Sådan slipper du af med panikanfald selv

Selv den gladeste person har sine egne vanskeligheder, som ingen ved om. Panikanfald betragtes som en af ​​de typer psykologiske problemer. De sker pludselig og overskygger de gunstige livstimer. En person kan ikke slappe af og nyde det aktuelle øjeblik, fordi hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder til permanent "dræbe" en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

1. Arvelighed er den mest komplekse, langspilede og disponerende faktor. Hvis angreb af arv går i arv, skal du være klar til en lang og vanskelig kamp med dem. For at identificere en genetisk disponering, skal du spørge mødre og far til slægtninge. Hvis de også har problemer med angreb, er situationen klar.
2. Der er andre alvorlige grunde, for eksempel en lidelse, der er forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalovs sygdom, post-traumatisk syndrom, hypothyreoidisme og andre sygdomme. De inkluderer også vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person konstant spiser den samme mad, kommer forstyrrende symptomer frem.
3. En fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt, eller noget kan skræmme dig, skal du holde dig væk fra brande så vidt muligt. For at bekæmpe fobier er det bedre at konsultere en psykolog, der udgør en kompleks terapi.
4. Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af en elsket, fiasko i en karriere, skænderier og uenighed i familien - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-emotionelle baggrund. Panikanfald kan vises lige så pludselig, som de forsvinder. I en sådan situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro i sindet, slappe af mere og sove.
5. Adskillige undersøgelser fra videnskabsmænd har bekræftet, at usikre mennesker oftest udsættes for panikanfald. Hvis du hører til denne kategori af mennesker, skal du kigge efter måder at håndtere personlighedsproblemer på. Tilmeld dig en træning, klatre i karrierestigen, ekskluder alt, hvad der får dig til at føle dig usikker.
6. Undertiden opstår panikanfald på grund af brugen af ​​hårde antibiotika, som er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse lægemidler inkluderer ritalin og fluorokinoler. Bed en specialist til at skrive dig en anden behandling.
7. Mennesker, der ofte ”læner sig” på et glas, efter at have nægtet alkohol, får en alvorlig tømmermænd. Denne tilstand kaldes abstinenssyndrom, der er ledsaget af en overdreven følelse af angst, nervesygdomme, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling i klinikken, specialister vil yde hjælp og støtte.
8. I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du konstant indånder fuldt ud. Under sådanne omstændigheder ændres ilt- og kulstofbalancen. Med hyperventilation af lungerne begynder en hurtig hjerteslag, svimmelhed, alt dette fører til starten af ​​et angreb.
9. Meget ofte kan du observere en situation, hvor panikanfald vises som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere blev oplevet. Hvis de samme handlinger i disse dage forårsagede et angreb, er det ved projicering af begivenheder muligt, at pludselige angreb vises igen.Denne funktion kaldes kognitiv, adfærdsmæssig.
10. Antidepressiva, stimulanter eller andre farmaceutiske lægemidler, der blev ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan provosere et angreb. Også blandt årsagerne kan tilskrives brugen af ​​medikamenter, der ikke kan blandes med hinanden.
11. Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdom. Hvis de er tilgængelige, er folk opmærksomme på kompleksiteten i situationen og et muligt dødeligt resultat. Dødsangsten er forfærdelige, hvilket forårsager svimmelhed og skarpe panikanfald. For ikke at bestemme den nøjagtige diagnose, du har brug for at stille et kardiogram af hjertet, må du ikke få panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

