Fordelene og skadene ved en motionscykel for kvinder og mænd

Når vi taler om hjemmetræning, tænker vi i stigende grad på en motionscykel. Og ikke forgæves, fordi en motionscykel er et fremragende sportsudstyr, der løser mange problemer. Med en stationær cykel kan du tabe dig, stramme muskler, danne et muskelkorset, forbedre sundheden og bare føle dig godt. Mange tror fejlagtigt, at motionscyklen kun træner benene uden at påvirke krop og arme. Men dette er ikke tilfældet, og i dag vil vi bevise det for dig. I denne artikel vil vi tale om de nyttige egenskaber ved en motionscykel og dens kontraindikationer for den kvindelige og mandlige krop.

Hvad er brugen af ​​en motionscykel

Heldigvis kan vi i dag deltage i enhver sport, der passer os af sundhedsmæssige årsager, og vigtigst af alt, der giver os glæde. Næsten alle kan lide at køre på en stationær cykel - du behøver ikke at stå eller løbe, du er i en stabil siddeposition. Men på trods af den påståede komfort er du virkelig træning og ganske aktiv. Så hvad er fordelene ved at cykle?

1. Heart. Motionscykel styrker det kardiovaskulære system. Få minutter efter starten af ​​undervisningen, bliver din vejrtrækning hurtigere, blod bevæger sig gennem kroppen med en meget større hastighed. Dette giver dig mulighed for at mætte mange væv og organer med ilt. Med regelmæssig træning på en stationær cykel øges udholdenheden, hjertet fungerer bedre, dyspné ophører med at plage.
2. Tabe sig. Motionscykel er en fremragende cardiobelastning, som giver dig mulighed for at tabe dig. Som du ved, kan du kun oprette et kaloriunderskud ved at reducere kaloriindtagelsen og den aktive hjertebelastning. Du kan forbrænde fedt over hele kroppen ved hjælp af en motionscykel - det slår mængder ned fra taljen, benene og hofterne godt. Det er meget vigtigt at give ikke en effektbelastning, men en kardiologisk belastning. For at gøre dette skal du pedalere i lang tid på et gennemsnitligt modstandsniveau.
3. Musklerne. Mange piger ønsker ikke at opbygge muskler og ønsker at forblive feminine og tynde. Men du er nødt til at forstå, at det ikke altid er musklerne, der gør en pige maskulin. Muskler - dette er korsettet, der giver dig mulighed for at holde ryggen lige og jævn. Disse er smukke prægede ben, strammede arme uden hængende hud fra underarmene, en flad mave, glatte hofter. Det er meget vanskeligt for en kvinde at pumpe op til mandlige størrelser uden særlige tilsætningsstoffer. Derudover fremskynder musklerne processen med at forbrænde underhudsfedt - fordi de har brug for mad. Så en motionscykel er en fantastisk måde at pumpe op muskler på. Under sådan fysisk aktivitet aktiveres mere end 80% af musklerne i hele kroppen.
4. Cellulite. Da kampen med appelsinskallet består af ordentlig ernæring, massage og sport, er det bedre at vælge en motionscykel som en effektiv fysisk aktivitet. Under trædning falder den aktive belastning hovedsageligt på hofter og bagdel, hvilket forbedrer vævscirkulation og lymfeudstrømning i disse områder. Med regelmæssig træning på en stationær cykel bliver huden gradvist glat og jævn.
5. Muskuloskeletalt system. Træningscykel kan også bruges til personer med problemer med bevægeapparatet. Faktum er, at kropsvægten under en sådan belastning ikke falder på rygsøjlen, men på simulatorens krop. Det vil sige, belastningen på knoglerne reduceres, og musklerne fortsætter med at arbejde.
6. En masse vægt. Mange mennesker med meget vægt har ikke tilladelse til at jogge, aerob eller andre former for træning på grund af det høje pres på knæene og underbenene. Men cykling kan gøre næsten alt.Stor overvægt til sådan fysisk aktivitet er ikke en kontraindikation.
7. Pleasure. Som enhver anden fysisk aktivitet fremmer cykling den aktive sekretion af endorfiner. Efter en sådan træning vil du føle dig meget bedre, føle tilstanden med stærkt humør og uforglemmelig glæde. En motionscykel er en fantastisk måde at muntre op om morgenen inden en lang arbejdsdag og slappe af om aftenen, før du går i seng.
8. Posture. Enhver, der regelmæssigt træner en motionscykel, bemærker, at ryggen er blevet mere jævn, skuldrene er konstant spredt. Dette er meget nyttigt for piger med en lille buste - visuelt øges brystet med en flad ryg.
9. Ligamenter og led. Hvis du regelmæssigt kører på en stationær cykel, øges elasticiteten i ledbånd og led, og risikoen for forskellige skader falder. Dette gælder især for mænd.

