Sådan kommer du ud af depressionen selv: psykologs råd

En person falder ind i en langvarig depression af visse grunde, en lignende tilstand gør det vanskeligt at fokusere på det vigtigste. Negative tanker skubber til baggrundsarbejdet, familien, eget “jeg”. Den konstante stress forårsaget af depression undertrykker ønsket om at leve og være lykkelig. Du kan løse problemet selv uden at henvende dig til psykologer for hjælp. Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge, og giv trinvise instruktioner.

Trin nummer 1. Identificer den sande årsag til depression

Som praksis viser, kan en sådan tilstand ikke vises ud af intetsteds. Naturligvis er alt individuelt, men den dvælende depression ligger i den psyko-emotionelle tilstand af indre eller eksterne stimuli. Det kan være globale problemer (kære død, alvorlig skilsmisse, sygdom osv.) Eller mindre problemer, der gentages dagligt.

Fjern problemet fra bevidstheden. Forsøg ikke at køre dine egne tanker ud i et hjørne og løb derved væk fra dem. Træk sandheden ud, kig ind i hendes ansigt. Ellers vil du ikke være i stand til at give slip på situationen; det vil snart minde dig selv på det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

Alvorlige livsvanskeligheder, såsom afskedigelse fra en prestigefyldt stilling, en skilsmisseproces, en elsketes død, efterlader deres aftryk på den menneskelige psyke og forgiftes indefra. Hvis du ikke finder styrken til at møde dem ansigt til ansigt, sortere de presserende problemer og fuldt ud forstå, hvad der sker, vil vanskeligheder begynde at blive forfulgt på hælene.

Læg alt på hylderne, tænk over, hvad du skal gøre i denne situation. Luk ikke dig selv fra venner og familie, tilbring mere tid i et interessant selskab. Se i alt, hvad der sker for det lys, der inspirerer dig til nye resultater.

Trin nummer 2. Omdefiner små vanskeligheder

Der er en bestemt kategori af mennesker, der bekymrer sig om enhver lejlighed, selvom vanskelighederne er ubetydelige. Det betyder ikke, at sådan adfærd er uacceptabel, men det forstyrrer et fuldt liv. Hvis du er af denne type, skal du genoverveje dit blik på hverdagens ting.

Hver gang du tænker på det dårlige eller "skyhøje over de små ting", skal du slå med håndfladen på skulderen på den modsatte hånd. I dette tilfælde skal slagten bide, så sindet skifter til den smerte, der er opstået.

Det er vigtigt at forstå, at med din hjælp akkumuleres mindre presseproblemer i en com, hvilket danner en komplet depression. En negativ tilstand trækker igen styrke, bidrager til konstant træthed og kronisk søvnmangel.

Vanskeligheder i det personlige liv? Sid ved forhandlingsbordet og tal ærligt uden at skjule noget. Udtrykk alle bebrejdelser, akkumulér ikke vrede i dig selv.

Plage mangel på penge? Se efter yderligere måder at tjene penge på. Klatre gennem skabene og find, hvad du kan sælge. En kjole eller jakke, der er båret 2 gange, er meget velegnet. En uberørt parfume, et gammelt tv eller telefon hjælper også delvist.

Problemer på arbejdet? Tag en uge fri, tag en pause, ryd dig op. Forsøg ikke at glæde alle kolleger, hold en personlighed og menneskehed,

Trin nummer 3. Flyt opmærksomheden til en anden kanal

På dette tidspunkt skal du henlede opmærksomheden på noget andet, det kan være en karriere eller et personligt liv. For eksempel, hvis du er deprimeret efter type tjeneste, skal du gå tilbage og gå hovedturen ind i et forhold.Arranger romantiske aftener, gå, tag billeder, deltage i en biograf eller underholdningsbegivenheder.

I tilfælde, hvor der er vanskeligheder med det modsatte køn, skal du fordybe dig i arbejdet. Få en forfremmelse, hold dig ope, gå på et kursus. Når du ankommer hjem, skal du tumle ned, så der ikke er tid tilbage til forstyrrende tanker.

Hvis der opstod en depressiv tilstand på grund af døden til en af ​​dine kære, er alt meget mere kompliceret. Forsøg ikke at glemme en person, lev hvert minut, der tilbringes med ham i din hukommelse. Efter en bestemt periode vil du bemærke, at du ikke længere har smerter, når du tænker over det. Der vil forblive en let tristhed og tristhed, som skulle være til stede i hjertet, dette går ikke noget sted.

De, der ikke kan finde deres sted på grund af koma i mindre problemer, tilrådes at henlede opmærksomheden på noget storslået. Dette kan være en campingtur med en overnatning, renovering af lejligheder eller flytning af møbler. At flytte fra et sted til et andet hjælper også meget, hvis der er en sådan mulighed.

Trin nummer 4. Find tid til at sove

Søvnløshed er en konsekvens af en depressiv tilstand hos mange mennesker. Du kan helt sikkert ikke falde i søvn i flere timer, vågne op fra den mindste rasling midt på natten, hvorefter du tæller fårene indtil morgenen. Det er vigtigt at forstå, at kronisk mangel på søvn bidrager til endnu større nervøs spænding, det er nødvendigt at slippe af med det.

Opret et hyggeligt reden til dig selv, køb nyt strøelse, udstyr sengetøjet med svage lamper og aromatiske lamper. Inden du går i seng, skal du tage et bad med skum og havsalt, der slapper af kroppen og forårsager døsighed.

Find 8-9 timer om dagen for en god søvn, om nødvendigt, drikke valerian eller lokale beroligende midler. Der er hyppige tilfælde, når lette medikamenter ikke hjælper. I sådanne situationer er der kun en udvej - at besøge en psykologkontor.

