Sådan overvindes depression selv

Depression betyder en konstant deprimeret tilstand, ledsaget af apati, et dårligt humør, en manglende vilje til at nyde livet. Når vi taler betinget, kan depression kaldes en sygdom. Den er langvarig og kortvarig. Uanset hvilken type forstyrrelse der er, er det nødvendigt at slippe af med den. Mange mennesker henvender sig til specialister for at få hjælp, men du kan overvinde lidelsen på egen hånd. Overvej de vigtigste aspekter i rækkefølge, giv trinvise instruktioner.

Trin nummer 1. Find ud af den rigtige årsag til depression

1. For at finde den rette behandling er det nødvendigt at trække den rigtige årsag til depression ud fra underbevidsthedens dybde. Nogle mennesker begår fejlen ved ikke at ville tackle problemet.
2. Mænd og kvinder holder alt i sig selv og kaster sig ned i en dyb depression. Efter udløbet af udtrykket finder sygdommen et smuthul og bryder ud i et dobbelt volumen.
3. Det er vigtigt at lære, uanset hvor dårligt du føler dig, skal du finde styrken til at løse alt. De fleste aspekter af depression har spist mennesker i mange år.
4. Tal med en psykolog eller livspartner, græd, giv udtryk for følelser. Hvis der ikke er noget ønske om at diskutere, hvad der sker, skal du angive essensen i en dagbog.
5. Nogle mennesker øver sig på at kommunikere på forummet med nærtænkede samtalepartnere. På denne måde kan du udtrække nyttige tricks, der hjalp andre med at overvinde den deprimerede tilstand.
6. Værdsætter livet, der er ingen anden chance for dette. Hvis alt er dårligt nu, vil dine hænder falde, du ikke ønsker at gøre noget, så bliver det lettere. Bag en sort stribe er altid hvid.
7. Se efter positive øjeblikke i en deprimerende situation. Når der ikke er penge og støtte, og kreditregninger snart kommer, sætter fortvivlelse ind. Lær at komme ud, finde en måde at tjene ekstra penge på, tilfredsstille dine behov.

Trin nummer 2. Løs mindre problemer

1. Den menneskelige natur er frygtelig primitiv. Vi kan let klare komplekse opgaver, mens små problemer forstyrrer. Foretag en analyse af hverdagens bekymringer, hvad der specifikt generer dig?
2. Er du træt af konstant skirmish med kolleger? Find ud af situationen ansigt til ansigt, lad alle give udtryk for deres mening. Sværger du med en soulmate? Tal ærligt, fjern kranglerne. Kan du ikke flyve på ferie? Slap af i din by.
3. Bekymret for dit eget udseende? Ægtefælle ikke længere seksuelt tiltrukket? Pas på dig selv! Besøg frisør-, kosmetolog- og manikyrværelser. Skift din garderobe, tilmeld dig kurser.
4. Hvis du ikke udelukker mindre problemer, akkumuleres de hver dag. Det er mindre vanskeligheder, der slår en person ud af et hjørnespark. Tillad ikke dette, kontroller dit eget liv.

Trin nummer 3. Sov godt

1. Når en person falder i en langvarig depression, begynder han at have svært ved at sove. Det sker, at du vågner op fra den mindste rasling, slapper af ekstremt følsomt og konstant vågner træt? I så fald skal du gennemgå din daglige rutine.
2. Psykologer anbefaler at holde sig til et biologisk ur. Hvis du er en tidlig fugl, skal du gå i seng tidligere. Ugler skal ikke stå op kl. 7-8 om morgenen, da indikatoren 10-11 timer betragtes som optimal for dem.
3. Lad hjernen hvile. For at gøre dette skal du sove mindst 8 timer om dagen.Forsøg at fjerne alle problemer, der forhindrer søvn. Hvis tanker konstant drejer sig i dit hoved, skal du sige til dig selv: "Jeg vil tænke på det i morgen."
4. Det anbefales ikke at læne sig på alkohol, for efter en morgenvækning vil du blive plaget af en tømmermænd. Hvis alkohol hjælper med at sove, skal du drikke mere end 200 ml. tør rødvin. Brug ikke sovepiller, kom sammen med hjemmemedicin.
5. Lav en søvnplan. Prøv at gå i seng på én gang dagligt. Slip af med ordningen, hvor du gik i seng i går kl. 21.00, i dag kl. 23.00, og i morgen går du i seng kl. 02.00. Nattsøvn skal udføres i perioden 22.00-10.00 timer, afhængigt af den biologiske rytme.
6. Formvaner, når du kommer ud af depression, bliver de dine trofaste hjælpere. Du skal ikke øve vågenhed i løbet af natten eller mangel på søvn i 2 dage (jeg sover ikke i dag, men i morgen vil jeg hvile i 2 nætter).
7. Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du oprette komfortable betingelser for afslapning. Ventiler rummet, gå en tur i en halv time. Drik mælk eller grøn te med honning, valeriansk infusion. Besøg massagelokalet, tag et varmt bad med aromatiske olier og urter.
8. Spis ikke tæt før du går i seng. Maven fordøjer mad. Du kan ikke falde i søvn. Du behøver heller ikke se horrorfilm, thrillere, melodramas og andre film, der bærer negativt.

