Fordelene og skadene ved at løbe for kvinder og mænd

Hvor ofte misunder vi ham, når vi ser en mand løbe tidligt om morgenen og igen give os et løfte om at begynde at løbe om morgenen. Men som altid opfylder vi ikke dette løfte og kommer næppe ud af sengen selv for at arbejde, for ikke at nævne en tidligere stigning. Så hvad er der? Hvorfor kan nogle mennesker tvinge sig selv til at tage en løb om morgenen, mens andre trækker sig fra kulden i sengen og ikke ønsker at afbryde morgenbliss? Sagen er, at ingen tvinger sig selv. At køre mennesker oplever virkelig uforlignelig glæde ved dette. Det er vanskeligt at tvinge dig selv til at gøre noget mod din vilje, især løbende.

Og løbning, mærkeligt nok, kan være sjovt. Hvad kan være bedre end en kølig morgenvej med et minimum af mennesker og biler? Hvad kan være bedre end din yndlingsmusik på hovedtelefoner? Og afslappet rustling af behagelige sportssko på asfalt eller undergrund. Og hvis dette er kombineret med naturlige landskaber, eller i det mindste en park eller et stadion, kan der ikke være nogen ende på fornøjelsen. Dette er en reel måde at forberede og muntre dig op på før en lang arbejdsdag. I dag taler vi om de fordelagtige egenskaber ved at løbe - for mænd og kvinder. Derudover bemærker vi bagsiden af ​​mønten - kontraindikationer, som det under ingen omstændigheder er umuligt at køre for.

Fordelene ved at løbe for den kvindelige krop

Mange mennesker, der begynder at spille sport, forfølger oftest deres mål - nogen er nødt til at tabe sig, nogen vil bygge muskler, for nogen er det vigtigt åndedrætssystemets helbred. Og kørsel kan løse disse mange problemer. Så lad os se på fordelene ved at løbe for kvinder.

1. Vægttab. Nå, selvfølgelig! Dette er den mest populære grund til, at kvinder begynder at løbe. Løb er en fremragende kardiologisk belastning, der hjælper med at forbrænde fedt og ikke opbygge muskler. Ved hjælp af løb kan du tabe sig uden at få lettelse. Du så bestemt sprintere og maratonløbere, der ser anderledes ud. Hvis du vil være tynd og slank, skal du løbe i lang tid, mindst en time, men i et langsomt tempo for at modstå en sådan belastning. Hvis du løber 20 kilometer hver dag i et langsomt tempo og i det mindste en smule følger ernæringen, vil efter pilene på 3-4 vægter konstant gå ned.
2. Lettelsen. Tynde piger løber også, men ikke for at tabe sig, men for at få en muskelaflastning for at pumpe op hofter og bagdel. Hvis du vil opnå netop sådanne former, skal du ændre teknik for løb. I dette tilfælde skal du glemme maratonløbet og løbe med intervaller. Det vil sige, du løber 30 sekunder på grænsen for dine evner, ved maksimal hastighed. Derefter løber et minut af lys for at gendanne vejrtrækning og hvile. Så 5-6 nærmer sig. Det er effektivt til at opbygge muskler.
3. Sundhed. Meget ofte begynder vi at blive syge, hvis vi bliver tvunget til at arbejde 8-10 timer i en siddeposition i et indelukket rum. Et så lavt aktivitetsniveau fører til forskellige sygdomme, en forringelse af hudens kvalitet og farve og en stigning i fedt på siderne og lårene. Løb styrker perfekt helbredet, hjælper med at blive syge mindre under forkølelse, det er lettere at udholde bronchiale sygdomme.
4. Popa. Som bemærket rydder kæmperne perfekt, især hvis de er slappe og løse. Kun en måned med regelmæssig træning, og din røv bliver elastisk, fast, "lodret" og attraktiv. For at gøre dette skal du køre i hårdt terræn, køre på en løbebånd med en ændring i stigningens hældning er meget nyttigt.
5. Læder. Som du ved afhænger hudens glathed og elasticitet stort set af dens iltmætning.Under løbet accelererer vi blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for os at udvikle en tilstrækkelig mængde kollagen og elastin. Derudover er løb meget nyttigt mod cellulite - efter en måned med regelmæssig træning kan du helt eller delvis slippe af med appelsinskallet på hofterne.
6. Mood. Enhver, der mindst en gang gik for en løb ved, at du efter træning føler en særlig tilfredshed, dit humør stiger, en person oplever lykke. Endorfinhormonet, der produceres under træning, er skylden. Dette gør det muligt for kvinder at overleve vanskelige perioder i livet - premenstruelt syndrom, følelsesmæssig overudvikling, angst, søvnløshed og depression.