Forsøg ikke at undertrykke depression med alkohol. Når du går i seng, vil du begynde at fange helikoptere, der forårsager kvalme, og om morgenen vågner du op med endnu større hovedpine og apati.

For at normalisere søvn skal du bede en elsket om at have en afslappende massage, drikke varm te eller mælk med honning. Vælg det bedste tidspunkt at slappe af, når kroppen har mest brug for det (periode fra 21.00 til 07.00). Hvis det er muligt, gå i seng dagligt på planlagt basis.

Stop med at se rædselfilm, thrillere eller actionfilm, før du går i seng. Foretrukne til let underholdning som Comedy Club.

Trin nummer 5. Vælg en hobby for dig selv

En spændende hobby vil hjælpe med at slippe af med depression. Vælg en hobby, der ikke er løst i mange måneder. Begynd på at deltage i et gymnastiksal eller et aerobt fitnesscenter, pump din abs / balder / ryg op. Sæt et mål at tabe sig og opnå det. Piger skal se nærmere på populære dansestilarter eller stretching (stretching). Den udiskutable fordel ved sport anses for at være, at det tager negative tanker ud af dit hoved, får dig til at koncentrere dig.

Ekstrem vil hjælpe dig med at helbrede. Har du længe drømt om at hoppe med en faldskærm? Gå efter det! Drømmer du om at køre på en motorcykel? Gå på træning på en motorcykelskole! Fordyb dig i lektionen, så den tager al din fritid. Gå til kurserne "Photoshop" eller "1C", mestrer teknikken til træsnidering eller skulptur.

For at komme ud af depression hjælpes mandlige repræsentanter ved dagligt at tilbringe tid med venner. Det er værd at give præference for virkelig mandlige erhverv, såsom bilreparation, spille poker, sammenkomster til en interessant film med øl og pizza.

Trin nummer 6. Pas på dig selv

Selvrealisering hjælper med at bringe positive følelser til liv.Kvinder tilrådes at shoppe med venner og købe smukt undertøj, en kjole, sko med høj hæl til sig selv. Mænd skal være opmærksomme på shopping af den rette art. Besøg en fiskeri- eller bilbutik, køb dele eller tilbehør til en jernhest.

Engag dig i selvrealisering, start med at lære et fremmedsprog eller tilmeld dig kurser i personlig vækst. Skift billede, frisure, stil. Skift om nødvendigt dit job, opnå højder i den materielle og åndelige plan.

Deltag i sociale begivenheder, koncerter, gå til dine foretrukne restauranter og caféer. Inviter dine venner til vandland, biograf, bowlingbane, delfinarium osv. At passe på dig selv betyder ikke konstant overvågning af dit udseende eller garderobe. Det vigtigste er at have det godt til din fornøjelse.

Trin nummer 7. Chat med interessante mennesker

Mennesket kan ikke eksistere fuldt ud uden social kommunikation. I din situation er dette ikke påkrævet, tværtimod, find dig selv et sjovt firma. Kommuniker med interessante mennesker, accepterer tilbud om at have det godt.

Ring til dem, der ikke er blevet hørt i lang tid, og inviter gamle venner på besøg. Nægter at kommunikere med mennesker, der konstant er deprimeret eller negativt humør.

Hvis det er muligt, skal du ikke være alene, så tankerne ikke overvælder dit hoved. Forsøg at kommunikere med ukendte mennesker, en sådan bevægelse vil hjælpe med at undgå besværlige samtaler om din sindstilstand.

Foretrukne tidsfordriv, som skubber depression i baggrunden. Ha det sjovt, besøg interessante steder, tag billeder og læg billeder på sociale netværk. Nyd kommentarerne, hold dig positiv!

Trin nummer 8. Se fremtiden

Stop med at sørge over fortiden, leve i nuet og se med forventning ind i en lykkelig fremtid. Få et kæledyr, det kan være en hund, kat, papegøje eller hamster. Giv dyret tid, leg med det, pas på. Giv dit nyoprettede kæledyr din pleje, kærlighed og opmærksomhed. Inden du køber et kæledyr, skal du sørge for, at du ikke river vrede og harme over ham. Sørg for, at du har masser af tid til at pleje, fodre og gå (om nødvendigt).

Rejse er en fremragende kur mod depression. Få de penge, der er afsat til en regnvejrsdag, tag en tur til havet. Hvad kan være bedre end sandstrande, blid sol og krystalklart vand? Fans af sightseeingferier vil nyde weekendture til Europa eller Grækenland.

Ture til Egypten og Tyrkiet betragtes som budgetmæssige. Se efter økonomiske muligheder. Hvis der ikke er nogen, skal du gå til en by i nærheden for at møde venner eller besøge slægtninge, som du ikke har set i lang tid. En ændring af kulisser er den bedste antidepressiva.

Enlige mennesker tilrådes at kommunikere mere med det modsatte køn. Det er ikke nødvendigt at opbygge et forhold, ganske nemme hjerte-til-hjerte-samtaler, hyggelige sammenkomster og et behageligt tidsfordriv i en behagelig cirkel.

For at overleve depression, skal du først identificere de rigtige grunde til, at den optrådte. Efter dette skal du passe på dig selv, bruge mere tid i en interessant cirkel. Find en hobby, gå på tur, skift bopæl eller få et kæledyr. Vend din opmærksomhed mod en anden retning, find tid til en fuld søvn. Det vigtigste er at samle viljestyrke og tålmodighed i en næve, indstille på en positiv bølge, ellers trækker du helingsprocessen ud.

Video: hvordan man slipper af med depression på egen hånd