Kan jeg lave sport under graviditeten?

Selvfølgelig er graviditet (især hvis det er længe ventet og ønsket) den mest vidunderlige periode i en kvindes liv. De fleste forventningsfulde mødre, der var aktivt involveret i sport inden graviditet, når det forekommer, rejser det logiske spørgsmål: "Kan jeg fortsætte klasser?" Selvfølgelig begynder kvindens krop at tilpasse sig den nye tilstand, men jeg har ikke lyst til at miste fysisk kondition efter mange års hårdt arbejde. Ja, og efter fødsel ønsker mange hurtigt at komme tilbage i form, så spørgsmålet om rimeligheden ved at spille sport under graviditeten er meget relevant for moderne forventningsfulde mødre.

Hvad er brugen af ​​sport under graviditet

Når graviditet (og fraværet af medicinske forbud!), Er sportsøvelser meget nyttige. Ekspanderende mødre med en stillesiddende livsstil, med tilladelse fra lægen til aktive handlinger, beskæftiger sig ofte med komplikationer i arbejdsprocessen eller efter det. Hvis det i denne periode ikke er nok at bevæge sig, begynder stillestående processer i kvindens krop, der kan have en dårlig effekt på det ufødte barn (op til intrauterin hypoxi på grund af mangel på ilt i moders blod). Derfor, hvis din læge har givet grønt lys til fysisk aktivitet, må du ikke forsømme denne tilladelse.

Sportsøvelser under graviditet:

1. Forbered en kvindes krop på et gunstigt forløb.
2. Reducer risikoen for komplikationer efter fødselen.
3. Reducer muligheden for, at en kvinde får en postpartum-skade (for eksempel brud på perineum eller slimvæv).
4. De forbedrer blodcirkulationen og ernæring af celler, så fosteret i livmoderen udvikler sig korrekt og i overensstemmelse med udtrykket.
5. De hjælper med at slippe af med morgenkvalme i forbindelse med svaghed, kvalme og svimmelhed.

Vi fortæller dig ikke at skynde dig med håndvægte lige der: kend dit mål! Nyttig fysisk aktivitet bør ikke ændre sig til noget, der vil begynde at have negativ indflydelse på dit helbred og din babys tilstand.

Kategorisk ikke

Som enhver måske tror, ​​at hver sportsgren ikke er nyttig under graviditeten. Der er dem, der ikke kun kan skade alvorligt, men også provosere blødning og muligvis en spontanabort. Det er strengt forbudt for en pige, der er i stand til at deltage i sport, der indebærer muligheden for kvæstelser, fald og stød. Alt dette påvirker ekstremt negativt fosterets tilstand.

er forbudt:

• enhver kampsport (boksning, karate, judo osv.), selvom du aktivt studerede dem inden graviditet;
• faldskærmsudspring;
• ridning, især galopperende;
• aggressiv strækning, især af magemusklerne, ledsaget af en buet ryg;
• yoga asanas, hvor vægten lægges på hænder eller hoved;
• trin og aktive danser;
• spring;
• enhver løb (for korte eller lange afstande i høj hastighed);
• dykning, dykning (især fra skihop);
• vand og bjergski;
• sportsgrene, hvor et hold spiller for et hold (høj risiko for utilsigtet skade eller et slag i maven);
• cykling i hårdt terræn;
• vægtløftning.

Ingen måde! Selvom du har mange års erfaring! Under graviditeten kan du med sikkerhed glemme sådanne belastninger, da din babys helbred kommer først.

Hvilken slags sport kan jeg gøre under graviditeten?

Vi minder dig endnu en gang om, at sport kun er nyttigt, hvis du ikke har nogen kontraindikationer for det! Du må ikke deltage i amatørpræstationer og konsultere din læge, inden du starter sportsaktiviteter.

Et vigtigt tip: Hvis du var aktiv i sport inden graviditet, er det nu på tide at moderere din ild og sænke din sædvanlige belastning. Hvis du beslutter dig for at spille sport under graviditeten, skal du begynde i det små og derefter kontrollere dit helbred, langsomt øge belastningen, men ikke bringe den til det maksimale muligt - dette kan skade både dig og babyen.