Derudover giver træningscyklen dig mulighed for at træne når som helst på dagen, uanset vejrforhold og andre eksterne faktorer. Du kan gøre det om morgenen, eftermiddagen, aftenen og endda om natten - når du har tid til dette. Frost, sne eller regn ændrer ikke dine planer. Og justerbar modstand giver dig mulighed for at vælge den belastning, der matcher din fysiske kondition. Mange motionscykler har indbyggede multimedieskærme, der vil diversificere dine sportsaktiviteter. Du kan se film og lytte til musik på samme tid, eller du kan efterligne en cykeltur i naturen ved at optage en tur gennem skoven eller langs strandpromenaden.

Kontraindikationer til ridning på en motionscykel

Enhver fysisk aktivitet har kontraindikationer, som skal overholdes. Ved forskellige sygdomme i ryggen skal du konsultere en læge, inden du træner på en motionscykel. Cykling kan stramme muskelkorset markant og kan forværre problemet. For eksempel med osteochondrose er cykling kontraindiceret såvel som med intervertebrale hernias og arthrosis. Der skal udvises særlig omhu hos mennesker med hjertesygdom, også først efter tilladelse fra lægen. I risiko for hypertension er mennesker med hjertesygdom, takykardi, angina pectoris osv. Du kan ikke deltage i en cykel til forskellige sygdomme i luftvejene - især astma. Ved forværring af forkølelse (når der er en høj temperatur) er det uønsket at engagere sig i nogen form for belastning overhovedet.

Cykling kan ikke praktiseres med åreknuder, især hvis sygdommen er alvorlig. Under ingen omstændigheder bør du cykle, hvis du er gravid. I de tidlige stadier kan en sådan belastning forårsage en spontanabort, og i de senere faser kan den provosere en for tidlig fødsel. Efter fødslen skal du ikke sidde på en motionscykel i mindst en måned til. Hvis du havde en kejsersnit, forlænges denne periode, indtil suturen er fuldstændigt helet. Kvinder bør heller ikke træne på en motionscykel under menstruation, især hvis de er smertefulde.

Cykling til kvinder

Som nævnt er cykling meget, meget gavnlig for den kvindelige krop. Ved hjælp af en motionscykel kan du tabe dig væsentligt, hurtigt og effektivt slippe af med maven, stramme ben og hofter, gøre din bagdel mere elastisk og slippe af med cellulite. Er dette ikke drømmen for mange piger, der spiller sport? I kampen for en smuk figur skal der dog overholdes flere regler. Oftest står kvinder, der er engageret i en motionscykel, over for et sådant problem som pumpede kalve. Faktisk giver denne form for sport en alvorlig belastning på lægemusklerne, som de hurtigt øges i størrelse, især hvis der er en tilbøjelighed til dette.

For at forhindre, at dette sker med dig, skal du vide, hvordan du pedaler korrekt. Hvis du træner på en lavintensiv motionscykel i lang tid, vil du forbrænde fedt og ikke opbygge muskler.Og hvis du justerer simulatoren til høj modstand, og at du ikke kan pedalere i mere end 5 minutter, svinger dine ben. Du skal indstille dette niveau, så du kan pedalere i 40-50 minutter uden at stoppe. Kun på denne måde kan du opnå vægttab uden unødig lettelse.

Funktioner af træning på en stationær cykel til mænd

Mænd elsker også denne sportsimulator, fordi den pumper benene godt, er i stand til at gøre kalve og hofter mere fremtrædende for at slippe af med overskydende subkutant og visceralt fedt. Klasser på en stationær cykel kan gøre en mand mere robust og stærk. Mange repræsentanter for det stærkere køn bruger en motionscykel som en hitch efter at have udført styrkeøvelser - dette afslapper musklerne godt.

En motionscykel er et godt alternativ til en almindelig cykel. Hvis du ikke har nogen at forlade dine børn på, hvis du ikke ønsker at køre på motorveje og indånde udstødning, hvis du ikke ønsker at stå tidligt op og fryse ned i regn og vind, skal du købe en motionscykel. Vær opmærksom på dens muligheder - modstandsniveauer skal reguleres på det. Pedalernes højde skal også ændres, hvis flere mennesker, og især børn, er forlovede derhjemme. Og resten afhænger af dine præferencer og materialefunktioner. Træning på en stationær cykel, vær altid sund og smuk!

Video: hvordan man træner på en motionscykel for at tabe sig