Sådan spiser du, når du svajer: Nyttige tip

Rystende muskler kan du øge deres tone, øge styrken, men den ydre effekt vil være minimal ved forkert ernæring. Det skal også huskes, at for mænd og kvinder er der helt forskellige diætregimer, der ikke ligner hinanden. Der er generelle anbefalinger, der passer til begge køn, men du skal stadig overholde en individuel diæt.

Diæt til mænd

Det vigtigste ved ernæring er at opretholde en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Den mandlige krop er tilpasset til at opbygge muskelmasse uden særlig indsats. Dette lettes af det mandlige kønshormon testosteron, der produceres hos kvinder i meget mindre mængder, hvilket får den smukke halvdel af menneskeheden til at tabe sig værre, det har mindre muskulære muskler, piger er kortere og mere tilbøjelige til fylde.

For at musklerne skal begynde at vokse, er det nødvendigt at spise mad med en hastighed på 2 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Det ser ud til, at alt er meget enkelt: spise protein, svinge og få muskelmasse. Men der er sådan en indikator som et kropsmasseindeks. Det henviser til forholdet mellem fedt, muskelmasse, vand og internt fedt. Den enkleste BMI-beregningsformel: vægt / højde i meter². Et resultat under 16 betyder undervægt, hvis indikatoren overstiger 25, indikerer dette overvægt.

Muskler består af protein. For at de kan stige i volumen, er det nødvendigt at øge blodgennemstrømningen til muskelfibre ved hjælp af fysiske øvelser, arrangere flere mikrorupturer i musklerne, så musklen i processen med at gendanne fiberens struktur vokser i volumen og også fremme vækst med proteinernæring. Atleter bruger specielle medicin for at få muskelmasse. Dette er proteinshakes, energidrikke, tabletter med L-carnitin. Almindelige dødelige bør udelukke kulhydrater og fedtholdige fødevarer fra deres kost. Disse inkluderer:

• kager og bageriprodukter
• slik chokolade
• sukker
• tørrede frugter
• konserverer, syltetøj, cremer
• søde frugter og tørrede frugter
• pølser og pølser
• røget produkter

Det vil være vanskeligt for vegetarer at vælge en diæt, fordi der er meget lidt protein i plantemad. En undtagelse kan være tofu ostemasse fra sojamælk, bælgfrugter, nødder (men de er fedtede), svampe. Hvis du har nok viljestyrke til at sidde på disse produkter, så tak, men effektiviteten fra dem er meget ringere end animalsk protein.

En overvægtig mand, hvis talje er over 100 cm, selv når han har fået muskelmasse, kan ikke prale af en smuk krop. Til dette er det først nødvendigt at "tørre", dvs. drev subkutant fedt ud. For en mand kompliceres opgaven af, at han har brug for at opretholde muskelmasse. Dette betyder, at kosten skal bygges på en sådan måde, at kroppen modtager alt, hvad der er nødvendigt for musklerne, og ikke får ”brændstof” til kropsfedt. I dette tilfælde tages energi fra subkutane fedtlagre. 80% af en mands diæt skal bestå af proteinfødevarer. Følgende produkter hører til:

• æggehvider
• fisk (pollock, kulmule, torsk)
• fedtfattige eller ikke-fedtede mejeriprodukter og sure mælkeprodukter
• skaldyr (rejer, blæksprutte, blæksprutte, muslinger)
• kalkun kød
• oksekød eller kyllingelever
• kyllingebryst
• grøntsagsalater med fedtfattig creme fraiche (i små mængder)
• grøn te
• mineral og drikkevand uden gas

Det særegne ved tørring hos mænd er, at du skal spise mad hver 2-3 time og være sikker på ikke at nægte morgenmad. Det sidste punkt er vigtigt, idet morgenmaden starter den metaboliske proces. Det sidste måltid skal være maksimalt 2 timer før sengetid.

Mænd er heldigere end kvinder.De har råd til kulhydratprodukter, ellers har de ikke styrken til at udføre store fysiske aktiviteter. Premium hvedepasta, fuldkornsbrød, kornprodukter - alt dette skal være til stede i små mængder i kosten. Ellers kan manglen på kulhydrater føre til nervesammenbrud og endda sulten besvimelse.

Tørring varer 3-4 uger afhængigt af de ønskede resultater. Resultatet er en smuk aflastningskrop og ikke et gram overskydende fedt.

