Kan jeg træne i løbet af graviditeten?

Med graviditetens begyndelse ændrer hver kvindes liv radikalt, og mange kendte ting er forbudt. For ikke så længe siden blev det antaget, at enhver fysisk aktivitet for en kommende mor er kontraindiceret. Frem til selve fødslen blev en kvinde ordineret næsten fuldstændig hvile. I dag er eksperters mening drastisk ændret. Efter en række undersøgelser beviste de, at moderat motorisk aktivitet i drægtighedsperioden kun vil gavne kvinden. Derfor er gravide kvinder i dag massivt engagerede i fitness. Faktisk har moderation og nyttige egenskaber denne type fysisk aktivitet ingen lige konkurrenter.

Træning og dens fordele

I betragtning af den voksende interesse for fitness har sportseksperter sammen med læger udviklet separate programmer for gravide kvinder. Alle disse kurser er ikke kun rettet mod at forbedre en kvindes velvære, men også mod at forberede visse muskelgrupper til fødsel. Nu har fremtidige mødre, der udfører specielle øvelser, mulighed for at bevare brystet, benene og andre dele af kroppen i god form. Selvom disse enkle fysiske komplekser ikke gør figuren perfekt, reducerer de risikoen for at få ekstra pund.

Under graviditet kræver pressen særlig opmærksomhed. Da det er strengt forbudt at pumpe det på et hvilket som helst stadium af fosteret, kan du ikke udføre øvelser i relation til belastningen på underlivet. Men at opretholde muskeltonus på det rette niveau vil hjælpe med lette tilbøjeligheder i stolen.

Forlad ikke fitness-klasser efter fødslen af ​​babyen. Når alt kommer til alt kan du med deres hjælp hurtigt og effektivt stramme din mave og forbedre figurens konturer.

Ud over de sædvanlige øvelser anbefaler læger stærkt de forventede mødre at praktisere yoga samt specielle åndedrætsøvelser. Disse to typer fitness hjælper også kvinder med at mestre metoderne til korrekt åndedræt. Disse færdigheder vil være nyttige for hende i fødsel. Yoga er unik, idet den hjælper en person med at indstille sig i sin egen krop. Denne evne vil hjælpe en kvinde med at overvinde frygt og samle styrke.

Sportsaktiviteter er også nyttige for det ufødte barn: mors træning hjælper babyen efter fødslen med let at tilpasse sig nye forhold.

Ud over alle disse positive aspekter har fitness et par mere indlysende fordele:

• giver en tilstrømning af vital energi;
• aktiviteter bidrager til god fordøjelse;
• mindske sandsynligheden for forstoppelse
• forbedring af tonen i magemusklerne, øvelser forhindrer udseendet af strækmærker eller reducerer antallet af dem.

Når fitness er kontraindiceret

Graviditet er ikke en sygdom. Dette er en speciel tilstand for en kvinde, når der dannes et nyt liv. Derfor er enhver fejl i ernæring, daglig rutine og endda tilrettelæggelse af almindeligt liv fyldt med alvorlige konsekvenser. Ikke udelukker muligheden for aktivt at deltage i visse sportsgrene, er den vordende mor stadig opmærksom på begrænsningerne.

Alle de ordinerede kontraindikationer for fysisk aktivitet for gravide er opdelt i to grupper: absolut og relativ.

Absolutte kontraindikationer udelukker enhver form for belastning fuldstændigt.Undertiden er en kvinde ordineret fuld hvile og streng sengeleje i lang tid. Følgende betingelser kan være årsagen til sådanne strenge foranstaltninger:

• trussel om for tidlig fødsel;
• brud på membraner;
• historie med spontanabort af en kvinde;
• multiple graviditet;
• placenta previa;
• hvis kvinden før en rigtig graviditet allerede havde tre eller flere aborter.

Relative kontraindikationer indebærer ikke en fuldstændig afvisning af fysisk mobilitet. Men deres tilstedeværelse betyder, at en kvinde meget nøje skal nærme sig valget af et sæt øvelser og koordinere alle sine handlinger med en læge. Relative begrænsninger inkluderer:

• hypertension;
• endokrine lidelser;
• svær anæmi;
• ustabil vægt;
• arytmi;
• diabetes;
• blødning;
• regression (fosterarrest) under en tidligere graviditet;
• historie med for tidlig fødsel.

Hvis de kontraindikationer, der er anført på listen, ikke er tilgængelige, er det meget muligt at kombinere graviditet og kondition. Dette er naturligvis muligt under hensyntagen til det faktum, at et individuelt undervisningsprogram vil blive udviklet for kvinder af socialister.

Regler for afholdelse af klasser

Efter at have besluttet at deltage i fitness-klasser, er en gravid kvinde forpligtet til at følge nogle anbefalinger. Deres liste er lille, så det vil ikke være vanskeligt at huske disse regler. Men deres implementering vil øge effektiviteten af ​​selve klasserne og vil være en stor fordel for den vordende mor og baby.

1. Træning skal være moderat. Undgå at bringe sagen til åndenød.
2. Du skal konstant overvåge intensiteten af ​​øvelserne.
3. Pludselige bevægelser, spring og strækmærker bør udelukkes fra træningsprogrammet.
4. Regelmæssigheden af ​​træning er en forudsætning, selv for gravide kvinder. Ellers giver det ingen mening at starte klasser.
5. Enhver lidelse skal være en alvorlig grund til at annullere træningen.
6. Det er nødvendigt nøje at overvåge vandbalancen i kroppen og drikke en tilstrækkelig mængde væske. Denne tilgang hjælper med at undgå dehydrering.
7. Overophedning af kroppen bør ikke tillades, da dette påvirker fosteret negativt. Om sommeren skal træningen flyttes til den tidlige morgen eller udføre øvelser om aftenen. Om vinteren skal du træne i et køligt rum.
8. Træningsprogrammet skal vælges individuelt under hensyntagen til tidligere erfaring med sport.
9. Hver træning skal begynde med en god træning, som vil sikre muskelopvarmning. Først skal du tælle pulsen - normalt er dette tal 12-16 slag på ti sekunder. Efter en række udførte øvelser bliver hjerterytmen højere - i gennemsnit 18 beats.

Træning på forskellige stadier af graviditeten

Der er nogle træk ved klasser under graviditet. Alle af dem er forbundet med fosterudvikling og sigter mod at minimere potentielle risici.

1. Det indledende trin (1. trimester) er dannelsesperioden for hovedorganerne og systemerne i det ufødte barn. I denne periode kan du udføre lette øvelser, der sigter mod at styrke lårbensmusklene. Åndedrætsøvelser er tilladt.
2. Mellemtrinnet (2 trimester) i fosterets udvikling er kendetegnet ved dets aktive vækst. Men dette forhindrer ikke den vordende mor i at træne fitness. I denne periode er øvelser rettet mod bækkenområdet og pressen. Derfor anbefales det at udføre komplekset i en bandage. Dette vil hjælpe med at reducere belastningen på rygsøjlen.
3. I den sene graviditet anbefales rygafslapningsøvelser. De skal udføres omhyggeligt efter pulsen. Ved den mindste forringelse skal træningen straks stoppes.

Og til sidst den vigtigste ting: fitness skal blive en behagelig og aktiv tilføjelse til den daglige rutine for den fremtidige mor. Du kan ikke udøve nogen forretning, herunder sport, gennem magt. Men uafhængige beslutninger i denne vanskelige sag bør heller ikke træffes.Alle intentioner fra den fremtidige mor bør koordineres med den læge, der observerer hende.

Video: er det muligt at træne under graviditet