Kan jeg lave sport under menstruation?

Med indførelsen af ​​den første menstruationsblødning ændrer en teenagepiges liv sig fuldstændigt. Flere dage om måneden skal du overholde nogle regler, de vil hjælpe med at bevare sundheden og ikke komme i en hændelsessituation. Under menstruation er det værd at nøje overvåge hygiejnen og ikke gå på lange ture, hvor der ikke er sanitære forhold. Du kan heller ikke tage et varmt bad i solen i saunaen. Spørgsmålet om at besøge puljen forbliver kontroversiel - under visse betingelser er dette tilladt, vi vil tale om dette senere. Et andet kontroversielt spørgsmål er sportsbelastning under blødning, er det acceptabelt? Organismerne er forskellige for alle, nogle piger under menstruationen kan ikke engang gå og bevæge sig fra smerter og svimmelhed, mens andre har en menstruation, der er let og smertefri. Det er grunden til, at denne eller den fysiske aktivitet skal anvendes, afhængigt af de individuelle egenskaber hos hver pige og kvinde.

Hvilke sportsgrene skal ikke udøves under menstruation?

For at forstå kroppens mekanisme skal du vide, hvad der sker med det under menstruation. Hver cyklus i æggestokkene hos en kvinde dannes et æg (eller flere), som efter modning går i æggelederen. Hvis der i dette øjeblik opstår ubeskyttet samleje, befrugtes ægget, fastgøres til livmodervæggen, så graviditet begynder. Men hvis befrugtning ikke forekommer, sprænger ægget og forlader i form af blodpropper gennem vagina til ydersiden - dette er menstruationsblødning. I denne periode mister en kvinde meget blod, dette påvirker hendes velvære - der er svaghed, svimmelhed. Nogle piger udvikler svære, trækkende og trange smerter i underlivet. Hvis dit helbred forværres, er det bedre at opgive enhver form for belastning fuldstændigt. Hvis du har det godt, kan du vælge en blid træningsindstilling.

Der er dog en gruppe øvelser og sportsgrene, der er strengt kontraindiceret i menstruationsblødning. Som regel er dette vægtløftning, belastning på rygsøjlen, aktivt spring, skarpe bevægelser, kropsdrift, vending af kroppen på hovedet. I alle disse tilfælde opstår der spændinger på væggene i bughinden, hvilket skaber pres på de indre organer. På grund af dette kan menstruationsblod kastes i æggelederne, hvilket igen kan provokere en inflammatorisk proces. Download af pressen under menstruation er også umulig. Husk, at en mild belastning kun er tilladt, hvis du er sund i den gynækologiske del. Sygdomme i kvindens reproduktive system er en direkte kontraindikation til at spille sport under menstruation, især til sådanne diagnoser som endometriose og livmoderfibroider. I dette tilfælde er en kvalitativ strøm af blod fra livmoderhulen vigtig.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tilladt under menstruation?

Hvis en kvinde er sund, er det ikke kun muligt, men også nødvendigt at deltage i moderat træning under menstruation. Når alt kommer til alt letter dette forløbet af PMS-symptomer. Det er bevist, at skånsom belastning under menstruation lindrer oppustethed, neurose, brystsmerter, iltesult. Generelt forbedres kvindens følelsesmæssige tilstand - hun ophører med at være tårevåt og irriteret. Når alt kommer til alt er sport ikke kun forbedringen af ​​figuren, men også produktionen af ​​endorfiner. Derudover må du ikke opgive træning, hvis du er en atlet eller ikke ønsker at forstyrre arbejdsregimet, når du taber dig.Hvis du er sund og føler styrken til at spille sport, skal du vælge en af ​​de tilladte belastninger.

