Kan jeg drikke vand efter at have kørt?

Alle er klar over, at en person for det meste består af vand. Med regelmæssig fysisk anstrengelse kommer en dyrebar væske ud af kroppen, hvilket er nødvendigt for korrekt funktion af systemer og organer. Hvis du ikke kompenserer for underskuddet, løber atleten risiko for massiv dehydrering. På denne baggrund bremser ikke kun metaboliske processer, men også den generelle sundhedstilstand forværres.

Vigtigheden af ​​vand efter træning

1. Da fysisk træning sluttede, var kropstemperaturen endnu ikke faldet. Hvis der ikke er nok væske i kroppen, og vandet stadig forlader, vil dehydrering begynde. Varmeoverførsel afbrydes, hvilket fører til en hurtig sammenbrud og svimmelhed.
2. Vand påvirker blodets sammensætning, det bliver tykkere, cirkulationen aftager. Det er meget vanskeligere for hjertemuskulaturen at pumpe tykt blod, hvorfor det vigtigste indre organ fungerer ved slid.
3. Umiddelbart efter at have spillet sport kan kroppen ikke komme sig hurtigt. Hvis vand ikke kommer ind i organer og væv, forstyrres koordination, koncentration, aktivitet af hjernen og hjertemuskulaturen. Dette er ekstremt uønskede fænomener for atleter.
4. Alle ovennævnte aspekter påvirker den menneskelige tilstand negativt. For ikke at skade, er det vigtigt regelmæssigt at påfylde vandtabet i de rigtige mængder. Hvor meget væske skal du bruge dagligt? Det afhænger af en række aspekter.
5. For det første antyder en genetisk disponering for øget sved, at du skal drikke mere end andre mennesker. For det andet, hvis træningen var lang og intens, skal du bruge mere end i normal tilstand.
6. Uuddannede mennesker sveder hårdere, så de har brug for dobbelt så meget vand som professionelle atleter. Hvis der udføres fysiske øvelser under vanskelige forhold (varme, fugtighed), øges mængden af ​​forbrugt væske også markant.
7. For at klart bestemme, hvor meget du har brug for at forbruge personligt for dig, skal du overvåge skyggen af ​​urin. Hvis det er for mørkt, lugter det dårligt, er kroppen dehydreret. Du skal drikke meget og ofte.

Vand, mens du kører

1. Det er vigtigt at forbruge væske under denne type træning. Du kan drikke mineralvand, filtreret vand eller drikke til atleter.
2. Når løberen overvinder afstanden, vil han stadig svede. I nogle tilfælde kan mængden af ​​brugt væske nå op på 2,5 liter. Dette påvirker blodets cirkulation og sammensætning negativt. Som et resultat arbejder hjertet under stress.
3. Muskelvæv bruger mere ilt under træning. Hjertemuskulaturen driver blod dårligt. Svimmelhed og desorientering begynder.

Mængde vand, mens du kører

1. Væskeforbrug er tilladt under kørsel. Mængden af ​​beruset vand afhænger direkte af, hvor intens belastningen er, og hvor meget sved der frigives. Det er ganske enkelt at definere et sådant fænomen.
2. Fortsæt med din sædvanlige træning. Før dette skal du veje dig selv i det, du vil køre. Prøv at bære en minimumsmængde tøj. Efter afslutningen skal du tørre sveden af ​​med et håndklæde og veje det igen.
3. Beregn, hvor meget væske der blev drukket under jogging. Nu skal du tilføje indikatorerne for tabt kropsvægt og den mængde væske, du drikker. Som et resultat får du en svedhastighed.
4. Efter vellykket udførelse af aritmetik er det nødvendigt at udvikle en individuel vandforbrugsordning for dig selv. Glem ikke, at sved består af 1% salt og 99% væske.Hvis du ikke arbejder hårdt, og sveden ikke er intens, er det nok at regelmæssigt drikke en lille mængde vand.
5. Det er værd at vide, at kroppen ved overdreven sved mister vigtige stoffer. Oftest inkluderer de calcium, natrium og klor. Sådanne sporelementer er nødvendige for at lede elektriske impulser i nervesystemet. Dette påvirker et fald i muskelreaktioner. Som et resultat kan sveden øges.
6. For at forhindre sådanne processer i kroppen anbefales det stærkt at drikke mineralvand uden gas. Dette gælder for de mennesker, der foretrækker at løbe lange afstande.
7. Hvis klasser har høj intensitet eller varighed (mere end 45 minutter), skal du indtage specialdrink til atleter med kulhydratindhold.
8. Talrige undersøgelser har bekræftet det faktum, at med intensiv aerobic absorberes et gennemsnit på ca. 180 ml. væske i timen. Derfor bør du ikke vente på en følelse af tørst, drikke regelmæssigt.

Det er meget vigtigt for den menneskelige krop at fylde det brugte vand af naturen. Dette gælder især for mennesker, der fører et intenst liv og spiller sport. Træning fører til tab af væske, der kommer ud i form af sved. Hvis efter træning ikke genopfyldes, vil dette føre til ekstremt uønskede konsekvenser.

Video: hvordan man kan drikke vand, mens man kører