Sådan trækkes vejret, mens du kører: nyttige tip

Hver af os begynder at løbe og forfølger forskellige mål. Nogen løber for at tabe sig, for nogen er det vigtigt at holde hjertesystemet i god form, for nogen er det nødvendigt at aflade efter en lang arbejdsdag. Nogle forsøger at opbygge muskler og slippe af med tyndheden. Faktisk kan løbe klare mange problemer. Det styrker hjertet, strammer muskler, forbrænder fedt, forbedrer humøret. Når alt kommer til alt, hvad kunne være bedre end at løbe langs skovstien efter regnen, indånde duften af ​​nåle og lytte til din yndlingssang på hovedtelefonerne. Men for at få glæde ved at løbe, skal du kende reglerne for sund åndedræt.

Sådan trækkes vejret, mens du kører

Hvorfor vejrtrækning er så vigtigt, når du løber

Korrekt indstillet vejrtrækning er en af ​​de vigtigste betingelser for en sund træning.

  1. Korrekt vejrtrækning reducerer belastningen på hjertet markant.
  2. Hvis du indånder korrekt, bliver du ikke træt meget længere, du kan dække en større afstand, træningens effektivitet øges.
  3. Den korrekte vejrtrækningsteknik giver tilstrækkelig iltadgang til alle organer og væv.
  4. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at mætte musklerne med ilt, hvilket fører dem til tone. Muskelvækst har brug for mere kaloriindtagelse, som vil begynde at blive konsumeret af fedtmasse. Det vil sige, korrekt vejrtrækning under løb er nøglen til hurtigt vægttab.
  5. Meget ofte er begyndere under løb der smerter i siden, kriblende. Dette skyldes ofte forkert åndedræt.
  6. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at kontrollere alle dele af kroppen, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser.

Derudover, hvis du indånder korrekt, træner ikke din krop, vil sportsbelastning være mulig. Det betyder, at du næste dag tager et løb med godt humør og forventning om et behageligt tidsfordriv. Hvis du indånder forkert, bliver du udmattet, og det er usandsynligt, at du accepterer et andet løb. Det afhænger af ånden, uanset om du elsker at løbe af hele dit hjerte eller forlade denne besættelse uden nogensinde at føle skønheden ved at løbe. Så lad os prøve at finde ud af, hvordan du indånder ordentligt, mens du jogger.

Sådan trækkes vejret, mens du kører

Under løb stiger kroppens behov for ilt dramatisk. Derfor er det ganske vanskeligt at kontrollere vejrtrækning - kroppen selv ved, hvordan og hvor meget den har brug for at trække vejret. Især hvis vi taler om sprint, når en person løber meget hurtigt, på grænsen af ​​hans evner. På dette tidspunkt forbruges interne iltreserver, som genopfyldes efter træning. Derfor indånder vi meget ofte efter intens løb. Og af samme grund forbyr undervisere at stoppe umiddelbart efter løb - der er en alvorlig dissonans - kroppen kører ikke længere, men mangler ilt, det kan være skadeligt for hjertet. Det er bedre at stoppe glat, gå fra hurtigt til langsomt, erstatte det med et trin osv.

Som regel starter vi et løb med en opvarmning for at forberede muskler og led, for at undgå forstuvninger og andre kvæstelser. For at forberede dig på den kommende belastning behøver du ikke kun muskler, men også lunger. Lav en opvarmning ved at indånde luft ved fulde bryster - efter et stykke tid vil du bemærke, hvordan vejrtrækningen begynder at stige fra træningen. Gør lette gynger med arme og ben, gå hurtigt, lav squats, vend. Under øvelser skal du overvåge din vejrtrækning og ikke holde den, selvom du er ved grænsen for deres evner. Som regel udføres udånding i det øjeblik, hvor træningens styrke er, og inhalation udføres i perioden med tilbage til startpositionen.Det vil sige, når pressen svinger, udånder vi, når vi løfter kroppen, og inhalerer, når vi vender tilbage til den vandrette position.

Start dit løb med et lavt tempo. Tag små skridt. Et åndedrag skal være i 2-3 trin. Indåndinger skal være skarpere og hurtigere end udånding. Udånding skal være glat, langsom og fuld. Jo mere du udånder, jo mere ilt kan du trække vejret næste gang - din lungeventilation forbedres. Efterhånden kan du øge din kørehastighed og trinstørrelse. Mens du kører, kan du gentage reglen "dyb indånding og glat, langsom udånding." Hvis du trækker vejret på denne måde, får du mest muligt ud af din træning.