Trin nummer 4. Gå efter ordentlig ernæring

1. Til dato har mange mennesker værdsat fordelene ved god ernæring. Når kroppen modtager alle de nødvendige vitaminer, stiger humøret, apati forsvinder. Du kan let komme ud af depression eller tage et skridt tættere på det normale liv.
2. Lav menuen på en sådan måde, at kosten indeholder fødevarer, der øger humøret. I dette tilfælde skal al mad være velsmagende og sund. Foretrukket plantemad, det er bedre optaget.
3. Afvis fastfood og andre fødevarer med hurtig fordøjelighed. Begræns dig ikke til slik, det er tilladt at spise nogen desserter om morgenen. Særlig opmærksomhed rettes mod citrusfrugter og friskpresset juice baseret på dem.
4. Grundlaget for en ordentlig diæt skal være korn (havre, hørfrø, hvede, boghvede, ris), hårde oste, alle slags nødder og frø. Det er nødvendigt at medtage gulerødder, kål, havfisk af fedtholdige arter.
5. Spis delvis på samme tid. Opdel måltiderne i 5-6 receptioner i små portioner. Glem ikke væskebalancen i kroppen. Drik mindst 2,3 liter. rent vand pr. dag. Om sommeren kan mængden øges, hvis kroppen kræver det.
6. Hvis du føler apati og depression på grund af mangel på vitaminer, skal du kompensere for manglen. Drik et kursus med multivitaminer for at øge den samlede immunitet.

Trin nummer 5. Find en hobby

1. For at genoplade positivt og komme ud af depression, skal du finde en hobby. Lidenskab skal være sjovt og tage det meste af din fritid. Det er vigtigt at give sig selv til lektionen fuldstændigt, brænde indefra og leve.
2. Hver person vælger en aktivitetsfære ”for sig selv”. Nogle mennesker kan lide at lave mad, så de opfinder nye opskrifter. Andre kan lide cykling, rulleskøjter, skiløb, snowboarding.
3. En plask adrenalin er meget god til doping. Du skal mindst en gang i dit liv hoppe med et reb eller faldskærm, gå kart eller ATV'er, spille paintball.
4. Mere afslappede mennesker finder blomsterhandel, havearbejde, tegning, træsnideri, computerkurser, en litterær klub, strikning, syning osv.
5. Prøv at lytte til klassisk musik, når du udfører husarbejde. Du behøver ikke at tænde på trist rap eller tungmetal, for ikke at blive endnu mere fastklemt i tankerne.
6. Lidenskab vil hjælpe med at komme ud af depression på kort tid.Hvis du kombinerer en hobby med interpersonel kommunikation, ordentlig ernæring, motion, vil resultatet snart blive synligt.

Trin nummer 6. Gå ind for sport

1. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine. Sport betragtes som det mest effektive antidepressiva. Du får energi hele dagen, hvis du træner eller går på gymnastiksalen om morgenen.
2. Som en intens belastning kan dansearealer, boksning, kickboxing, klatring, snowboarding (skiløb, skøjteløb, rulleskøjteløb, cykling).
3. Hvis du har brug for at slippe af med ekstra pund, skal du tilmelde dig vandgymnastik, aerobic, Pilates, yoga. Til pumpning af muskler skal du bruge motionscenteret med alt det nødvendige udstyr ("jern").
4. Prøv at gå mere, kør ikke overalt. Cykl jævnligt din cykel for at komme på arbejde eller i butikken.
5. De, der ikke har tid og penge til at besøge visse sektioner, skal gå i sportsgrene derhjemme. Køb et reb, en bøjle, en fitnessbold. Træning mindst 40 minutter om dagen. Fokus på problemområder, lav øvelser til musikken.

Trin nummer 7. Tag en tur

1. Ofte forekommer depression på grund af rutine. Arbejdsdage bringer selv den mest afbalancerede person ud af et hjørne. Hvis vi tilføjer ovennævnte mangel på søvn, uro på arbejdspladsen, mangel på penge, trækker depression på i lang tid.
2. For at "udvande" din eksistens skal du tage på en rejse. Det er ikke nødvendigt at bruge de sidste penge på dyre resorts og fem-stjernede hoteller, bare vælg en tre-dages tur. Du kan rejse både i udlandet og i dit eget land.
3. Hvis det er muligt, skal du ikke sidde hele dagen på stranden. Se seværdighederne, tag billeder, nyd al dette charmes charme. Du skal vende tilbage fra ferie, fyldt med indtryk og nye udsigter over livet.
4. Hvis du ikke har et pas, kan du udforske nye steder i dit hjemland. Besøg venner eller familie, tag en bytur. Tag så mange fotos som muligt, tag video for at dele dine indtryk senere.

