Sådan overvindes frygt for at tale offentligt

Folk er bange for at tale af forskellige grunde: Nogle er blevet lært at tale roligt og ikke lave støj på offentlige steder fra barndommen, andre bevidst undgår et bredt publikum, bange for at se latterlige ud. Statistikker viser, at en sådan fobi er på andenpladsen efter frygt for død i verdensklassificeringen.

Fase nummer 1. Fuldskala træning

1. Skriv en tale og øv nøje, husk hvert ord. Øv dig ved spejlet, så du kan se dit ansigt og kontrollere ansigtsudtryk. Frygten for det ukendte er tæt forbundet med frygt for taler, så det er vigtigt at vide på forhånd på hvilket sted mødet finder sted.
2. Udforsk publikum, interesser dig for publikums hobby og livsstil. Find ud af, hvad lyttere forventer af forestillingen. På samme måde kan du tilpasse talen til deres interesser og tvinge dig selv til at lytte. Information er magt, vær stærk! Fjern det ukendte, det absorberer 9 ud af 10 højttalere.
3. Bedømt publikum? Nå, nu er du nødt til at opbygge en tale under iagttagelse af en bestemt stil. Læg ikke det i et voldsomt videnskabeligt sprog, hvis lytterne er almindelige mennesker. En sådan forelæsning er ekstremt kedelig, du vil sove fra det. Udtryk dig selv i enkle ord, der vil blive forstået af de tilstedeværende. Brug ikke komplekse udtryk, hvis du ikke vil give dem forklaringer, skal du undgå slangord og komplekse logiske kæder. Ekskluder fuldstændigt ord, hvis betydning du ikke forstår, for ikke at tabe.
4. Byg på din egen frygt - jo stærkere den er, jo mere grundig skal forberedelsen være. Sørg for at gennemgå teksten og udarbejde en omtrentlig liste over spørgsmål, som eleverne kan stille. Forbered foreløbige svar. I tilfælde med grafer og tabeller, skal du kontrollere teksten for at overholde numrene, der er trukket på papir, fjerne forskellene.
5. Når alt er klar, skal du tage en behagelig position og lukke øjnene. Rul gennem vanskelige situationer i dit hoved, hvor du føler dig selvsikker. Husk denne betingelse, og prøv at overføre den til offentligt talende. Stå lige op, tag en dyb indånding og udånder, holder en tale med en tydelig stemme.
6. Inviter en pårørende eller bekendte som lytter, du kan ringe til flere mennesker. Vælg personer, der er kyndige i emner, så de objektivt kan evaluere din oratori og tale generelt. Venner vil påpege manglerne og stille relevante spørgsmål.
7. Undersøg lokalerne for den fremtidige forestilling, gå til podiet, gå rundt på scenen og bestem stedet, hvor publikum er tydeligt synlig. Find ud af om tilstedeværelsen af ​​en projektor rettet mod dig; i dens fravær vil publikums ansigter være tydelige. Når du har været i publikum i endnu 10 minutter, vil du lette din opgave, og du kan være i stand til at tænke over kroppens placering og den specifikke placering på scenen på forhånd.

Fase nummer 2. meditation

1. Fokuser på dit eget åndedrag i 15 minutter. Tag en dyb indånding, føl luften ind i lungerne, hold vejret i 7 sekunder. Udånd langsomt og frys igen. Sådanne øvelser bruges af guruen af ​​oratoriske, de hjælper med at slappe af og berolige de rasende nerver.
2. Træning er fremragende til at lindre stress. Når du sidder i sofaen, stram det øverste lårmuskulatur på højre ben, fokuser på det, dvæler ved slutpunktet i 5 sekunder, gør det samme med det venstre ben. Du kan også gå en tur, skubbe dig selv væk fra gulvet eller ryste pressen.

Vigtigt!
Undgå at anvende beroligende midler og stimulanser. Med en øget dosering vil lægemidlerne begynde at virke aggressivt på hjernen, hvilket fører dig ind i en hæmmet tilstand.

Fase nummer 3. Omfattende støtte

Arranger med venner eller familie for at yde alle former for støtte. Plastre på skulderen, beroligende ord eller et stærkt knus er egnede. Bed dem om at købe billetter til forskellige steder i hallen, så hvor du end ser, der vil være et velkendt ansigt overalt.

Begynd ikke at tale, før du finder venner gennem øjnene, ellers risikerer du at blive endnu mere nervøs. I tilfælde, hvor pårørende ikke kan deltage i talen, skal du se med den mest interesserede lyters udseende med et venligt ansigt.

Trin 4. Ikke-verbal komponent i forestillingen

Den ikke-verbale del inkluderer ansigtsudtryk, gestus, intonation og klang på højttalerens stemme, hans måde at tale på, stavelse og afstand fra taleren til lytteren. Dit publikum vil trække information fra alle disse komponenter, så forbered en garderobe på forhånd. Du må ikke klæde dig for fantasifuld eller dyr, hvis den er designet til gennemsnitlige borgere.

Da du allerede har studeret publikum, kan du prøve at vælge tøj som almindelige mennesker. Fortæl dem i dig "din mand", som de lytter til, værdsætter, respekterer. Hvad angår ansigtsudtryk, bevægelser og intonation, skal de udarbejdes til mindste detalje.

Fase nummer 5. At være på scenen

Du kan roe dig ned før forestillingen, studere publikum og huske talen, men du skal være i stand til at opføre dig på scenen. Det er vigtigt at identificere den voksende panik og undertrykke den i tide. En række anbefalinger hjælper dig med dette.

1. Rul de opmuntrende sætninger i dit hoved: "Jeg har altid drømt om at tale offentligt, jubel, det skete!" eller "Jeg elsker at tale foran en stor skare mennesker." Jeg vil også komme med standardudtryk: "Jeg vil lykkes", "jeg kan tale på højeste niveau."
2. Accepter frygt, du har ret til spænding. Overdriv det ikke, så der ikke forekommer en undertrykt tilstand, der skyer sindet. Fortæl offentligheden, at du er bekymret. På denne måde tager du ansvaret af, hvis situationen ikke går efter planen. Det er umuligt at misbruge lytternes tillid for ofte, metoden er kun effektiv i den første udførelse, når andre metoder har været ineffektive.
3. Giv op improvisation, ikke forlegen dig selv. Besvar vanskelige spørgsmål så banale som muligt for at smelte sammen med den generelle baggrund. Indtil du selv vil tale med mennesker, skal du ikke komme i vanskelige situationer. Alt kommer med erfaring, nu behøver du ikke at besvare en uendelig strøm af spørgsmål.
4. Når rummet er fuld af forretningsfolk, der er velbevandrede i emnet, kan spændinge gå gennem taget. Se ikke ind i øjnene, fokuser dine øjne på interbrow-zonen. Forestil dig siddende mænd og kvinder med hvide kaniner eller eventyrkarakterer. Tænk på positive ting, vær ikke opmærksom på seriøse ansigter, hvis du er sikker på, at ydelsen er fremragende.

Begivenheden er lige rundt om hjørnet, men oplever du stadig frygt? Ro dig ned, ty til meditation, øg din fysiske aktivitet. Undersøg omhyggeligt publikum, besøg lokaliten og gå på scenen. Gentag din tale foran spejlet på forhånd, inviter dine venner til at få vist den. Afvis fra improviseret, kom ikke i vanskelige situationer.

Video: metoder til at overvinde spænding under en forestilling