Sådan får du dig til at løbe om morgenen: nyttige tip

Begyndelsen af ​​foråret betyder åbningen af ​​løbssæsonen for elskere af en sund livsstil. Den varme sæson er et skift af garderobe, nye tøj, mere åbne og livlige ting end om vinteren. Jeg vil gerne starte et nyt liv, ændre frisyre, hårfarve samt vises foran venner og bekendte i et fantastisk tøj, der tidligere var uacceptabelt for dig på grund af mangler i din figur. Løb er den mest demokratiske og nemmeste måde at komme i form.

Hvad er brugen af ​​at løbe om morgenen

Morgenløb henviser til aerob træning, dvs. kroppens arbejde skyldes ilt, der kommer ind fra ånden. Det starter den metaboliske proces, mætter cellerne med ilt og får de afsatte fedtstoffer til at brænde. En lille belastning “ryster” os, vågner til sidst efter søvn. Fordelene ved morgenjogging inkluderer følgende:

1. Smuk hud hele dagen. Løb accelererer den metaboliske proces, aktiverer de processer, der forekommer i kroppen. Selv en 10-minutters løb giver dig en smuk hudfarve og en lille rødme i hele dagen.
2. Godt humør. Under sport frigives ”glæshormoner” oxytocin og dopamin af hypothalamus. Ingen fysisk træthed kan krydse glæderne ved et let løb. Sportsfolk og stress er lettere at leve og lettere.
3. Muskeltone. Løb involverer næsten hele krops arbejde, især benene og hofterne.
4. Øger selvtillid. Efter at have overvundet sig selv og deres dovenskab, føler folk sig som vindere.
5. Forebyggelse af dannelse af kolesterolplaques. Løb stimulerer lipidmetabolismen, og kolesterol er fedt, der ikke vil sætte sig ned på karene i form af plaques.
6. Vægttab og slank figur. Hvis du løber på tom mave (hvilket er nøjagtigt hvad der sker om morgenen), frigives ikke insulin af binyrerne. Dette betyder, at kroppen begynder at nedbryde glukose fra musklerne. Snart begynder den berygtede cellulite og ølmaven langsomt at falme.
7. Du spiser mindre. Metabolisme, der blev startet om morgenen ved hjælp af jogging, er i et højt tempo i nogen tid. Mærkeligt nok, men kroppen har ikke brug for en stor mængde mad for at mætte.
8. Slip af med efteråret (forår, sommer, vinter) depression. Kører du på tom mave, stimulerer du produktionen af ​​væksthormonhormon, der bremser aldringsprocessen. Takket være hormonet aftager depression gradvist, og hvis det kun kryber op, har det ikke en eneste chance.

Hvorfor vil du ikke løbe om morgenen?

Analfabet løb. Løb hjælper med at styrke det kardiovaskulære system. Imidlertid er det vanskeligt for utrænede mennesker med det samme at tage et tempo op, hvor kroppen ikke fungerer med al sin magt. Begyndere, der ikke er ivrige efter at løbe, efter 100 meter løb i langsomt tempo, begynder at kvæle. Og alt fordi det utrættede hjerte banker hurtigere, og belastningen fra aerob blev til anaerob. Aerob belastning (fra ordet "aero" - luft) produceres på grund af ilt modtaget fra personens åndedrag. Det skal udføres med en puls på højst 120 slag pr. Minut. I dette tilfælde er kroppen i stand til at udholde langvarig stress, personen vil have tilstrækkelig vejrtrækning, og han stopper ikke for at trække vejret.

Anaerob type belastning får hjertet til at slå med en frekvens på 170-200 slag i minuttet. Ved denne hastighed begynder acidose i kroppen, dvs. indgående ilt er meget mindre end det, kroppen bruger. Energien til den udførte belastning tages fra kulhydraterne, der er akkumuleret i musklerne (adenosintrifosfat eller ATP)Under nedbrydningen af ​​glykogen frigives mælkesyre, som muskelsmerter og tyngde i ekstremiteterne mærker sig selv (jeg kan ikke komme op, mine ben er fyldt med jern). Dette er det første tegn på, at kroppen endnu ikke er klar til sådan træning. Med muskelsmerter i kroppen frigives stresshormonet cortisol, som allerede frigives i store mængder om morgenen. Ikke underligt at køre opfattes som tortur.

Afslut: vælg det rigtige tempo. For en nybegynderpige betyder det, at jogging bør skiftes med gåture. Gode ​​nyheder! Utholdenhed dannes hurtigt, og efter to uger vil det være muligt at skifte til løb i moderat tempo. Men inden dette sker, vil det være svært at køre. Bare vær opmærksom på denne funktion af kroppen og vent en vis periode. Tålmodighed og arbejde vil slibe alt!

