Hvordan man lærer at dreje en bøjle på taljen

Hooping er en cardio-øvelse, der involverer at øve en bøjle. Dette er en gammel og pålidelig måde at altid forblive i god form. Klasser med en bøjle er meget effektive. Deres effektivitet kan sammenlignes med et løb med en hastighed på 12 kilometer i timen.

En sådan fysisk aktivitet vil ikke kun give dig mulighed for altid at være i god form, men også give en bølge af styrke, vitalitet og godt humør for hele dagen. Den lave pris på en hula-hoop (også kaldet en hoop) og muligheden for at øve overalt gør hoop-klasser tilgængelige for mennesker i alle aldre.

Fakta: Selv i gamle tider brugte grækere og egyptere rammen som en kilde til godt humør og høj ydeevne.

For at opnå maksimal effektivitet fra en lektion i hooping er det meget vigtigt at lære at dreje rammen korrekt, være i stand til at vælge den selv og kende det grundlæggende i træning.

Du kan lære alt dette ved at læse alle de tip og tricks, der er beskrevet nedenfor.

Fordelene ved at øve med en bøjle

• Vægttab;
• Styrke musklerne i underlivet, skrå muskler i mave og rygmuskler;
• Accelereret stofskifte (stofskifte);
• Forbedring af funktionen af ​​indre organer på grund af forbedret blodcirkulation i maven;
• Forbedring af kroppens generelle tilstand;
• Forbedring af hjertets arbejde;
• Forøget ydelse;
• Forøget muskelelasticitet.

For ikke at lide af blå mærker, og øvelserne var så effektive og underholdende som muligt, skal du nøje overveje valget af bøjle. Hvordan gør man det? Svaret er nedenfor.

Sådan vælges en bøjle

1. Metal hoop. Dette er den nemmeste og mest pålidelige mulighed. Disse bøjler er alle velkendte siden skolen. Det er tungt og meget holdbart. Resultaterne af klasser med en stålbøjle vil ikke tage lang tid.
2. Vægtet metalbøjle. Dette er allerede et mere professionelt værktøj. Lektion med en vægtet bøjle kræver træning og grundlæggende viden om bøjling for ikke at gå med talrige senniki i taljen. For øvrig, hvilke du kan finde ud af, læse tipene, der vil blive beskrevet nedenfor.
3. Plastbøjle. Der vil næsten ikke være noget resultat fra en sådan bøjle, men det er ideelt for at lære, hvordan man drejer bøylen i taljen og forstå detaljerne i denne fascinerende aktivitet.
4. Bøjler med massageelementer. Dette er alle de samme bøjler, der er beskrevet ovenfor, kun med forskellige ruller, kugler, dyser. Disse bøjler er ideelle. Tilstedeværelsen af ​​massageelementer på dem giver større effektivitet og drager fordel af træning. Om ønsket kan specielle massageelementer fjernes fra bøjlen.
5. Forstærket fleksibel bøjle. Bøjlen er lavet af gummi. Han er den tyngste af alle bøjler. Klasser fra ham vil være de mest produktive og intense.

Der er modeller i butikker, der er udstyret med sensorer, der giver dig mulighed for at spore forbruget af kilokalorier og antallet af perfekte omdrejninger.

Vægten af ​​bøjlen starter på 500 gram og slutter med 2-3 kg.

Prisen for de enkleste bøjler er 300-400 rubler. Prisen for dyrere modeller er fra 1 til 2 tusind rubler.

Der er meget snak om, at jo lettere bøjlen er, desto mere praktisk er den. Dette er på ingen måde tilfældet. Selv med god forberedelse kan en let plastikbøjle ikke holdes i taljen i lang tid uden megen anstrengelse. Dette er det første øjeblik. For det andet er sådanne bøjler meget lette, og når det bruges, vil energiforbruget til rotation være ubetydelig. Glem ikke, at opgaven med at hoppe er at reducere vægten ved hjælp af energiomkostninger forårsaget af rotationen af ​​bøjlen i taljen.

Du skal vælge en bøjle baseret på ovenstående anbefalinger, dine egne ønsker og behov.

Sådan drejes rammen

Det ser ud til, at det er en opgave at endda et barn kan håndtere at dreje en bøjle. Fra den del er dette sandt. Men for at hoopklasserne skal være effektive og korrekte, skal du stadig studere et par punkter.

1. Fodene skal være lukket. Dette giver maksimal belastning på maven. Hvis benene er fra hinanden, vil belastningen gå til hofterne, og der vil være meget lille fordel ved en sådan træning.
2. Ryggen skal altid være lige. Dette er nødvendigt for at beskytte rygsøjlen mod personskader.
3. Hænderne skal være foran brystet eller bag hovedet. Hvem det er mere praktisk.
4. Nu hvor positionen i bøjleklassen er klar, skal du starte rotationen af ​​selve bøjlen. Du skal dreje rammen med en talje. Ben og torso skal forblive bevægelsesløse.
5. Det er nødvendigt konstant at kontrollere vejrtrækningen. Det skal altid være dybt og rytmisk.
6. Rotationer skal være jævne og ikke uønskede. Det er nødvendigt at dreje rammen i en cirkulær rotation med uret.

Sådan træner du

Klasser med en bøjle er en fuldgyldig fysisk aktivitet, så du er nødt til at forholde dig til planlægning af træningspassager, som enhver anden fysisk aktivitet.

Nogle praktiske råd om, hvordan du træner korrekt.

1. Træningens varighed. For begyndere er det nok at dreje en hula-hoop 10-15 minutter om dagen. Med en stigning i træningsniveauet skal træningens varighed også øges. Den optimale træningstid er 30-40 minutter.
2. Antallet af træningspunkter pr. Uge bør ikke være mindre end 5. Der er praktisk taget intet resultat fra et mindre antal træningspas.
3. Der skal gå mindst 2-3 timer mellem spisning og træning.
4. Brug ikke bøjling mindst 2 timer før sengetid.
5. Regularitet og konstance. Det tilrådes at øve på samme tid, samme dag.
6. Varm op. For at undgå alle former for kvæstelser er det simpelt nødvendigt med en indledende opvarmning, inden du træner med en bøjle.
7. Blå mærker kan vises i begyndelsen af ​​undervisningen. Dette er normalt og bør ikke være bange. Bare første gang du har brug for at træne i tøj.

Effektive øvelser

Normale spins er et grundlæggende element i en hoopøvelse. For at diversificere træningen og gøre den mere produktiv skal du medtage et sæt forskellige øvelser i dit arsenal.

1. Bøjlens rotation og samtidig en høj stigning i låret.
2. Første holdning, benene lidt fra hinanden. Drej rammen, mens du bøjer dig så meget som muligt.
3. Rotation af rammen og de samtidige trin frem og tilbage, venstre og højre.
4. Rotation og samtidig hældning eller rotation af huset. Jo langsommere skråningerne er, jo lettere er det at holde rammen i taljen.
5. Rotation og samtidig gå rundt i rummet, hvis pladsen tillader det.
6. Lav en lille sprang fremad og begynd at dreje rammen. Skift derefter benet.
7. Skift rotationer i en retning og derefter i en anden.

Efter at have studeret teorien kan du med sikkerhed komme i gang. Køb en bøjle, start træningen, og om et par uger er resultatet synligt.

Video: hvordan man laver en tynd talje med en bøjle