Her er ikke en komplet liste over, hvad et enkelt og banalt løb kan give os. Dets største fordel er, at for at løbe behøver du ikke specielt sportsudstyr, du kan løbe overalt og når som helst. Men løb er nyttigt ikke kun for kvinder, om morgenen og om aftenen kører mænd også aktivt.

Nyttige egenskaber ved at løbe for den mandlige krop

Løb er en del af træningspakken for næsten enhver atlet, uanset sport. Og her er grunden.

1. Endurance. Langdistanceløb udvikler perfekt udholdenhed. Mange mænd bemærker, at de under de første træninger fik meget kortere afstande, men efterhånden som musklerne og luftvejene styrkes, er atleten i stand til at dække flere og flere kilometer. Derudover begynder en mand med tiden at øge kørehastigheden, hvorfor muskelstyrken udvikler sig. Generelt er løb den eneste fysiske aktivitet, hvor næsten alle kroppens muskler er involveret.
2. Fedtforbrænding. Mænd, ligesom kvinder, er også nødt til at tabe sig, især hvis de ønsker at tørre deres krop og gøre den mere fremtrædende. Løb er en god mulighed for at slippe af med overskydende vægt, når en atlet ikke går igennem vægtkategorien, og han har brug for at sænke vægtpilene om et par dage. Hvis du løber regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen, accelereres de metaboliske processer i kroppen, manden ophører med at gå op i vægt, selv med stillesiddende arbejde.
3. Hjerte og åndedrætsorganer. Under løbet arbejde hjerte og lunger til grænsen for deres evner. Dette giver dig mulighed for at træne disse organer, gøre dem stærkere og stærkere. Hvis en mand løber regelmæssigt, slipper han for åndenød, det vil være lettere at tolerere luftvejssygdomme.
4. Samlinger. Mange mænd engagerer sig i styrkeøvelser - trækker barbell og tunge håndvægte. Dette er meget farligt for led og ledbånd, især hvis atleten ikke er forberedt på sådanne typer stress. Løb vil hjælpe med at forberede led og ledbånd - det styrker dem forsigtigt, gør dem mere elastiske og reducerer risikoen for kvæstelser.
5. Sænker sukker og kolesterol. Under jogging falder blodniveauerne af glykogen, sukker og kulhydrater. Kolesterol er en type kulhydrat, der også oxiderer. Hvis du regelmæssigt træner, reduceres niveauet af sukker og kolesterol, ligesom risikoen for mange alvorlige sygdomme er.
6. Styrke. Læger siger, at en stillesiddende livsstil og stillestående processer i kønsområdet fører til for tidlig udryddelse af styrke. Løb øger testosteronniveauet, fremskynder blodet i kroppen, gør en mand mere modstandsdygtig i sex.

Ud over fordelene for den fysiske tilstand lærer løb en mand at blive disciplineret, indsamlet, opfylde sine planer, nå mål. Og dette er meget vigtigt for det stærkere køn.

Køreskade for mænd og kvinder

Enhver, selv den mest effektive medicin har sine kontraindikationer, for ikke at sige noget om sådan fysisk anstrengelse som løb. Ikke alle kan løbe. Den mest almindelige fejl er, at overvægtige mennesker begynder at kæmpe i kampen for en slank figur.Dette lægger en alvorlig belastning på rygsøjlen og knæene - folk skal ikke løbe mere end 130 kg. I dette tilfælde kan du starte med en afslappet gåtur og følge ordentlig ernæring. Når vægten når den tilladte grænse, kan du komplicere belastningen og begynde at køre.

Derudover bør kvinder ikke løbe under graviditet, især hvis embryoet har fikset i den nedre del af livmoderen. Løb er kontraindiceret under hele graviditeten, men forbuddet er især strengt i de senere stadier af denne periode. Du kan løbe under amning, men du skal rette brystet af høj kvalitet, så det ikke forårsager ubehag under aktive bevægelser. Ældre efter 60 år skal også være på vagt med at løbe. Måske vil du i alderdom kunne lide andre typer træning - svømning, Pilates, yoga, stavgang osv.

Hvis du løber for første gang, skal du starte gradvist med lav hastighed og små afstande. Vælg behagelige sko og blødt sportstøj. Det er bedre at løbe ikke hver dag, men hver anden dag, så kroppen har tid til at komme sig, og der ikke er nogen fysisk udmattelse. Ellers vil du bare en gang ikke være i stand til at tvinge dig selv til at løbe. Du kan løbe når som helst på dagen - når du har tid til dette. Men husk, at morgenjogging skal ske efter en grundig opvarmning, så hjertet har tid til at varme op. Regn og sne bør ikke forstyrre jogging. I frost skal du trække vejret gennem næsen for ikke at blive syg. Disse enkle regler hjælper dig med at gøre løbskvalitet, nyttig, sikker og underholdende. Løb, bevægelse er livet!

Video: 9 grunde til at starte med at køre