Hvis du beslutter at køre et intervalløb på en bestemt sti af stien, skal du ikke kontrollere din vejrtrækning under et intenst løb til grænsen for dine evner. I sådanne perioder har kroppen brug for mere ilt, det kontrollerer produktionen, det er ikke værd at forstyrre denne proces, ellers vil du "løbe tør for ånden" meget tidligere end den tilsigtede vej.

Det er meget vigtigt at prøve at trække vejret ikke kun i brystet, men også i mellemgulvet, det vil sige, så maven også blæser op. Dette giver ventilation i høj kvalitet af de øvre, midterste og nedre lunger. I øvrigt er det manglen på iltcirkulation i den lavere kalving af lungerne, der kan føre til smerter i højre side. Hvis du ofte støder på denne type smerter, er du nødt til at indånde luften i portioner. Det vil sige, inhaleres i tre intermitterende doser, udåndingen er så langsom, glat og lang.

Sådan trækkes vejret, når du løber - næse eller mund

Dette er et temmelig kontroversielt spørgsmål, som der stadig ikke er noget klart svar på. Selv i skolen lærte vi at indånding skulle ske gennem næsen, og det var nødvendigt at udånde luft gennem munden. Faktisk er dette meget ubelejligt, fordi du hver gang skal åbne og lukke munden igen. Hvis du løber udendørs, anbefaler undervisere og læger vejrtrækning gennem næsen, da det kun er næsevejene, der renser luften for støv og snavs, og opvarm det, før det kommer ind i halsen.

Sådan trækkes vejret, mens du kører

De fleste løbere indrømmer imidlertid, at de ikke kun kan trække vejret gennem næsen, fordi de smalle og snoede næseganger ikke giver kroppen den rette mængde ilt. Derfor begynder vi ufrivilligt at trække vejret gennem munden. Hvis du lige er begyndt at løbe, er det tilladt at trække vejret gennem næsen og munden på samme tid. Om vinteren, når luften er kold nok, er du nødt til at beskytte din hals, ellers kan du blive forkølet i lungerne eller luftrøret. For at gøre dette, skal du enten indånde næsen hele tiden eller bruge denne teknik - sætte din tunge til den øverste himmel, som om du udtaler bogstavet L.

Erfarne undervisere siger, at det er bedre at træne dig selv til kun at trække vejret med næsen. De bemærker, at der opstår en følelse af iltmangel på grund af utilstrækkelig udvikling af lungerne eller den forkerte vejrtrækning. Du er nødt til at træne dig selv til at køre i et tempo, hvor du får nok ilt ind gennem næsen. Når du bliver vant til det, kan du med tiden øge bevægelseshastigheden, men stadig fortsætte med at trække vejret gennem næsen. Naturligvis trækker mange professionelle atleter i vejret, når de løber med munden, men de har et andet mål - at løbe den faste afstand på stien på mindstetiden. Hvis du løber for at forbedre dit helbred, skal du prøve at trække vejret gennem næsen. Dette vil beskytte dig mod hypotermi og lungekontaminering.

Når du ser på din åndedræt, så glem ikke at passe på andre vigtige løbsregler. Du skal starte med små afstande og lav hastighed og gradvist øge belastningen. Det er bedst at løbe hver anden dag, så musklerne har tid til at komme sig. Forsøm aldrig opvarmningen, selvom det ser ud til, at kroppen er klar til at køre. Vælg behageligt tøj og sko til løb. Du kan løbe når som helst på året, selv i regnen. I dette tilfælde skal du dog passe på vandtæt tøj og en hætte, så dråber ikke falder på dit ansigt.Hvis du vil tabe dig, skal du løbe lange afstande og langsomt, så du har nok styrke. Husk at tabe dig, du skal løbe i mindst 40 minutter, fedt begynder at forbrænde kun efter 20 minutter fra starten af ​​løbet. Hvis du tværtimod har brug for muskelmasse for at give kroppen en lettelse, er du nødt til at lave sprint eller intervalløb - med en sådan belastning fungerer en stor gruppe muskler.

Løb er en fantastisk måde at forbedre dit helbred, stramme din krop og tabe sig. Regelmæssig løbning lærer dig mange nyttige egenskaber. Et barn, der er vant til at løbe om morgenen eller om aftenen, er mere disciplineret; han lærer at sætte mål og overvinde dem. Kør hvor som helst og når som helst - for denne fysiske aktivitet kræver ikke specielt udstyr. Løb og sørg for at se din åndedrag. Og din krop vil bestemt sige "tak" for dette.

Video: hvordan man indånder, mens man løber 3 km

Vi anbefaler at læse


Efterlad en kommentar

for at sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer endnu! Vi arbejder på at ordne det!

Ingen kommentarer endnu! Vi arbejder på at ordne det!

utøj

skønhed

reparationer