Sådan øges stressresistens: psykologs råd

Hvor ofte i CVen kan du finde et smukt koncept: "stresstolerant." Men i virkeligheden er det ikke alle, der kan klare de problemer og vanskeligheder, der opstår i livet. Lav stressmodstand truer med nervesammenbrud og en depressiv tilstand. For at slippe af med de negative effekter af stress, skal du konstant være forberedt på dem. Men hvordan gør man det i praksis?

Hvorfor er stress farligt?

Faktisk har stress ikke altid kun en negativ effekt på kroppen. ”Bløde” stress, tværtimod, er endda nyttige - de mobiliserer alle kroppens kræfter og tvinger hjernen til at arbejde hurtigere og aktiverer beskyttelsesmekanismen. Hvis stress ikke er en konstant forekomst af liv, træder pludselige stressende situationer psyken, hjælper med at klare de komplekse opgaver, der på en eller anden måde opstår dagligt.

En anden ting er, hvis stress er et konstant fænomen. Regelmæssigt pres på psyken aktiveres ikke, men tværtimod hæmmer kroppens forsvar. Når alt kommer til alt, hvorfor bekæmpe problemet, hvis det stadig er uløseligt? Nervøs spænding flyder fra den ene sfære til den anden - fra arbejde til det personlige liv, fordi hjernen simpelthen ikke ved, hvordan man slapper af og konstant er i stress. Folk begynder at tabe sig, søvn og appetit, apati og endda depression vises.

Her er en kort liste over negative manifestationer af stress:

1. Risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald øges - det er ikke for intet, at de siger, at mange ledere bogstaveligt talt "brænder på arbejde." Konstant stress, en knusende ansvarsfølelse og frygt for fiasko øger risikoen for hjerteproblemer med 31%.
2. Diabetes er en anden manifestation af stressende situationer i kroppen i form af en sygdom. Uanset genetik, alder og vægt, kan konstant stress føre til diabetes af mindst den anden type.
3. Mangel på immunitet på grund af stresshormon (cortisol). Som du ved øger dette risikoen for at få en hvilken som helst sygdom, desuden kan behandlingen blive forsinket og kompliceret.
4. Børn, der bliver angrebet af deres kammerater, har også alvorlige sundhedsmæssige problemer ud over deres psykiske lidelser. Forskere har bevist, at skolestress kan føre til hjernecelledød og for tidlig aldring i fremtiden.

Sådan øges din egen stressmodstand

Bevidsthed om problemet er et stort skridt i retning af at løse det. Hvis du holder op med at ignorere det faktum, at arbejde ikke bringer glæde, men konstant stress og angst, kan du få neurose og sundhedsmæssige problemer. Når du har accepteret de nye stress som et problem, kan du allerede begynde at kæmpe.

Problemer skal behandles mere roligt - ja, det er svært, men det er præcis, hvad der er måden at øge stressmodstand på. Vi tilbyder dig flere teknikker, der hjælper dig med at lære at slappe af. Husk, at du hver dag har brug for at lære at "slukke" problemer og efterlade dem på væggene på dit kontor. Behagelige øjeblikke er vigtige i dit liv, ikke arbejdsresultater.

1. Tilmeld dig yoga eller taichi-kurser, lær åndedrætsøvelser og meditation. Disse øvelser hjælper dig med at finde en balance i ro, lære dig at slappe af, selv i en stressende situation, og derudover - helbrede kroppen, gør den mere fleksibel og plastisk.
2. Eventuelle fysiske øvelser - daglige gåture, jogging, cykling, rulleskøjter, svømning i poolen vil hjælpe med at øge niveauet af hormoner, der er ansvarlige for at reducere angst. Psykologer rådgiver også magtsport og kampsport, hvor du kan "slukke dampen" og glemme problemet.
3. For at forbedre dit humør hjælper din yndlingshobby - selvom den ikke er rolig og afslappende.Det vigtigste er, at du nyder at gøre din yndlings ting.
4. Men den "træg afslapning" bag skærmen eller skærmen giver ikke det ønskede resultat. Uten tankeløs visning af programmer og videoer på Internettet losser ikke hjernen overhovedet, som vi plejede at tænke. Det bare et stykke tid bugler hovedet med unødvendige oplysninger, som forsvinder nøjagtigt i det øjeblik, hvor skærmen slukker. Derfor bør fritid tilbringes i samtaler, sport eller gåture.
5. Nogle gange slapper slægtninge og venner, der har brug for dig, ikke engang på en lovlig fridag. Du bør lære at sige "nej" til de næste anmodninger, der spiser din fritid. Tildel det til fordel for din egen krop.
6. Brug enhver lejlighed til at lytte til klassisk musik. Moderne rytmer ophidser nervesystemet. Når vi lytter til radioen på vej til arbejde, kommer vi til kontoret i orden, oppustet af høj musik og værterne har støjende stemmer. Foruden klassikerne er det nyttigt at lytte til støj fra naturen - havet, regn, fugle.

Den skadelige måde at undgå daglige problemer og rutiner er brugen af ​​alkohol og lækre fødevarer. Dog skader det kroppen og skaber kun en falsk afslapning - husk, hvor træt du føler dig næste morgen efter en fest. Og kulhydratrige fødevarer fremstillet af hvidt mel øger niveauerne af cortisol, stresshormonet. Det er sundere at spise fødevarer med mange omega-3-syrer - disse er helleflynder, laks, makrel og hørfrø. Mad med vitamin B5 drager også fordel - kager fra hele kornmel, æg og broccoli.

Hyppige udendørs aktiviteter er nyttige, da det fylder vores kroppe med vitamin D, den bedste naturlige antioxidant.

Selvfølgelig er den bedste måde at øge stresstolerancen at lære at løse problemer ved at opfatte dem ikke som en trussel mod alt det fremtidige liv, men som en lille hindring for rutinen i daglige anliggender.

Video: hvordan man udvikler stressresistens hos et barn