Sådan går man stavgang

En aktiv livsstil i dag er ikke kun en måde at opretholde en tonet figur eller forbedre sundheden. Dette er en moderne tendens i en sund livsstil. Heldigvis er det ikke mode at ryge eller drikke alkohol i dag. I dag er det populært at deltage i forskellige sportsgrene. Blandt de nye fangede trends kan man skelne yoga, Pilates, body flex. For nylig har nordisk vandring fået popularitet. Hun ligner skiløb. Denne sport har mange fordele, derudover har den næsten ingen kontraindikationer. I denne artikel vil vi tale om fordelene ved skandinavisk vandring, den korrekte sportsbelastningsteknik og nogle af nuancerne ved denne sport.

Fordelene ved nordisk vandring for kroppen

Det har været populært at gå med pinde siden oldtiden - så vores forfædre lettere tolererede vandreture over lange afstande. I slutningen af ​​det tyvende århundrede begyndte skiløbere at gå med pinde for at holde sig i form om sommeren, når der ikke er sne. Nordic walking, som en separat sport, begyndte at dukke op i de tidlige 1990'ere. I Rusland har denne aktivitet fået sin popularitet i det sidste årti.

Fordelene ved stavgang er ubestridelige. I processen er mere end 90% af musklerne i kroppen involveret, og med simpel gåing, ikke mere end 70%. Når du bare går, er kun rygsøjlen og benene spændt, og armene og skulderleddet står stille. Nordic Walking giver dig mulighed for at bruge kroppen næsten fuldstændigt. Vi kan sige, at dette er et godt alternativ til løb, især for dem, der har en masse vægt eller knæ såret - patienter med en lignende diagnose bør ikke køre. Pinde letter belastningen på rygsøjlen og knæene, hvilket fordeler kroppens vægt jævnt. I nogle vestlige lande betragtes nordisk vandring som et af de vigtigste rehabiliteringsforløb, som en patient skal tage efter en sygdom og behandling af muskel- og knoglesystemet. Hvordan påvirker nordisk vandring vores krop?

1. På trods af den moderate belastning på rygsøjlen træner nordisk gåtur perfekt hjerte og blodkar, udvikler udholdenhed og styrke.
2. Når bevægelsen begynder, accelereres blodcirkulationen i vævene mærkbart, kroppen er mættet med ilt.
3. Med regelmæssig træning øges hastigheden af ​​de metaboliske processer, stofskiftet genstarter som det var. Dette bidrager til aktivt vægttab.
4. Med en tilstrækkelig hastighed sved en person kraftigt, og derefter fjernes en enorm mængde toksiner og toksiner fra kroppen.
5. Med den rette teknik til at gå, forbedrer mange processer i kroppen primært eliminering af galden og fordøjelsen.
6. På grund af aktiv blodcirkulation reduceres kolesterolniveauer.
7. Et andet bestemt plus er styrkelsen af ​​muskelkorsetten. Med regelmæssige øvelser bliver en person stærkere og mere fremtrædende, hans figur strammes, og musklerne toner op.
8. Atleter, der har været involveret i nordisk vandring i mere end et år, bemærker, at deres koordinering og balance i balance forbedrede sig markant. Når man går, trænes det vestibulære apparat.
9. At gå med pinde giver en mild til moderat belastning på hele rygsøjlen, led og brusk. Ældre bemærker, at nordisk vandring hjalp dem med at slippe af med karakteristiske knæsmerter.
10. Enhver fysisk aktivitet bidrager til produktionen af ​​endorfiner i kroppen. Især hvis sporten er så behagelig, behagelig og interessant. Efter den "skandinaviske gåtur" forbedres dit humør, og du får et livligt liv og positivt for hele dagen.

Tilhængere af stavgang indrømmer, at de elskede denne sport næsten øjeblikkeligt efter den første træning. Men hvem vises nordisk vandring?

Hvem drager fordel af stavgang

Nordic Walking er den bedste medicin mod sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Med regelmæssig gåtur kan du slippe af med osteochondrose, osteoporose, skoliose. Walking forbedrer blodcirkulationen i vævene efter operationen - dette er en fantastisk måde at rehabilitere på. Derudover vil en sådan belastning hjælpe med at slippe af med depression, stress og søvnløshed. Nordisk gåtur forbedrer kropsholdningen, træner musklerne i ryggen, hofter, kalve og balder. Dette er en blid og overkommelig måde at få form og sundhed på. Men hvordan man begynder at gøre det selv? Først og fremmest skal du købe pinde!

Hvordan man vælger nordiske vandrestier

I nogle tilfælde prøver nybegynderne at erstatte skandinaviske stænger med almindelige skistave. Dette er dog ikke helt korrekt. Skistave er som regel lidt højere end den krævede længde på skandinaviske stænger. Hvert par af pinde skal vælges separat, afhængigt af personens højde og niveau af kondition. For at beregne den optimale størrelse på stokkenes højde skal du multiplicere væksten med en standardfaktor på 0,7. Hvis din højde er 170 cm, skal du multiplicere dette tal med 0,7 og få 119. Så en nordisk vandrestok, der er en meter lang og 19-20 centimeter, er velegnet til dig.

