Er det muligt at spise cottage cheese efter træning?

Professionelle atleter elsker og sætter pris på naturlig cottage cheese. Dets største værdi for dem ligger naturligvis i dets usædvanlige protein- og mineralsammensætning. Ægte cottage cheese - hvid, lidt frisk efter smagen eller med en syrlig smag, kornet og blød - dette er måske det eneste produkt, der kan konsumeres næsten ethvert tidspunkt af dagen, selv under en diæt. Desuden kan cottage cheese spises både før fysisk anstrengelse og efter deres færdiggørelse. Dette produkt kan bruges i en diæt til at reducere vægt eller øge muskelvævet.

Hemmeligheden bag dette unikke produkt er, at kasein indeholder kasein, et protein, der, når det indtages, absorberes fuldstændigt i det.

Er det muligt at spise cottage cheese efter intens anstrengelse?

Når vi besvarer dette spørgsmål, kan vi sige, at der er cottage cheese efter fysisk anstrengelse ikke kun er muligt, men også nødvendigt. Dette er et produkt, der indeholder en stor mængde protein - den vigtigste komponent egnet til opbygning af celler, inklusive muskelvæv. Processen med at fordøje kasein varer cirka fem timer. I hele denne tid frigøres energi under proteinsyntese. Foruden protein indeholder cottage cheese fedt og langsomme kulhydrater. Disse stoffer fører til normal fordøjelse og giver en følelse af fylde.

Hvor længe efter klasser kan jeg spise cottage cheese?

Hvor meget cottage cheese kan du spise?

Den mængde, der kan spises i løbet af dagen, afhænger primært af atletens kropsvægt, samt af hvilke mål han forfølger.

Hvis dette produkt i kosten er det eneste proteinstof, skal det pr. Dag spises ca. et halvt kilogram. Det er ret svært at spise så meget cottage cheese. Hvis du taber dig, er det kun 200 gram cottage cheese, der er nok i en dag. Hvis målet er at øge muskelmassen - skal du spise mindst 300 gram produkt pr. Dag.

Ostemasse efter klasse for vægttab

I dag er cottage cheese et af de mest egnede produkter til vægttab, da den indeholder en stor mængde protein og en lille mængde andre stoffer. For at få den bedste effekt skal cottage cheese tilsluttes cirka 30-40 minutter efter at have spillet sport. På én gang skal du ikke spise mere end 150 gram af et produkt med lavt eller medium fedtindhold.

En stor fordel ved cottage cheese er, at den er i stand til at fjerne sult og giver dig mulighed for ikke at vende tilbage til den sædvanlige diæt, hvis en person holder sig til en streng diæt. Det er vigtigt, at du kan bruge cottage cheese når som helst på dagen, om morgenen, som en anden morgenmad eller endda om natten.

Hvis dit mål er vægttab, anbefales det ikke at bruge fedtfattig cottage cheese, da hormonet calcitriol ikke begynder at arbejde i fravær af fedt, og det er dette stof, der starter vægttabsprocessen.

Ostemasse efter træning på muskelvækst

Af særlig betydning er cottage cheese for dem, der ønsker at opbygge muskler. Ernæring spiller en ekstremt vigtig rolle i udformningen af ​​muskelrelief, hvorfor fagfolk er meget opmærksomme på det, herunder i deres diæt fødevarer, der indeholder en stor mængde protein.

Hvis du får muskelvolumen - vil cottage cheese være mest nyttig og effektiv at bruge efter træning såvel som før sengetid. Brug af en lille mængde på ca. 100-150 gram giver dig mulighed for fuldt ud at absorbere aminosyrerne, som også spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​celler. For at forbedre effekten af ​​cottage cheese kan du spise den med kefir eller fedtfattig creme fraiche.

Ostemasse under tørring

I tørringsperioden er et produkt med et fedtindhold på højst 5% bedst egnet. Proteinet i et sådant produkt absorberes i kroppen med en lavere hastighed end det lignende stof i valle- eller ægprotein, men denne proces forekommer hurtigere end stoffer fra kød. På grund af dets lave kulhydratindhold kan produktet forbruges i tørreperioden, selv om natten.

Hvad er brugen af ​​cottage cheese?

Dette er et specielt nyttigt produkt, der indeholder en stor mængde proteinelement såvel som sporstoffer. Halvdelen af ​​det består af kasein - et protein, der meget langsomt absorberes. Dette er ekstremt vigtigt for tørreprocessen såvel som for at tabe sig og med regelmæssig træning. 100 gram cottage cheese indeholder 18 gram rent protein.

Cottage cheese er en fremragende snack eller bare en del af den daglige menu. Det giver en følelse af metthed i lang tid, og takket være methionin er det i stand til at sænke kolesterol i blodet og hæmme processen med leverfedme.

Dette produkt indeholder calcium, som også er meget vigtigt til træning, fordi det styrker knoglevæv. Derudover kan zink, fosfor, jern, natrium, kalium og vitaminer findes i dets sammensætning.

Med alle disse kvaliteter har cottage cheese et lavt kalorieindhold. 100 gram cottage cheese, 9% fedtindhold, indeholder kun 236 kalorier. Et medium-fedt produkt - fra 3 til 5% indeholder generelt kun 110 kalorier.

Ofte sammenlignes cottage cheese med protein. Det skal bemærkes, at dette produkt virkelig er i stand til at konkurrere med professionel sportsernæring, men det værdsættes hovedsageligt for sit budget. Hvis vi sammenligner disse produkter med hensyn til effektivitetsparametre, vinder protein stadig her.

Video: ernæring før og efter træning