Hvornår kan jeg downloade pressen efter fødsel?

Under graviditet gennemgår figuren af ​​hver kvinde alvorlige ændringer. Derfor begynder de fleste unge mødre umiddelbart efter fødslen af ​​babyen at tænke på aktiviteter, der vil hjælpe med til hurtigt at gendanne deres tidligere fysiske form. I betragtning af den generelle bevidsthed vælger mange kvinder ud af alle kendte effektive midler øvelser til maven. Det er trods alt dette område efter fødsel, der bliver det mest problematiske, da strækmærker og fedtholdige aflejringer vises på maven.

Selvfølgelig er enhver ung dame oprørt af kun et udseende, mildt sagt, af en hankende mave. Derfor vil kvinder, der fødte, vælge at rette den korrekte mulighed efter deres mening - download pressen. Lad os prøve at analysere alle fordele og ulemper ved denne metode og også dvæle ved alternative metoder til at gendanne figuren.

Postpartum træning

Til at begynde med er alle metoder til styrkelse af musklerne i bugvæggen rettet mod et specifikt område - maven. Men i perioden med at bære babyen ændres ikke kun denne del af kroppen, men også hofterne bliver fyldigere, taljen linjen mister sin klare kontur, balderne bliver ikke så elastiske. Kort sagt adskiller silhuetten af ​​en ung mor sig fra de former, som en kvinde havde før graviditet. I en sådan situation er det spild af tid at pumpe en presse.

At stramme alle muskelgrupper vil kræve en kompleks fysisk aktivitet, herunder aerobic, dans, løb, svømning og andre sportsgrene. Men selv fysiske anstrengelser alene er ikke nok til at bringe kroppens form til normal tilstand efter fødsel. I denne periode er vægten lagt på ordentlig ernæring, god hvile, en positiv følelsesmæssig holdning er vigtig. Og et andet meget vigtigt øjeblik er det tidspunkt, hvor du med sikkerhed kan udsætte kroppen for fysisk stress.

Tryk efter fødsel: vælg et passende tidspunkt for klasser

Jeg vil straks bemærke, at det er meget rimeligt at nærme sig et så vigtigt emne som fysisk aktivitet i postpartum-perioden. Det er bedst at konsultere en læge om dette. En specialist hjælper dig med at vælge den bedste mulighed til risikobaseret træning og give nyttige tip.

Nu angående det tidspunkt, hvor du sikkert kan starte dine studier. Selvfølgelig, umiddelbart efter fødslen, bør du ikke planlægge en så alvorlig belastning. Det er nødvendigt at vente, indtil kroppen styrkes, og livmoderen tager sin sædvanlige størrelse. Derudover går processen med at føde fødsler hos hver kvinde med sine egne egenskaber, hvilket også kan forlænge restitutionsperioden efter fødsel. Men generelt, hvis den naturlige fødsel fandt sted uden komplikationer, kan den unge mor tage sit tal op i to måneder. Hvis fødslen var operationel, dvs. en kejsersnit blev udført, øges denne periode til 10-12 uger.

Sikkerhedsforholdsregler

Oftest, i postpartum-perioden med overdreven fysisk anstrengelse, begynder uterusblødning. En lige så farlig konsekvens af fysisk aktivitet er forskydningen eller udeladelsen af ​​indre organer. Dette er meget alvorlige komplikationer, der kan forårsage enorm skade på en kvindes helbred.Derfor er du nødt til at dosere belastningen, og det er bedst at få anbefalinger om dette spørgsmål fra gynækologen.

Som regel anbefales kvinder efter fødsel først at udføre Kegel-øvelsen (et specielt simpelt kompleks til styrkelse af musklerne på bækkenbunden), og først får de lov til at svinge pressen. En anden forholdsregel er bandagen. Denne enhed understøtter mavevæggen og hjælper med at forhindre forskydning af indre organer.

Under undervisningen skal en kvinde vurdere hendes tilstand. Hvis du har det dårligere, skal du stoppe med at træne med det samme.

Sådan downloades pressen

Øvelser i mavemuskelforstærkning skal kontaktes på samme måde som sportstræning. Der er særlige regler for kvinder i postpartum perioden:

1. Du kan kun gøre det i fravær af kontraindikationer, men ikke tidligere end 1,5 måneder efter fødslen af ​​babyen.
2. I træningsprocessen skal du lytte til kroppen: hvis der er smerter, svimmelhed, ubehag i underlivet, skal du straks stoppe træningen.
3. Træning kan begynde, når alle sømme er fuldstændigt helet. Hvis der noteres livmoderudladning, skal du vente lidt med klasser.
4. For at øvelserne skal være så effektive som muligt, skal du holde din mave trukket ind.
5. Træning skal begynde med statiske øvelser, gradvist øge intensiteten af ​​klasser. Det skal huskes, at belastningen ikke bør være større end før graviditeten.
6. Kvinder, der gennemgik kejsersnit eller havde komplikationer under fødslen, har brug for et specielt kompleks.
7. Ved diastase (divergens af magemusklerne) i 1. grad kan øvelser kun udføres med et specielt korset. Hvis en kvinde har diastase i grad 3, er hun generelt kontraindiceret til at pumpe abs.
8. Når kroppen tilpasser sig belastningerne, kan du udføre øvelser dagligt. Det anbefales at træne på samme tid.
9. Før det vigtigste sæt af øvelser, skal du altid lave en opvarmning (hoppe, squats, gå på plads). Afslut træningen med en øvelse i at strække musklerne.
10. Under undervisningen skal du overvåge din vejrtrækning.
11. Øvelserne til at styrke pressen udføres i flere tilgange, mellem hvilke pauser skal foretages på 2-3 minutter.

Et par effektive øvelser til pressen

Fire enkle øvelser, som er beskrevet nedenfor, vil hjælpe med til hurtigt at gendanne figuren af ​​harmoni og pasform efter fødsel.

1. "Cykel" - dette er en velkendt øvelse, som du kan udføre liggende på ryggen i vilkårligt tempo.
2. Knælende, skal du udføre benene svinger tilbage.
3. I en tilbøjelig position (på ryggen) løftes benene skiftevis i en ret vinkel.
4. I samme position skal du bøje dine ben og samtidig sætte dine hænder bag din hals. Derefter langsomt, men på samme tid, løft dit hoved og ben, og sænk dem derefter ned.

Hvordan påvirker træning amning

Mange mødre på grund af frygt for et fald i amning tør ikke starte med øvelser for at styrke magemusklerne i de første måneder efter fødsel. Og en sådan risiko eksisterer faktisk, fordi produktionen af ​​modermælk kan falde med alt for intense belastninger. Høj belastning påvirker smagen af ​​modermælken negativt. Dette forklares med det faktum, at intensiv træning hjælper med at øge niveauet af syre i blodet, og dette igen påvirker smagen af ​​mælk. Det er sandt, at alle disse træningsomkostninger allerede er en time efter undervisningen. Derfor, hvis du følger vandbalancen, påvirker fysiske øvelser ikke amning.

Video: hvordan man renser maven efter fødsel