Kan jeg spise et æble efter en træning?

Artikelindhold

1 Spiseadfærd efter træning
2 Hvordan forholder specialister sig til æble diet efter træning?
3 Æblers næringsværdi
4 Sådan spiser æbler efter en træning
5 Hvordan kan jeg udskifte et æble
6 Video: ernæring før og efter træning

Det moderne liv med sit hurtige tempo kræver udholdenhed fra en person. Og denne kvalitet kan kun opnås, hvis der overholdes et antal betingelser, hvis vigtigste er en aktiv livsstil. Måske af denne grund er mange mennesker i forskellige aldersgrupper villigt engageret i visse sportsgrene.

Naturligvis har hver enkelt sit eget mål om sport: nogen kæmper med kropsfedt, mens andre tværtimod ønsker at opbygge muskler. Men under alle omstændigheder er det for at opnå et positivt resultat på sportsbanen nødvendigt ud over et strengt træningsregime nøje at overholde ernæringsreglerne.

Ernæring er, må man sige, grundlaget for alle resultater. Når alt kommer til alt er det kun en ordentligt bygget diæt, der hjælper atleten med at modstå enorm fysisk anstrengelse og hurtigt komme sig efter at have udført et sæt obligatoriske øvelser.

Spiseadfærd efter træning

Enhver form for fysisk aktivitet opfattes af kroppen som stress. Faktisk, på kun en times træning, bruger en atlet, der er alvorligt involveret i sport, cirka 400 kcal. Derfor oplever kroppen efter en sådan begivenhed en mangel på energiressourcer. Faktum er, at i de første timer efter intens belastning i kroppen nedbrydes fedt i en aktiv tilstand. I betragtning af denne faktor anbefaler eksperter ikke at spise i to timer.

Nogle atleter mener, at det er acceptabelt at spise et lille æble efter træning i gymnastiksalen. Hvor berettiget er en sådan afslapning i kosten, vil vi prøve at svare på.

Er det muligt at drikke vand efter at have kørt

Hvordan forholder specialister sig til æble diet efter træning?

Det skal med det samme bemærkes, at ernæringseksperternes holdning til æbler, ligesom andre frugter, er tvetydig. Selvom alle gaver i haven er meget nyttige for kroppen, da de er de mest værdifulde produkter til indhold af vitaminer og andre nyttige elementer. Men på samme tid er der meget fruktose til stede i æbler (op til 60%), og denne komponent angår kulhydratforbindelser. Disse stoffer omdannes let til glycogen eller fedt, hvis akkumulering er uønsket for en atlet. Vær især opmærksom på dette øjeblik, som er nødvendigt for de mennesker, der træner til korrektion af figuren, det vil sige med det formål at tabe sig.

Det er kendt, at det daglige behov for kroppen eller rettere leveren til glycogen kun er ca. 150 gram. Det følger heraf, at den daglige dosis af frugt ikke bør være betydelig. Hvis vi taler om æbler, er det nok at inkludere en gul eller 2 grønne frugter i den daglige menu. En sådan let frugtsnack gøres bedst af en atlet i den første del af dagen. Men under ingen påskud bør du spise æbler før sengetid efter en aftentræning. Denne begrænsning skyldes, at kulstof i en passiv tilstand af kroppen er mere aktivt opdelt, og dette ledsages af frigivelse af energi. Ukravet energiressource konverteres nødvendigvis til fedt.

Fra det foregående kan vi konkludere, at du efter træning kan spise et æble, og nogle gange har du endda brug for det. Det hele afhænger af den specifikke situation og formålet med sportsaktiviteter. For eksempel får en atlet, der søger hurtigt at få muskelmasse, lov til at foretage en sådan tilbagetog i en streng diætplan. Hvis træning er baseret på vægttab, er det bedre at nægte en æble snack.

Er det muligt at drikke kefir efter træning?

Æblers næringsværdi

Æbler har mange nyttige egenskaber, der giver effektiv hjælp til atletens krop efter intensiv træning. Frugt har følgende fordelagtige egenskaber:

Fordøjelsesprocesser normaliseres på grund af det høje indhold af plantefibre i dem.
De stabiliserer hæmoglobin, fordi en af hovedkomponenterne i sammensætningen af fosteret er jern.
De hjælper med aktiv forbrænding af fedt, da de mætter blodet med ilt.
De har udtalte antioxidantegenskaber, som manifesterer sig i rensningen af kroppen af toksiner og toksiner.
Tanninerne i æbler opfylder en forebyggende mission og forhindrer udviklingen af urolithiasis.
Organiske syrer hæmmer processen med henfald i tarmen.
Ascorbinsyre (C-vitamin) er en naturlig immunmodulator, der understøtter blodkarens normale tilstand og funktion.
Pectin neutraliserer og fjerner salte af tungmetaller.

Hele denne liste over gavnlige effekter kan give et lille æble. Energiværdien på 100 gram af produktet er ca. 46 kcal. Derfor vil en frugt være nok til at tilfredsstille sultfølelsen og give kroppen en ladning af livlighed.

Er det muligt at spise æg efter træning?

Sådan spiser æbler efter en træning

Det anbefales at lave en let snack i de første 20 minutter efter undervisningen. I løbet af denne periode forbliver det anabolske vindue åbent i kroppen, det vil sige alle komponenter, der falder ind i det, vil blive rettet mod gendannelsesprocessen.

De optimale æblevarianter til atletens diæt er Simirenko, Granny Smith. De har en masse jern og et minimum af sukker. Derfor påvirker disse sorter af æbler ikke vægtøgning på nogen måde, hvis træningsprocessen er rettet mod at tabe sig. Røde frugter kan ikke prale af sådanne kvaliteter, derudover kan de forårsage allergi.

Hvordan kan jeg udskifte et æble

Hvis omfanget af sportsgrene ikke tillader dig at slappe af i kosten og spise endda et lille æble, kan du finde et alternativ. Efter træning er det meget nyttigt at drikke. Derudover bør væskemængden ikke begrænses, forudsat at drikken ikke indeholder sukker.

For at gendanne vandbalancen er sådanne drikke egnede:

grøn te
kakao;
frugtsaft;
renset almindeligt vand.

En sådan optagelse i atletens menu vil hjælpe med at komme sig hurtigt. Der er en anden mulighed - kefir med lavt fedtindhold. Den optimale dosis af en gæret mælkedrikke er 2 glas.

Sammenfattende kan vi med sikkerhed sige, at æbler er meget nyttige til aktivt at træne atleter. Hvis de rationelt introduceres i kosten, vil de hjælpe med at udfylde væskemangel og den nødvendige energi.

Er det muligt at drikke mælk efter træning?