Diæt til kvinder

Hvis en kvinde går på gymnastiksalen og ønsker at opnå et skulpturelt legeme, er denne opgave for hende i modsætning til en mand næppe opnåelig. Hvis hormonet testosteron hjælper manden med at pumpe op volumetriske muskler, forhindrer hormonet østrogen, der er ansvarlig for kvindefigurens rundhed og for fedtaflejring i hofter, talje og indre lår, kvinden i at gøre det samme. Ligegyldigt hvor meget en kvinde svinger, vil hun aldrig være i stand til at opnå lettelse uden brug af professionelle midler til at tabe sig eller fedtforbrændere. Der er selvfølgelig glade ejere af en tynd figur, der kan spise noget og ikke blive fedt. Men vi taler om almindelige kvinder, der er mere tilbøjelige til fylde end til tyndhed.

Det anbefales at spise havrekli i en mængde på 1-2 teskefulde om dagen. Dette produkt er ikke Hercules fra butikken og ikke havregryn. Dette er en slags tarmskrub. Havrekli har tendens til at stige i maven med 25 gange. De er i stand til at nedbryde fedt, der er akkumuleret på tarmens vægge. Selv uden at spille sport kan du ved hjælp af havrekli miste et par kilo.

For at kroppen i færd med at tabe sig ikke fanger sig selv med ketonprodukter (henfaldsprodukter med fedtforekomster), skal du drikke meget rent, stille vand. Det anbefales at have en 0,25-0,5 liter flaske med dig og med jævne mellemrum drikke vand. Tørring eliminerer brugen af ​​fedt, og dette påvirker hudens og hårets tilstand negativt. Derudover ophører det hormonelle system uden fedt, da kvindelige hormoner indeholder fedt i deres sammensætning. Fuldstændig udelukkelse af fedt vil føre til menstruationssvigt og andre mere beklagelige konsekvenser. For at forhindre dette skal du forbruge 1-2 teskefulde hørfrøolie pr. Dag. Det vil hjælpe med at fjerne giftstoffer fra kroppen, vil have en mild afførende virkning og fylde kroppen med flerumættede fedtsyrer, uden hvilke hjertet, det hormonelle system og kulhydratmetabolismen ikke kan fungere normalt.

I modsætning til en mand, skal en kvinde først tabe sig og derefter fortsætte med at modellere figuren. Vi vil ikke tale om den reelle lettelse, for for en kvinde er dette farligt og ikke nødvendigt. Men at have en smuk tonet krop er meget muligt. At tabe sig og fjerne overskydende fedt vil hjælpe en keton-diæt, der består af proteinfødevarer. Følgende retter kan anbefales til piger:

1. Fisk og salat (rejer + blæksprutter halm + greener).
2. Havrekli pizza. Til hende skal du bage kager: bland fedtfattig cottage cheese med 1,5 teskefulde havrekli, tilsæt 1 æg og bag 2 kager. Mellem dem lægge et par skiver lettsaltet laks eller ørred eller kylling / kalkunfilet.
3. Oksekød eller kyllingelever kogt i en ristepose med tørrede svampe gennemvædet i vand.
4. Der er lidt kendt, men meget effektiv til vægttabskål. Bryg sort te uden tilsætningsstoffer, kølig og salt. Sæt afrimt lodde i 2-3 timer. Fjern derefter fisken og bag den i ærmet eller damp. De flerumættede fedtsyrer indeholdt i skålen vil bidrage til processen med at tabe sig.
5. Spis 1 tsk torskelever pr. Dag. Ja, hun er fed, men handler efter princippet om lodde.
6. Pollock kødboller. Lav hakket kød af filameter.Bland det med 1 tsk havrekli, tilsæt protein 1 æg. Form kødboller og kog i en bagepose.

Skift ikke din livsstil dramatisk for folk, der aldrig før har været involveret i sport og fitness. Skift ikke din diæt, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Sygdomme i nyrer og hjerte, diabetes mellitus, mavesår er en hindring for gennemførelsen af ​​diæter. Før du begynder processen med at få muskelmasse, skal du kontakte en læge (og for en kvinde, et besøg hos en gynækolog er obligatorisk, diæt provokerer væksten af ​​fibroider og cyster). Ordet "skønhed kræver ofring" i dette tilfælde fungerer ikke, fordi du er nødt til at ofre dit helbred.

Video: Hvordan man spiser rigtigt til vægtøgning og fedtforbrænding