Kan jeg drikke kefir efter træning?

Kampen for en fit, slank og på samme tid stærk krop er en proces, der kræver en enorm mængde kræfter. Træning alene er ikke nok, det er meget vigtigt at organisere din kost korrekt, afhængigt af om du vil tabe overskydende fedt eller gå på vægt. Derfor har mange atleter et presserende spørgsmål: er det muligt at drikke kefir efter træning, hvad er dens fordel og skade, vil det ikke reducere al den energi, der bruges til nul. Overvej alle disse spørgsmål.

Kefir: sundt produkt

Næsten alle eksperter hævder, at denne surmælkedrik efter træning kan og bør drikkes, da den samtidig håndterer flere opgaver på én gang:

1. Under aktiv sport mister vores krop en masse energi, og kefir giver dig mulighed for at kompensere for kaloriunderskuddet, derfor vender denne energi tilbage.
2. Takket være kefir kan du lukke proteinvinduet, hvis du vil tabe dig.
3. Denne drik indeholder calcium - det vigtigste sporelement, der er involveret i processen med fedtforbrænding og styrker også knogler - dette øjeblik er meget vigtigt for atleter.

Derudover har kefir en fremragende effekt på fordøjelsesprocesserne.

På trods af anvendeligheden af ​​dette produkt indeholder det få kalorier - kun 34 kalorier pr. 100 gram drikke. Det er en naturlig antioxidant, der tillader kroppen at komme sig hurtigere og ikke ældes. Forskere fandt også, at takket være den daglige brug af dette produkt, kan du etablere stofskifte, gendanne stofskifte - som regel er dette det første mål for det rigtige køn.

Det er vigtigt at: 2 kopper kefir indeholder ca. 15 gram protein, og det meste er kasein, som langsomt absorberes, og som du kan glemme sultfølelsen i flere timer uden at skade kroppen.

Hvad er de gavnlige elementer i kefir?

Som vi allerede har fundet ud af, er kefir et fremragende surmælkeprodukt for atleter, uanset hvilket mål de forfølger. Lad os overveje mere detaljerede, hvilke nyttige elementer der findes i drikken:

1. Antioxidanter. Efter at have drukket et glas af denne lækre, forfriskende drink efter en træning, neutraliserer du effekten af ​​frie radikaler - de dannes direkte i musklerne og har en tendens til at nedbryde deres fibre.
2. Calcium. Sandsynligvis er det ikke mange, der kender, men calcium har evnen til at stabilisere den hormonelle baggrund. Calcium er også vigtigt for både voksne og børn - det styrker knogler, gør negle, tænder og hår smukt.
3. Fosfor. Leverer energi til kroppen, hjælper musklerne med at komme sig mere aktivt. Takket være fosfor vil det være meget lettere at lindre træthed efter en træning.

Mange er sikre på, at kun et fedtfattigt produkt skal drikkes. Det er faktisk ikke helt sandt: fedtstoffer kræves til fuld absorption af calcium. Derfor, hvis spørgsmålet om vægttab ikke er et akut problem for dig, er det bedst at vælge kefir 2,5 fedt.

Er det muligt at drikke kefir efter træning, hvis målet er vægttab?

Mange eksperter anbefaler at drikke dette produkt også fordi det hjælper med at kompensere for væskemangel efter intens fysisk anstrengelse. Kefir forbedrer fordøjelsessystemet, og dette aspekt er også vigtigt at overveje, hvis du agter ikke kun at tone din krop, men også tabe dig.

Calcium bidrager til forbrænding af kropsfedt - forresten har forskere opdaget denne kendsgerning for nylig. Derfor, hvis du agter at opnå resultater så hurtigt som muligt, skal du være opmærksom på mejeriproduktet.

Du kan drikke kefir med lavt fedtindhold: i princippet indeholder det en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Til reference - en standard liter kefir indeholder ca. 400 kcal pr. Liter, men ikke-fedt - 270. Hvorfor bruge ekstra kalorier, hvis du virkelig vil tabe dig?

Det er bemærkelsesværdigt, at ernæringseksperter endda har skabt en særlig kefir-diæt til dem, der ønsker at tabe sig. I løbet af dagen kan du spise ris, magert kød, æg, cottage cheese og nødvendigvis - kefir. Og den sidste skal være mindst to liter pr. Dag. Mange mennesker, der allerede har prøvet denne diæt hævder, at den er virkelig effektiv. Så du kan drikke kefir ikke kun for at gendanne styrke efter træning, men også som et produkt, der hjælper dig med at tabe dig.

Hvornår er kefir ikke værd at drikke?

På trods af alle fordelene ved dette produkt er der stadig situationer, hvor du skal opgive en drink:

1. Du har en svag tarm - kefir kan provokere en forstyrret afføring.
2. Der er intolerance over for laktose - en manifestation af allergiske reaktioner er mulig.
3. Du lider af gastritis med høj surhedsgrad - kefir hjælper med at øge den.

For resten vil denne drik kun gavne dig.

Video: hvad kan jeg spise og drikke efter en træning?