Sådan slipper du af med neurose selv

Ifølge statistikker lider 30-35% af befolkningen af ​​neurose. Det er ikke overraskende, at mennesker i den moderne verden får en lignende sygdom. Almindelige årsager til problemet er kolossal stress, overarbejde, mangel på søvn, inaktiv livsstil og dårlig ernæring.

Hvordan man behandler en neurose psykologisk

• psykoterapeutisk træning (autogen);
• meditation og komplet afslapning;
• børn under 10 år - spilterapi;
• undertrykkelse (selvhypnose).

Ovenstående er metoder, der sigter mod at slippe af med neurose i de tidlige stadier. En person uden særlig indsats er i stand til at overvinde en sådan lidelse.

Autogen teknik

1. Betydningen af ​​træning er selvkendskab og fuldstændig afslapning. For at starte proceduren skal du være komfortabel. Sid på en blød pude, læn dig ikke tilbage, den skal være flad. Ideelt set tage Lotus-posituren.
2. Slap af, luk øjnene. Gendan vejrtrækning ved at tage dybe indåndinger med et fuldt bryst. Skynd dig ikke, du skulle føle, hvordan luften fylder dig. Forestil dig, at det spreder sig i hele kroppen. Ved hver udåndning skal du frigive ilt så meget som muligt med dine problemer.
3. Tænk på, hvordan vanskelighederne opløses ved frigivelse af luft. Efter proceduren skal du rette følelser og indtryk på papir. Brug en halv time om dagen på manipulationer. Der er ingen pauser i teknikken, du kan tage denne metode som en vane og praksis i årevis.
4. Således vil du kun blive stærkere og mere afbalanceret. I fremtiden vil stress ikke blive et stort problem for dig. Efter proceduren føler personen sig udhvilet og opmærksom.

Afslapning og meditation

1. Tag en behagelig siddeposition, smid unødvendige tanker og slap helt af. Luk øjnene, begynder langsomt at tage dyb indånding og udånding. Derefter skal du forestille dig de hvide strande, det blå hav eller et smukt landskab med bjerge eller grønne marker.
2. Opløs i din bevidsthed, våg der der så længe som muligt. Præsenter hver enkelt detalje. Prøv at føle solens stråler og den varme vind. Bliv ved med at trække vejret dybt. Du kan også forestille dig dig selv som en blomst eller en fugl, der flyver over en slette.
3. Fantasi har ingen grænse, det hele afhænger af tanker. Efter en tid skal du vende tilbage til virkeligheden og fortsætte med at trække vejret dybt og langsomt. Skriv dine følelser i en dagbog ved at skrive dem ned. Teknikken kræver hyppig praksis, der er ingen særlige hemmeligheder i den, sagen er kun i din bevidsthed. Lær at drømme og slappe af.

Spilterapi

1. Det vides, at ikke kun voksne, men også børn udsættes for neurose. Forældre skal igen finde problemet i tide.
2. Neurose kan helbredes ved forskellige spil. For at komme i gang skal du finde ud af, hvad der har forårsaget sygdommen hos barnet.
3. Spørg dit barn om frygt, find ud af hvad der bekymrer ham mest. Vær opmærksom og pas på, omgivet med legetøj. Prøv at løse problemet ved at oversætte det til spillet. Barnet vil ubevidst forklare dig alt. Vær tålmodig, første gang fungerer det muligvis ikke.

Trængte ud

1. Ofte vises en neurose som et resultat af indeslutning og ophobning af negative følelser, følelser. Hvis du ikke giver en vej ud af følelser, begynder de at udvikle sig til en sygdom. En person kan også ofte komme med forskellige problemer og lidelser.
2. Folk er så bekymrede for negative tanker, at de begynder at blive syge af dem. Efter eksperters mening betragtes undertrykkelse af aggression gennem præsentationen af ​​problemet på papir som en enkel og effektiv måde.
3. Sæt derefter arket i brand og forestil dig, at det skrevne negativ brænder ud og forsvinder sammen med røg.Ved den mindste mulighed på et øde sted, skrig så meget som aldrig før. Der er en anden metode: tag en pude, og gør det samme og give udluftning til negative følelser.
4. Med det samme kommer følelsen af ​​løsladelse og lettelse. Du kan også købe sportsudstyr i en specialiseret butik og begynde at udtage slag af al den akkumulerede negativitet. Forestil dig, hvordan du overvinder presserende problemer.

God diæt til neurose

• ikke haste, tyg omhyggeligt mad;
• fyld ikke din mave "til øjenkuglerne";
• Det er forbudt at drikke efter måltider i 45 minutter;
• det daglige indtag af rent vand skal være mindst 2,4 liter;
• lav en menu med forskellige retter.