Mangel på motivation. Hvis du engang besluttede, at det var tid til at begynde at køre om morgenen, skal du ikke gøre det på autopilot. Løb er en temmelig monoton aktivitet, som snart keder sig, hvis du udfører det uden et mål. Beslut om formålet med sportsaktiviteter. Hvis du har brug for et løb for at øge din tone, skal du vælge et aerobt tempo (jogging, selv vejrtrækning, dit hjerte "ruller ikke over"). I tilfælde af at styrke hjertet og lungerne skal du udvikle egenskaber med reaktiv hastighed: husk "shuttle run" på fysisk træningstimer. Vekslingen af ​​et roligt målt løb og 15 sekunders accelerationer med maksimal hastighed vil samtidig styrke hjertet og hjælpe med at ”tørre” benene.

En begynderløber skal ikke forvente, at efter 3-4 træning vil hans vægt begynde at falde, og lindring af kroppen vil blive markant beskrevet. For en smuk hudfarve og munter stemning skal du løbe 15-20 minutter i et tempo, der er praktisk for dig. Når du klart har forstået målet, vil du vide, hvad du vil have. Dette er vigtigt. Enhver målløs aktivitet generer.

Dårlig rute eller køretid. Det kan være svært for dig at rejse kl. 17 for at løbe rundt i en park kl. 17.30. Men du skal overveje følgende: For ikke at skade det kardiovaskulære system skal du starte et løb ikke tidligere end 30 minutter efter vågnen. Absolut på tom mave! Selv en kop te med sukker vil ødelægge den fedtforbrændende virkning. Og det er meget lettere at køre med tom mave. Lad os sige, at du skal være på arbejde kl. 9.00. Plus en og en halv time for gebyrer og vejen. Så den seneste tid til morgenpromenaden er 6.30-7.00. Men der er en ulempe: det er på dette tidspunkt, at en varm tid kommer på vejene, når bilister tager deres børn til børnehaveskoler og skynder sig at arbejde selv. Miljøsituationen forværres kraftigt. Løb vil gøre mere skade end gavn. Det optimale tidspunkt for jogging om morgenen er 5.30-6.00. i disse timer og veje er frie, og luften er ren og gennemsigtig.

Det samme gælder ruten. Hvis du har brug for at komme til den nærmeste park i ca. 20 minutter gennem hele byen, tilføjer dette ikke entusiasme. Vælg steder i nærheden af ​​huset. Et asfaltbelagt skolestadion foretrækkes frem for at løbe på jorden i et skovområde.

Ubekvemme sko. Sneakers til jogging og til træning i gymnastiksalen har forskellige såler i form. Indendørs sko kaldes “vægte”; det er praktisk at sætte sig på det med en vektstang på skuldrene uden at tage hæle af gulvet. Sålen er stiv, og foden sidder ganske blødt. Løbesko har en støddæmper under hælen, der blødgør belastningen på rygsøjlen under bevægelse. Sålen er ikke stiv (hvis vi ikke taler om specielle sko til off-road løb), er dens overflade bølgede, fjedrende. Snøringen fikserer benet godt, ellers føles ledene meget stress under løb.

Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, vil en person under løbet opleve stor stress på leddene og rygsøjlen. Som et resultat bringer morgenjogger skade og en følelse af træthed i stedet for godt. Og det eneste er de dårligt valgte sko.

Tips til dem, der ikke kan rejse sig selv til en morgenkørsel

Let at sige, men svært at realisere ideen om at køre om morgenen. Om aftenen sværger og sværger du for, at du i morgen hopper ud fra under tæppet med en alarm og går på gaden med et stort formål. I virkeligheden er der imidlertid to væsentlige problemer:

• Vil vildt sove.
• Frygtelig ønsker jeg ikke at løbe. Generelt bevæge sig.

Hvis du støder på et sådant problem, kan du foreslå følgende:
Søg på internettet efter billeder af overvægtige mennesker, udskriv dem og tag et fotocollage. Om morgenen, når du vågner op, skal du se på ham ud af dit hjørne.

Lav også en collage af slanke atletiske piger og drenge. Se på dette billede. Forestil dig, at når du har gået glip af træningen, vil du blive en fed kvinde / en fed mand (dette vil ikke ske, men du kan forestille dig). Forestil dig nu, at du med hver træning kommer nærmere den elskede drøm om en slank figur. Spring over en lektion tager dig et skridt tilbage.

Stå op af sengen, tæl til ti og gå på badeværelset, vask dit ansigt og tag en sportsuniform på. Alt, du er klar. Bliv ikke hjemme.

Efter en uges regelmæssige løb ophører dette med at blive en pine, og efter udseendet af de første resultater vil jogging være en glæde. Intet får dig til at løbe som en drøm om en smuk sund krop. Forestil dig din nye figur, og gode tanker vil snart blive realiseret.

Video: hvordan man løber om morgenen