Kan jeg drikke mælk efter træning?

Mennesker, der fører en aktiv livsstil og spiller sport, omdefinerer deres grundlæggende kost grundlæggende. Det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på, hvad en person spiser og drikker umiddelbart efter undervisningen i hallen. Oftest er atleter interesseret i et spørgsmål, der påvirker muligheden eller umuligheden af ​​at konsumere mælk. Lad os tage dette spørgsmål sammen.

Fordelene ved at drikke mælk efter træning

1. Produktets hovedværdi er, at mælkedrikken kæmper mod dehydrering, som normalt opstår efter intens fysisk aktivitet.
2. I 250 ml. Den præsenterede drik fokuserer op til 8 g. protein, som er nødvendigt for dannelse af muskelfibre, hurtig vægtøgning samt styrkelse af knoglevæv. Mælkeindtag straks efter træning giver dig mulighed for at komme dig hurtigere.
3. En stor mængde mælk koncentrerer kalium med natrium såvel som vand. Takket være disse stoffer vedvarer væsken i vævet i lang tid og går ikke ud, så metabolismen bremser ikke. Stoffer eliminerer hovedpine, træthed, træthed.
4. Hjemmelavet fedtmælk er indiceret til forbrug ikke kun for de kategorier af mennesker, der har en tendens til at pumpe op, men også for dem, der ønsker at miste et par kg. Et glas drikke undertrykker sult, forlænger metthed i lang tid. Den mest ideelle mulighed er at forbruge mælk efter en aftentræning.
5. Sammensætningen af ​​sødmælk af medium fedt indeholder meget calcium, hvilket er nødvendigt for at styrke knogler og danne et skelet. Holdning vil være smuk, og muskel- og knoglesystemet vil være sundt. På grund af den lave prispolitik kan alle have råd til mælk og tilberede proteinshakes baseret på den.

Årsager til at drikke mælk

1. Muskelmasse øges, lindring og skelet dannes. Takket være nylige undersøgelser var det muligt at konkludere, at mælkeindtag signifikant fremskynder processen med muskelgevinst. Det handler om 20% valleprotein og 80% kasein.
2. Forbrug af mælk efter fysisk aktivitet forbrænder subkutant fedtvæv, så bodybuilders drikker ofte denne drink på en "tørretumbler". Mælk fremskynder også stofskiftet og reducerer sult.
3. Drikken hjælper med at komme sig hurtigere. Det har nok elektrolytter til at lindre træthed, sløvhed. Det er allerede gentagne gange bevist, at mælk er bedre i bedring end direkte drikkevarer.
4. Det er billigt, så alle kan lave deres egen proteinshake ved at blande mælk med hakket banan og rå kyllingeprotein. Eksplosiv blanding!
5. Du kan tage en universaldrink med dig i en ryster til træning. De drikker mælk ikke kun efter undervisningen, men en time før en intens belastning.

Banan Protein Shake

• banan - 2 stk.
• jordbær - 2 stk.
• mælk - 0,5 l.
• valnødtskerner - 2 stk.
• sukker efter smag

1. Det vil ikke være vanskeligt at tilberede en meget velsmagende og sund behandling. For at gøre dette skal du forberede alle de præsenterede komponenter og placere det i blenderskålen. Tilsætning af sukker giver dig mulighed for at genopfylde forsyningen med kulhydrater i kroppen. Valnødder kan føjes til den samlede masse eller pynte den færdige cocktail med krummer.
2. Husk, at en proteindrink er ideel efter en formiddag eller eftermiddagstræning. Om natten anbefales det ikke en sådan cocktail. Ellers risikerer du at få overvægt meget hurtigt. Efter klasser optages drikken i lynhastighed og beriger kroppen med nyttige stoffer.
3. Under mætning af væv med nødvendige enzymer forsvinder sult også.Det er værd at bemærke, at misbrug af en proteinshake er forbudt. I denne sag er det meget vigtigt at observere det daglige proteinindtag. Hvis du forsømmer reglerne, kan leveraktiviteten være nedsat.

Mælk eller valle?

1. De fleste mennesker tror, ​​at du efter undervisning i gymnastiksalen kun har brug for protein ryster. Undersøgelser har vist, at bare mælk på ingen måde er ringere end sådanne drikkevarer.
2. Alle virksomheder, der er involveret i produktion af sportsernæring, skal sælge deres varer, og det er slet ikke fordelagtigt for dem at drikke almindelig billig mælk.
3. Derfor, hvis du vil spare lidt, anbefales det at købe mælk af høj kvalitet, er valget bedst til landdistriktsprodukter. Efter træning vil en sådan drink være meget velkommen.
4. Serum og casein, dvs. langsomt og hurtigt protein, er også til stede i mælk. Derfor er almindelig mælk meget mere fordelagtig at tage efter træning i modsætning til en proteinshake.

Til fordel for drikken er det værd at sige, at det er meget mere nyttigt end nogen anden snacks, der bremser stofskiftet eller forårsager knebning. Derfor, hvis du prøver at spise korrekt, er denne mulighed ideel.

Video: hvad du kan spise og drikke efter træning