1. Hvis du laver en passende diæt til neurose, kan du fremskynde helingsprocessen markant. Ekskluder ikke kategori slik fra den daglige menu. Det anbefales at bruge mørk chokolade, det indeholder endorfiner.
2. Det er værd at begrænse dig selv i brugen af ​​fastfood, krydret og saltet mad, forskellige energidrikke og kaffedrikke. Foretruk friske, grønne te, urteafkok.
3. Giv også op afhængighed. Rygning og alkohol har en enorm virkning på nervesystemet og skaber følelser.
4. Psykoterapeuter anbefaler kraftigt at tage et glas vand med tilsætning af ginseng eller Eleutherococcus efter opvågnen. Drik grøn te med citronmelisse eller kamille bouillon med honning efter en hård dag.

Uafhængige måder at slippe af med neurose

• at spille sport, fysisk aktivitet;
• overholdelse af et stabilt regime i dag;
• hobby distraktion;
• hærde og tage urtebad.

1. Lignende metoder i kampen mod sygdommen har alle råd til. Mennesker, der lider af neurose, er nødt til at gøre mere løb, fitness, cross-fit og vandaerobic. Fysisk aktivitet hjælper med at give kroppen energi og få selvtillid.
2. Sørg for at normalisere dagen. Spis måltider planlagt. Vågn op og gå i seng på samme tid. Ved sådanne manipulationer normaliserer du kroppen. Han på sin side vil ophøre med at blive stresset. Det er bevist, at negative tanker kommer fra ensomhed og kedsomhed.
3. Oplev nye eller godt glemte hobbyer. Start din yndlingshobby. Processen hjælper med at kaste sig ud i en interessant forretning og kaster negative følelser i baggrunden. En enkel måde er at læse en interessant bog eller hente et puslespil.
4. Inden du går i seng, skal du tage et varmt bad med æteriske olier og tinkturer af medicinske urter. Du vil øjeblikkeligt føle dig afslappet, efter vandproceduren vil du ikke have søvnproblemer. Før du nedsænkes i badet, skal du forberede en afkogning af bladene fra johannesurt, kamille, mynte og moderwort.
5. Det er nok at kombinere i en varmebestandig beholder 75 gr. urter og hæld dem 1 liter. kogende vand. Lad sammensætningen brygge i 50 minutter, hæld i badet. Denne procedure afhjælper akkumuleret stress og fremmer søvn. Det er også værd at vænne dig til at temperere eller kontrastere sjæle. Den igangværende manipulation styrker immunforsvaret og nervesystemet.

Undertrykkelse af neurose med musik og farve

• let at lytte til musik;
• sang (aktiv deltagelse) under musik;
• korrektion af bevidsthed.

1. I lang tid er den velkendte effekt af musik på en persons bevidsthed og nervesystem blevet kendt. Ikke altid havde folk midlerne til at behandle sygdomme med medicin. Musik hjalp med at klare psykiske lidelser.
2. Passiv lytning til sange i hverdagen eliminerer stress og neurose. Det er nok at vende hjem og tage på de klassiske værker af musikartister. Fortsæt med at gøre de sædvanlige husarbejde, snart vil du føle, hvordan nerverne roer sig.
3. Aktiv deltagelse i musik involverer at synge dine yndlingssange eller spille instrumenter. Vælg den rigtige sammensætning, og føl dig fri til at udtrykke dine følelser. Under klassikerne kan du også læse digte eller andre lette værker. Hvis du støder på et problem med hensyn til søvn, skal du tænde på rolig musik om natten, dit sind vil slappe af, hvile kommer.
4. En vigtig rolle i livet spilles af de omgivende farver. Det er kendt, at gule og grønne nuancer kan øge humøret. Violette og blå farver hjælper med at slappe af, roe ned. Lyse nuancer kan forårsage blink af aggression og irritation. Overvej disse faktorer i dit hjem og arbejde interiør.

Praktiske henstillinger

1. Negative følelser og stressede situationer påvirker hele kroppens tilstand negativt. På grund af hyppige konflikter kan nervøse situationer føre til fordøjelsesbesvær og neurose i hjertemuskelen.
2. Hvis du opdager symptomerne på sygdommen i tide, kan du klare dig uden intervention fra specialister. Det vigtigste træk er troen på ens egen styrke og beslutsomhed. Hvis du sætter et mål, skal du opnå et positivt resultat.
3. Du bør bestemt lære at kontrollere dine egne følelser og ikke undertrykke og begrænse dem i dig selv. Så snart du begynder at opleve negativt, kan du prøve at tackle det så hurtigt som muligt. Det gør du ved at benytte dig af ovenstående metoder og se efter alternative muligheder.

Ikke alle har råd til at henvende sig til en specialist for at få hjælp. Men hvis du lader sygdommen glide, vil problemet i sidste ende spille et trick for dig. For at overvinde neurosen skal du sørge for at lave den rigtige diæt. Prøv at normalisere dagen, tag varme bade med medicinske urter. Lær at håndtere stress.

Video: hvordan man kurere en neurose