Artikelindhold
Alle ved om fordelene ved sport. Kun få er opmærksomme på, hvordan man spiser før en træning, med glæde at træne og føle munterhed efter fysisk anstrengelse. Oplysningerne ejes af trænere, sportsnæringsspecialister og dem, der er selvinteresserede i problemet.
Mad og motion
Lige før de går på gymnastiksalen vil næppe nogen spise en storslået bolle. Vi taler om mad, inden vi går til sportskomplekset. Nogle fødevarer er meget kalorieindhold, der absorberes af kroppen i lang tid. Han har ikke styrken til at gøre andre ting, al opmærksomhed optages af opsplitningen af den indkommende mad. Liste over fødevarer, der bør udelukkes fra kosten før træning:
- Stegt mad med en stor mængde fedt, som er mere passende at erstatte med stuet eller kogt.
- Krydret mad accelererer metabolismen objektivt, men som bivirkninger forårsager den øget tørst, styrker sved og garanterer i de fleste tilfælde udseendet af halsbrand under aktive bevægelser.
- Æg giver ikke hurtig energi, hvis de ikke kombineres i en enkelt skål med kød, grøntsager, croutons.
- Bælgplanter er strengt forbudt inden intensiv træning, fordi de indeholder en stor mængde grov fiber, hvilket forårsager øget gasdannelse og derved fremkalder udseendet af skære smerter i tarmen og maven.
- Hummus genopfylder energi, men efter træning, så det er bedre at lægge den i køleskabet i et mere passende tidspunkt.
- Alle typer kål forårsager også oppustethed, hvilket ikke er helt passende til øget stress.
- Æbler findes på listen på grund af den store mængde pectin og frugtsyrer.
- Nødder tilfredsstiller sult perfekt, men deres struktur kræver ekstra energi fra kroppen for at samle sig, og der er behov for energi til at udføre øvelserne.
- Alkohol er strengt forbudt, det forværrer reaktionen og koncentrationen, som er fyldt med skade.
Listen over produkter, der ikke anbefales til brug, suppleres med is, avocado, mælk og surmælkeprodukter, kaffe, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer og energidrikke. Ufortyndet citrusjuice giver heller ikke fordele. Det er bedre at inkludere dem i en blanding med en vegetabilsk ananasbase.
For ikke at blive sulten på træning, skal du være opmærksom på stuet eller bagt fisk, magert kød, fjerkræ, grøntsager, undtagen kål og krydderceller. Korn af fuldkorn og korn vil give kulhydrater, der giver energi og ikke byrder fordøjelsessystemet.
Træning bringer fordele og moralsk tilfredshed fra processen med at forbedre din krop. Ernæring kan hjælpe ved at fremskynde stofskiftet og spare energi til aktive aktiviteter. Og du kan nyde din yndlingsret efter en træning.
Video: ernæring før og efter træning
for at sende