Sådan slipper man af med frygt for mørke: nyttige tip

Hver person, uanset alder, køn og social status, har sin egen frygt. Selv en erfaren voksen mand, der let håndteres med en bande af hooligans i porten, kan være bange for noget usædvanligt. Frygt for højder, edderkopper, trange rum eller vand kan begrænse bevægelse, hvilket fører til panikstilstand. Især ofte lider folk af frygt for mørke. Når alt kommer til alt er mørke et ukendt, hvor alt kan ske. Vores vilde fantasi kan omdanne mørke konturer til skræmmende monstre, og subtile lys kan forvandle sig til et formidabelt monster. Men hvordan slipper man af med denne frygt? Er det muligt at overvinde frygt for mørke alene? Lad os prøve at finde ud af det.

Hvorfor er vi bange for mørket

Frygten for mørket kaldes nikofobiya. Over tid, hvis denne psykologiske tilstand af en person ikke behandles, kan den skride frem. Sådanne patienter kan ikke sove uden lys, ethvert svagt oplyst rum virker ubehageligt for dem. Men hvorfor opstår denne frygt?

1. Mennesket er et socialt væsen. Vi er vant til at se alt, styre alt, kontrollere alt. Hvis en person ikke ser godt oplyste genstande omkring sig, falder han i panik på grund af manglende kontrol og uvidenhed.
2. Menneskets visuelle vision er designet på en sådan måde, at øjet kun opfatter hele genstande. Hvis vi af en eller anden grund ikke ser objektet fuldstændigt, “trækker” øjet ubevidst dette objekt. En persons fantasi er rig, så objekter kan afsluttes, som du ønsker.
3. Siden oldtiden har mennesket ikke været vant til at leve i mørket. Alle sanser er udviklet til at arbejde i dagtimerne. I løbet af dagen jagede en mand, tjente hans levebrød og om natten skjulte han sig i et husly. Derfor er mørket ubevidst forbundet med fare.
4. Nogle gange er frygt for mørke forårsaget af nogle begivenheder. Måske i en persons mørke bange nogen. Her kan du ofte finde frygt, der kommer fra barndommen. En mors uforsigtige sætning "Et monster forlader det mørke rum og spiser dig" kan skabe alvorlig frygt i barnets hoved, hvilket er meget vanskeligt at klare selv i voksen alder.

Uanset hvilken frygt og hvad det måtte være forårsaget, skal man bekæmpe den. Du kan ikke blinde øjet for dine bekymringer, du skal handle!