Niveauet for fysisk kondition spiller også en vigtig rolle. Jo længere stavene er, des vanskeligere er det at gå med dem, da arme og skuldre i dette tilfælde er fuldt udnyttet. For begyndere er det bedre at bruge kortere pinde, men træne atleter vælger udstyr længere end den krævede størrelse. Derfor er det bedre at vælge pinde med justerbar længde. Dette vil hjælpe med at ændre træningsniveauet, når du udvikler dig. Sådanne justerbare nordiske gåstave er også praktisk for børn - du kan ændre længden, når barnet vokser.

På pinde er der små løkker, der holder hånden i den ønskede position. De eliminerer den forkerte optagelse af inventar. Du skal føre børsten ind i pinden og justere låsen til din håndledsstørrelse. Ud over pinde, skal du have behageligt tøj og behagelige sko. Det er bedst at bære tøj, der ikke begrænser dine bevægelser. En sports- eller skidragt er perfekt. Vælg sko i høj kvalitet - sneakers holder din fod og giver god dæmpning.

Sådan går man stavgang

Det er bedre at starte klasser med en erfaren træner, især hvis dette er din første gang, du gør det. Hvis du bliver vant til at gå forkert, vil det være meget vanskeligere at omskolere teknikken. Derfor er det bedre at se, hvordan fagfolk gør det helt fra begyndelsen. Det er vigtigt, at træneren korrigerer dine fejl, hvis det er nødvendigt. Faktisk afhænger belastningsniveauet på de nødvendige muskler af den kompetente teknik. Så her er et par regler, der skal følges, når man går i stavgang.

1. Før du begynder at gå, skal du sørge for at varme op - bølge dine arme og ben, vippes, drejer kroppen.
2. Når man går, er det meget vigtigt at være opmærksom på iscenesættelse af benene. Foden skal placeres først på hælen, og rull den derefter til spidsen af ​​tommelfingeren. Foden skal klæbe godt til jordoverfladen.
3. Du skal gå sådan her - henholdsvis venstre ben og højre hånd med en pind.
4. Du kan ikke gå på lige ben, knæene skal være svagt bøjede.
5. Pinden skal placeres modsat hælen på forbenet. Når du overfører kropsvægt, skal du prøve at læne dig lidt på pinden for at reducere belastningen på benene og rygsøjlen.
6. Hvis du mindst har lært den rigtige teknik og metode til at sætte benene, skal du ikke kigge under dine fødder. Ryggen skal være lige, rygsøjlen skal trækkes op. Forestil dig, at fra coccyx til kronen på dit hoved har du en tråd, som du har brug for at holde lodret. Prøv at nå toppen af ​​dit hoved.
7. Det er meget vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning. Når du går, skal du indånde luften gennem næsen og udånde gennem munden. Ved udånding er det bedre at strække dine læber lidt fremad, dette gør udånding lidt længere. Ved udånding skal du prøve at sile maven og trykke den til rygsøjlen.
8. Trinbredden skal være vilkårlig, det er ikke nødvendigt at øge denne afstand specifikt eller løfte benet unaturligt op. Du skal gå som du gør i det almindelige liv.
9. Mens du bevæger dig, prøv at holde dine arme let bøjede - ca. 45 grader. Den arm, der forbliver bagpå, er fuldt udstrakt, når du bærer pinden.
10. Højning på pinde er ikke rigtig værd, det kan føre til den forkerte gåteknik, hvilket ikke medfører de forventede fordele.
11. Nordic Walking er en så demokratisk sport, at du kan udøve den når som helst på dagen. Hvis du beslutter at gå om morgenen, skal du vågne tidligt op, så hjertet begynder at arbejde hårdt. Du kan ikke begynde at gå straks efter at have vågnet op, mindst en halv time skal gå, før kredsløbet begynder at arbejde gradvist.
12. Efter træning er det bedre ikke at spise cirka halvanden time. I løbet af denne periode fortsætter musklerne med at stramme og forbrænde subkutant og visceralt fedt. Du kan drikke og foretrække ren varmt vand. Drik under ingen omstændigheder koldt vand under træningen - i kombination med en opvarmet mundslimhinde, kan dette føre til ondt i halsen.

Nordic Walking er godt på ethvert tidspunkt af dagen. Om morgenen hjælper hun dig med at få et løft af energi til hele arbejdsdagen. Om aftenen vil en nyttig fysisk træning distrahere dig fra tanker om arbejde og give dig en lille afslapning inden sengetid.

For at få mest muligt ud af stavgang skal du træne regelmæssigt, ideelt set - hver dag. Dette giver dig mulighed for at forbedre dit helbred på kortest mulig tid. Se ikke på vejret, du kan gøre det under alle forhold. Det er bedst at gå væk fra motorveje og fabrikker. Hvis der er en skov, en lund, en park, en dam i nærheden, skal du gå der, fordi luften i sådanne områder er meget renere. Det er meget sjovere at gå til et firma med nogen; prøv at finde en ligesindet person. Derefter kan du ikke tage en gåtur væk fra vandreture. Begynd at gå småt, øg din træningstid gradvist. Afslut din gåtur med strækøvelser og dyb vejrtrækning. Disse enkle regler hjælper dig med at genvinde tabt helbred og beskytte din krop mod mange sygdomme.

Video: Nordisk gåteknik på 5 minutter