1. Yoga. Det er en type psykologisk, spirituel og fysisk praksis, der hjælper med at forstå kulturen for indisk meditation. I bred forstand er yoga en type fysisk aktivitet, der udføres langsomt, målløst uden pludselige bevægelser og stærk spænding - hvad der er nødvendigt under menstruation. Under udførelsen af ​​Yoga Asanas skal du kaste de positioner, der involverer at vende kroppen rundt. Foretrækker stræknings- og afslapningsøvelser.
2. Bodyflex og Pilates. Dette er træningssystemer, der er gode til kvinder, der træner under menstruation. Bodyflex er baseret på kompetent vejrtrækning, der strækker visse muskelgrupper. Pilates træner muskler, gør dem mere elastiske og fleksible, udvikler koordination og balance, styrker perfekt holdning. Øvelser i disse sportsgrene udføres glat, langsomt uden pludselige ryster - nøjagtigt hvad du nu har brug for.
3. Gåture. Dette er en fantastisk måde at holde sig i form uden pludselige bevægelser og tunge belastninger. Det er bedre at gå i naturen - så du ikke kun toner musklerne, men også får en positiv energiladning, fylder kroppen med ilt. Hvis du foretrækker at løbe, skal du vælge et moderat tempo, ingen sprintbelastninger eller ru terræn.
4. Svømning. Generelt er svømning en fremragende spareaktivitet, der vises selv under graviditet. I tilfælde af menstruationsblødning opstår der dog nogle æstetiske problemer. Hvis du vil besøge poolen i din periode, skal du bruge en vatpind - læg den umiddelbart før klassen, og derefter straks efter svømmetagen, skal du udskifte den med en tør en. Svømning slapper perfekt af muskler og led, lindrer rygsmerter osv. Du kan ikke bare svømme, men vandaerobic - det er også meget nyttigt til hjertet og rygsøjlen. Det er sikkert at svømme i poolen - vand på offentlige steder behandles konstant med klor, skiftes regelmæssigt og filtreres. Men svømning i vand med spildevand anbefales ikke, fordi under menstruation er livmoderhalskanalen åben - det er en direkte port til infektion, ingen tamponer sparer.

Hvis din træning faldt på den første eller anden dag i menstruationen, når udskrivningen er særlig rig, og dit helbred er smertefuldt, er det bedre at afvise klasser. Men i de følgende dage af menstruation kan du øve dig uden meget stress.

Hvad skal du vide, når du laver sport under menstruation?

Hvis du stadig beslutter dig for fysisk aktivitet under menstruationen, skal du nøje overvåge dit velbefindende. Enhver ubehag, en alt for hurtig hjerteslag, svimmelhed er et tegn på, at du skal stoppe, hvile og bremse tempoet i klasser. Hvad skal du ellers vide, hvis du beslutter at gå på træning i din periode?

1. Prøv at bære mørke sweatpants til klasser, men lad hudtætte lette leggings til den næste træning. Faktum er, at med aktiv fysisk anstrengelse, kan blødning intensiveres, korrekt tøj beskytter dig mod ubehagelige situationer.
2. Under menstruation frigives en masse fugtighed fra kroppen, mens du spiller sport, du har brug for at drikke en masse vand, vil dette spare dig for dehydrering.
3. Med menstruation intensiveres sveden, det er bedre at vælge et let sæt tøj. Sørg for at tage et skift med dig - efter sådanne træning er skjorter og bukser vådere.
4. Glem ikke opvarmningen - sørg for at varme din krop op, under menstruation er dette især sandt.
5. Hvis du har lavt blodtryk, anæmi, lav vægt, og du ofte er træt, skal du nægte at træne under menstruation.
6. Sørg for, at det rum, hvor du arbejder, er godt ventileret. Faktum er, at under menstruation kan stort blodtab føre til iltesult.Selv let tæthed kan føre til tab af bevidsthed.

Overbelast ikke kroppen med et tungt måltid inden træning. Når alt kommer til alt er sport allerede en alvorlig byrde, og i kombination med menstruation fungerer kroppen til det yderste. En banan eller yoghurt inden træning vil være nok til at genoplade dine batterier med energi og styrke.

Det er temmelig svært at svare entydigt på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation. Hvis du har det godt, kan du ikke leve uden fysisk aktivitet, hvis du kun får fordel og glæde af det - hvorfor nægte dig selv klasser? Men hvis din sundhedstilstand overlader meget at ønske, og enhver belastning fører til alvorligt ubehag, er det bedre at spare dig selv mindst et par dage. Pas på din krop og dit kvindes helbred!

Video: træning under menstruation