Så her er en liste over, hvad gravide kan gøre i deres position:

Vandring. En universel version af fysisk aktivitet for alle vordende mødre, der ikke er ordineret sengeleje. De skal udføres flere gange om dagen, især hvis vejret har det. Glem ikke, at dine sko skal være behagelige og af høj kvalitet: må ikke knuse, gnide, hænge løs og lad luften cirkulere frit mellem skomaterialet og din hud.

Gå op ad trappen. Glem elevatoren et stykke tid - roligt, målt åndedrag, gå til det gulv, du har brug for. Denne enkle øvelse forbereder dine bækkenben til den kommende fødsel.

Svømning. Næsten alle puljer har nu specielle kurser for vordende mødre. Hvis du ikke er sikker på, at du kan gøre det selv, anbefaler vi dig at tilmelde dig sådanne klasser. De bidrager til:

• losning af rygsøjlen;
• træning af bryst- og rygmarvsmuskler;
• normalisering af blodgennemstrømningen gennem karene
• reduktion eller fuldstændig forsvinden af ​​ødemer;
• muskel tone;
• forbedret appetit;
• forsvinden af ​​symptomer på toksikose.

Svømning er også en god måde at komme hurtigt i form efter fødslen. Det er kun vigtigt at huske, at du ikke kan deltage i dybhavsdykning og sørge for, at vandet i poolen er rent.

Yoga. Denne art gøres bedst med en instruktør i en speciel gruppe. Så de korrekte øvelser vil blive valgt, som udelukker "inverterede" asanas og poserne med "liggende på ryggen", vil ikke belaste mavepressen og ikke forårsage ubehag for dig eller din baby.

Sådanne aktiviteter:

• lære at kontrollere vejrtrækning, hvilket er vigtigt i processen med at arbejde og arbejde i sig selv;
• træne ikke kun luftvejene, men også det kardiovaskulære system;
• styrke musklerne i mavepressen, bækkenbunden og perineum;
• juster holdning.

Yoga involverer fuldstændig afslapning af kroppen og forberedelse af den til fødsel, især i Kegel-øvelser og fitball. Men igen skal du først starte med en instruktør, der lærer dig, hvordan du gør det rigtigt for ikke at blive såret.

Pilates. Han, som yoga, udvikler vejrtrækning og træner de muskelgrupper, der er involveret i fødsel. Når du træner med Pilates, normaliseres blodcirkulationen, hvilket er godt for fosterets udvikling.

Hvad er tilladt
Denne kategori gælder for de gravide, der allerede har behandlet de sportsgrene, der blev præsenteret tidligere, og ikke pludseligt besluttede at gøre dem under graviditeten.

Tennis, ligesom andre sportsgrene - uden overbelastning, chok og fald. Du kan håndtere det op til 4-5 måneders graviditet, men hvis du har mange års erfaring, og kroppen er vant til sådanne belastninger.

• Gå eller langsom løb. I behagelige sko med rolig vejrtrækning.
• Cykling i langsomt tempo langs en flad bane.
• Skiløb på en jævn rute.

Alt dette er kun tilladt, hvis din behandlende læge har godkendt en sådan fysisk aktivitet. Hvis du bliver træt, skal du føle dig uvel, skal du stoppe med at spille sport straks!

Sikkerhedsforholdsregler

Der er rimelige begrænsninger for enhver virksomhed: så i sporten til gravide er der visse regler:

1. Tøj til klasser skal være behageligt og gratis.
2. Du er nødt til at starte klasser i andet trimester, da fosteret først i første klæber fast på livmodervæggen, og lægningen af ​​de vigtigste indre organer begynder. Afslutningen af ​​undervisningen er den 8. måned.
3. Hvis du føler dig utilpas - stop træningen og rådfør dig med specialister, der normaliserer din arbejdsbyrde.
4. Tænk under ingen omstændigheder på fysisk aktivitet, hvis du har: morkagen er fastgjort til livmorens forvæg; nyre, lever eller hjerte-kar-sygdom; toxemia; polyhydramnios; livmoderblødning; purulente processer i kroppen.

Husk den grundlæggende regel: belastningen skal være en fornøjelse og ikke en byrde. Dine aktiviteter bør ikke forvandles til vold mod kroppen. Der er en grænse for alt, så monitor nøje din tilstand, og hvis det forværres, skal du stoppe med at træne øjeblikkeligt og søge læge.

Video: Moderskabskondition