1. Det vigtigste symptom, der sender en alarmerende klokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelse af adrenalin, en person føler faren for situationen og pumper den endnu mere.
2. Hvis denne indledning af angreb ikke overvindes, vises åndenød, hjertet begynder at slå voldsomt, blodtrykket stiger, og accelereret sved observeres.
3. Panikanfald er blevet undersøgt grundigt, så du kan tilføje et par flere til de ovenfor beskrevne symptomer. Dette er en bankende smerte i templerne, en kvælningstilstand, undertiden hjertesmerter, membranens tæthed, nedsat koordination af bevægelser, sløret sind, kvalme og opkast, tørst, tab af realtid, intens spænding og ikke efterlader en følelse af frygt.
4. Det er også værd at bemærke, at panikanfald kan ledsages af rysten i hænderne og i hele kroppen, ømme knogler, kulderystelser (kaster det først i varmen og derefter i kulden).
5. Nogle mennesker understreger, at starten af ​​et angreb hos dem er svaghed i benene og langsom dyb indånding, udseendet af fluer i øjnene og sløret syn.
6. Ikke alle mennesker kan koordinere i tide og klare situationen. Sammen med ovenstående symptomer vises den mest skjulte frygt og fobier. Under sådanne omstændigheder mister en person simpelthen kontrollen over sig selv.

Konsekvenser af panikanfald

1. Som det kan forstås af årsagerne og symptomerne, vises panikanfald ikke i henhold til planen. De overhaler mennesker overraskende på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke i livet.
2. Hvad følger dette? Bare et angreb kan bidrage til udviklingen af ​​fobier, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, ufarlige ting.
3. Mennesker, der lider af pludselige anfald af frygt, begynder snart at undgå offentligheden, bliver selvoptagede, bliver udstationerede, mister deres nære cirkel og ligesindede.
4. Hvis du ikke håndterer angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Det er et psyko-emotionelt miljø, der lider mest. I mangel af hjælp fra siden kan forsømte sager praktisk talt ikke behandles.
5. Kolossal selvtvivel udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige egenskaber, det professionelle aktivitetsområde, forholdet til anden halvdel og børn.
6. Det er værd at nævne, at konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelse, stigende angst, dystrofi og en fuldstændig afvisning af mad hver dag. Tab af appetit og dehydrering medfører en forstyrrelse i aktiviteten af ​​vitale systemer og organer.
7. Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Folk, der konstant udsættes for panikanfald, prøver ikke at komme til en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Medicin mod panikanfald

1. Ekstremt effektive midler mod panikanfald er infusioner baseret på moderwort, Valerian officinalis og johannesurt. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te som anført. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Brug ikke stoffer, de er ikke så sikre, som det kan synes ved første øjekast.Det er bedre at konsultere en læge online eller besøge en læge for nøjagtige doseringsanbefalinger.
2. På apoteket kan du købe medicin, der har en beroligende virkning. Effekten af ​​at tage medicin kommer inden for 20-30 dage, så for denne periode er det værd at udelukke situationer, der kan udløse et angreb. Beroligende midler bekæmper søvnløshed, beroliger, men kan ikke eliminere en alvorlig neurose. Ekspressrepræsentanter er Novopassit, Persen.
3. Beroligende midler med en stærk terapeutisk virkning inkluderer beroligende midler. For at købe medicin skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede med det kan du købe "Phenazepan" eller "Grandaxinum". Når de tages korrekt og i mangel af angrebskrævende aspekter, vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
4. Panikanfald kan forekomme på grund af modtagelighed for depression. Hvis denne tilstand opdages af en læge, kan han ordinere antidepressiva. Naturligvis bruges de sjældent til at bekæmpe anfald, men hvis du har depression, vil sådanne lægemidler være ekstremt effektive til at hæve "moral".

Psykologiske metoder til håndtering af panikanfald

1. Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken mærker sig, tag en dyb indånding og udånder. Tilmeld dig vejrtrækningsafsnittet - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alting rigtigt, så på det rigtige tidspunkt anvender du denne teknik til at tackle angreb.
2. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af lidt. Få et bad med aromatiske olier oftere, sove mere, gå på ferie. Psykologer siger, at 80% af mennesker bliver helbredt på denne måde.
3. Accepter følelserne. Metoden er effektiv, men kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Vær opmærksom på hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor panik vises. Udrydd psykisk årsagen, lad ikke anfald gribe dit sind.
4. Tilpas dig selv. Gentag fortsat, at du er en stærk og målrettet person. Fortsæt en dagbog, og skriv alle dine sejre i den. Sæt hver gang et plustegn, hvis du har formået at forhindre panik. Så du er klar over, at det er meget stærkere end anfald.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, som du skal følge, når du behandler pludselige panikanfald.