Trin nummer 8. Benægt ikke dig selv noget

1. Positive følelser vises sjældent ud af intetsteds. Ofte er du nødt til at kalde dem selv ved at tilføje maling. Forkæl dig selv, hold op med at tælle hver krone.
2. Kan du lide "denne kjole" i butikken? Køb det! Komplet tøjet med lys læbestift, sko med høj hæl, en stilfuld frisure og makeup. Har du længe drømt om god kosmetik fra kendte mærker? Fremhæv en del af din løn for at føle dig som en pige.
3. Gleden ligger i de små ting, lær at modtage dem på nogen måde. Shopping er et fremragende antidepressivt middel, det er blevet bevist gentagne gange. Forkæl dig selv ikke kun med shopping, men også med skønhedsservice, gå på biograf eller café, en almindelig weekend med en bog og te.
4. Lær at slappe af. Ingen grund til at pløje som en hest for at tjene alle penge i verden. Du skal konstant udfylde den psyko-emotionelle baggrund med de manglende fragmenter.
5. Besøg steder, som du ikke har været i længe. Føler dig som et barn, gå til zoologisk have, delfinarium eller vandland. Skyl følelser ud, diversificer livet.

Trin nummer 9. Få et kæledyr

1. Hvis du vil komme ud af depression på kort tid, skal du få et kæledyr. Du kan se tv med ham, tage en tur, spille sport og endda tale.
2. Det er bedre at foretrække en hund eller kat, sådanne kæledyr er mere sociale. En papegøje, ilder (ilder), fisk og krybdyr er imidlertid også egnede.
3. Det er vigtigt at forstå, at en ny ven vil kræve en masse indsats og opmærksomhed, så overvej omstændighederne. Hvis du allerede har et kæledyr, skal du betragte det andet kæledyr som en ven af ​​det første.
4. Først vil du være optaget af at rejse, gå, fodre og andre problemer. Skal regelmæssigt forlade huset, hvilket i sig selv betragtes som et antidepressionsmiddel.
5. Dyr kræver ejer af kærlighed, kærlighed og pleje. Til gengæld giver de dig ro i sindet. Det er værd at huske, at kæledyret bliver et nyt medlem af familien. Derfor skal pleje være passende.

Trin nummer 10. Lav planer for fremtiden

1. En mand, der ikke har noget formål, vegetater. Det er nødvendigt konstant at komme videre, fordi depression forekommer på grund af den store mængde fritid.
2. Sæt mål, mal dem til små opgaver. Når du udfører hvert element, skal du notere i en notesbog. Sørg for at begrænse dig selv til en bestemt ramme, så planerne ikke bliver til langsigtede drømme.
3. Efter hver afsluttet opgave vil dit liv blive fyldt med mening. Efter en stor sparegris med sejre, vil du indse, at du vil opnå endnu større højder.
4. Konstant stirrer på en smart kompisbil? Akkumulere penge, få dig den samme eller bedre. Drømmer du om en elegant palæ? Sæt et mål, nå det.
5. Tanker er materielle. Hvis du lever på en positiv bølge, realiseres snart alle dine planer. Ingen grund til at opbygge illusioner, sammenlign dine evner med den økonomiske side.
6. Selvfølgelig er penge et stærkt værktøj. Det er dog nødvendigt at udvikle sig ikke kun materielt, men også åndeligt. Læs instruktiv litteratur, deltage i seminarer og udvikl dig omfattende.

Den sidste fase af kampen mod depression

1. Når du har overvundet depression, prøv ikke at være alene med dine egne tanker. Følg tipene beskrevet ovenfor, hvis de mindste tegn på sygdom vises.
2. Fortsæt med at fylde dit liv med farver, bliv en alsidig person. Afvis ikke tilbud fra venner om at gå en tur eller besøge biografen.
3. Bloker det negative på det indledende stadium af dets manifestation. Hvis livet ikke passer dig, skal du ændre det radikalt. Skift bopæl eller foretag en flytning / reparation i lejligheden. Tag en ikke-planlagt ferie, forbedrer dit personlige liv.
4. Stop aldrig der. Hvis din hobby ophører med at være sjov, skal du ændre den. Glem ikke at bringe festlige øjeblikke ind i dit liv. Giv gaver, give komplimenter, alt det gode vender tilbage til dig tre gange.
5. Afvis ikke hjælp fra familie eller venner. Når kære ønsker at få dig ud af depression, er du nødt til at stole på dem. Du kan altid henvende dig til en kvalificeret psykolog, der vil løse problemet.

Først og fremmest skal du se på roden til kompleksitet. Evaluer situationen, identificer den sande årsag til depression. Håndter med små problemer, brug tid til dig selv. Tag en tur, etablere en diæt og en god søvn, find en hobby. Udvikl åndeligt og økonomisk, spille sport, ikke fornæg dig selv de små ting. Få et kæledyr, sæt mål og følg for at nå dem.

Video: hvordan man kommer ud af depression