Sådan slipper man af med nihofobi

1. Først skal du beslutte, hvad du er bange for. Om eftermiddagen, i en afslappet atmosfære, så prøv at tale med dig selv ærligt - hvad bange dig præcist? Hvad vil monsteret gribe dig ved benet? Eller vil tyve bryde ind i din lejlighed? Eller måske er du bange for et jordskælv? Hver frygt har sin egen natur, og for at undertrykke den, må man kæmpe med dens oprindelse.
2. Hvis du er bange for, at fremmede vil sprænge ind i din lejlighed, skal du sørge for at lukke dørene til alle låse. Tro mig, det er umuligt at bryde igennem et sådant forsvar. Hvis du er bange for jordskælv, skal du læse nødprocedurerne.
3. Ofte er mange frygt bundet til andre verdensomspændende genstande. Det ser ud til, at konturerne af en hånd med lange fingre skiller sig ud på væggen, eller vi ser silhuetten af ​​en fremmed i døren. Forstå, at alt dette er genstande til din fantasi. Oftest opstår sådanne frygt efter at have set en rædselfilm. Du behøver ikke at se sådanne film, hvis du lider af nihofobi. Og især gør du det før sengetid.
4. Hvis du overhovedet ikke kan sove i mørke, skal du købe en natlampe. Han bruger ikke meget elektricitet, forstyrrer ikke søvn. Men det skaber lysbelysning, så der ikke er nogen forudsætninger for forskellige slags frygt.
5. Hvis du har et frygteligt "ansigt" på væggen, så prøv at huske det.Om morgenen skal du se på det sted, hvor du så en fantastisk vision. Måske i mørket ligner det et tapet eller en skygge fra et træ. Om dagen vil frygt virke urimeligt for dig.
6. For at besejre din frygt skal du grine af den. Se parodier af berømte horrorfilm - de er utroligt sjove og spændende.
7. For ikke at tænke over det dårlige, skal du slappe af. Læs en god bog med en lykkelig afslutning, tale med kære, se et godt tv-show. Musik hjælper med at roe ned og lindre angst. Gå i seng med dine yndlingssange og melodier i dine hovedtelefoner, og alarmen går væk.
8. Hvis du er bange for mærkelige lyde, så prøv at tackle dem. Hvis ingen derhjemme hører dem, skal du optage dem på optageren. Undertiden kan årsagen til mærkelige lyde være en simpel mus eller knirkende gulvbrædder i lejligheden ved siden af. Efter at have lært årsagen til lyde, vil frygt forsvinde.
9. For at spare mindre tid på frygt skal du skabe komfortable soveforhold. Temperaturen i rummet skal være omkring 22 grader. Det er bevist, at søvn i kølig luft er meget stærkere og længere.
10. For at berolige dig, før du går i seng, kan du meditere, tage et bad med et afkog af beroligende urter og bruge aromatiske olier.
11. Tænk ikke på det dårlige, tag dine tanker til de presserende problemer. Tænk over, hvad du vil gøre i morgen, hvad du tager med dig på ferie, og hvordan du skal tilbringe den næste ferie.
12. For at holde din søvn dybt skal du udelukke enhver mulighed for hviletid på dagen. Hvis du sover i løbet af dagen, vil det være meget vanskeligere at falde i søvn om aftenen, på hvilket tidspunkt frygt for mørke simpelthen plage dig. Og du skal gå i seng senest 22 timer - på dette tidspunkt er kroppen mest klar til at gå i seng.
13. Hvis du føler dig uudholdelig bange, skal du sidde på sengen og begynde at trække vejret dybt. En stor dosis ilt ind i kroppen er i stand til at aktivere livsprocesser og minimere frygt.

Disse enkle tip hjælper dig med at slappe af og sove fredeligt hele natten. Men hvad nu hvis et barn lider af nihofobi?

Sådan hjælper du dit barn med at slippe af med frygt for mørke

Oftest sker dette med børn, der på grund af alder blev flyttet til deres eget værelse. Hvis dette er din sag, skal du ikke hugge alt i knoppen, gør det gradvist. Efter at have slået sig ned på sit værelse, skulle babyen ikke vide, at han bliver alene. Først skal du læse eventyr for barnet og blive hos ham, indtil han falder i søvn. Glem ikke at lade natlyset være tændt om natten, så babyen ikke bliver bange, når han vågner op om natten alene.

Sørg for at give dit barn et legetøj, som babyen vil tage med sig i sengen. Hvis babyen i frygt løb til dig om natten i sengen - kør ikke ham. Lad mig være sikker under min mors fløj. Du kan købe et barn i rummet et specielt natlys med stjerner og månen, som vil distrahere barnet fra frygt og ængstelse. Og latterliggør ikke barnets frygt under alle omstændigheder. Du er den nærmeste person for dine krummer, hvem, hvis ikke kan han stole på dig?

Frygt for mørket opstår oftest i barndommen. Hvis du ikke behandler ham og ikke kæmper mod ham, går han i voksen alder og fører ofte en person til panikanfald. Hvis frygt bygger sig op, og du ikke kan klare den på egen hånd, skal du kontakte en terapeut. Han vil finde ud af den rigtige årsag til din frygt og hjælpe dig med at finde ud af dine følelser.

Video: hvordan et barn kan overvinde niacophobia