1. Træner dit nervesystem, udvikl "immunitet" mod stressede situationer, lad ikke fremmede stimuli skræmme dig. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen nærmer sig korrekt. Lad dig ikke vinde, ikke engagere dig i selv-flagellering og selv-hypnose.
2. Lås ikke dig ind, du behøver ikke sidde hjemme alene. Under ingen omstændigheder skal du ikke lukke dig for familie og venner, de kan hjælpe dig. Brug mere tid udendørs, slap af, gå ikke i hovedet på arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
3. Det er bevist, at korrekt valgt musik kan føre en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde for det højt, det er nok at dæmpe lyden lidt og lægge sig for at hvile eller gøre husarbejde. Prøv ikke at sidde rundt, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depressionen dække dig med dit hoved.
4. Dårlige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejltagelse at tro, at dette ikke er tilfældet. Udsæt helt afhængighed. Ellers risikerer du at støde på daglige og dybere panikanfald.
5. I avancerede tilfælde kan en person give op og slet ikke kæmpe overhovedet. Hvis du bemærker, at situationen er ved at komme ud af kontrol, skal du ikke tøve med at søge hjælp fra en specialist.Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at bekæmpe deres fobier og frygt.
6. Træning hjælper med at smide adrenalin ud, som normalt går foran panikanfald. Aktivér derfor aktivt i sport! Tilmeld dig dans, start på gymnastiksalen, skøjteløb (rulleskøjteløb, cykling, skiløb osv.). Om sommeren kan du svømme i damme.
7. Behagelige film i et muntert selskab vil hjælpe med at håndtere pludselige angreb. Men du skal nøje vælge filmen og miljøet, så ingen og intet bidrager til udviklingen af ​​angrebet. Foretruk komedie-plot, sig ”Nej!” thrillere, rædsler, actionfilm.
8. Selvfølgelig vil ikke en enkelt teknik være effektiv, medmindre du indstiller dig selv på en positiv måde. Når du igen har forstyrrende tanker, der normalt forårsager panik, skal du stoppe. Forsøg med alle midler at skifte til noget andet, positivt, lyst.

Sådan håndteres pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, der kan hjælpe dig med at forhindre et akut panikanfald.

1. Når du føler, at du er ved at blive forfærdet, skal du lukke øjnene og slappe af. Tænk på de gode ting, læg dig derefter ned og prøv at sove. Det er klart, at det straks ikke falder i en drøm, at det ikke fungerer. Men en lur vil ikke skade dig.
2. Hver person har sin egen sang, som han synger med glæde i bruser, mens han kører i en bil eller mens han laver mad. Hvis der opstår panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretrukne sjov musik bedre end børns.
3. Hvis akutte panikanfald er ledsaget af et virkelighedstab, tæthed af bevidsthed, dramatisk bølgende varme i kroppen, gå i brusebad og kølig. Vask enten dit ansigt og området bag dine ører med koldt vand, og kig derefter på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panikken hurtigt forsvinder.
4. Du kan klare pludselige panikanfald ved at drikke et krus varm te med citronmelisse og honning. En sådan drink beroliger ikke kun, men har også en tendens til at sove. Derfor vil du sandsynligvis være i stand til at tage en lille lur.
5. Brug en vane til at udføre palmemassage, når panikken overrasket dig. Tryk på membranen mellem pegefinger og tommelfinger. Tryk, tæll til 5, slip. Manipulation udføres, indtil du beroliger dig.
6. Bær altid tyggegummi med dig. Hvis du begynder at få panik, tygge den, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og følelsesløshed vil falde, så skal du bare fange denne tilstand og distrahere dig selv med behagelige ting. Ring til din familie, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde til, at du kan støde på. De provoserer tilsyneladende af panikanfald igen og igen, så eksperter anbefaler at fjerne brande så hurtigt som muligt. Lav en aftale med terapeuten eller brug metoderne beskrevet ovenfor.

Video: hvordan man overvinder frygt