Sådan slipper man af med varme blinker i overgangsalderen

Tidevand er menopausens budbringere. De signaliserer, at æggestokkens funktion er ved at dø, og østrogenniveauerne falder. Kroppen prøver at kompensere for manglen på hormoner og tvinger hypothalamus til at arbejde mere aktivt. I jernet, der er ansvarligt for termoregulering, på grund af mangel på østrogen og øget belastning, begynder fejl, der forårsager hetetokter. Problemet kan håndteres, hvis du følger en diæt og overvåger dit helbred.

Korrekt ernæring

En kvinde, der lider af hovedpine, hjertebanken og hyperhidrose, skal gennemgå hendes menu. Hot flashes opstår på grund af udvidelsen af ​​store vener og arterier. I den klimatiske periode er det nødvendigt at styrke karene og øge deres elasticitet ved hjælp af produkter rig på magnesium og askorbinsyre.

Du kan få nyttige stoffer, hvis du går ind i kosten:

• citrusfrugter;
• rosehip bouillon;
• klid;
• salat;
• kiwi;
• græskar;
• havkål.

Omega-3 og omega-6 syrer har en positiv effekt på æggestokkens funktion. De findes i havfisk, solsikkefrø, linolie og nødder. Hyppigheden af ​​hetetokter reduceres med cashewnødder, mandler, laks, laks og hasselnødder.

Østrogener er også ansvarlige for stofskiftet. I overgangsalderen, når koncentrationen af ​​hormoner falder, bremser stofskiftet. I den kvindelige krop forsinkes overskydende væske, termoregulering forstyrres, og hyperhidrose vises. Fiberrige fødevarer gendanner stofskiftet og fjerner overskydende vand. Diætfiber findes i korn, friske og stuede grøntsager.

Kosten skal have retter med vitaminer B. Komponenterne er ansvarlige for nervesystemet, beskytter mod svimmelhed og irritabilitet, fjerner søvnløshed og nattevande. Kroppen modtager vitaminer fra klid og rugbrød, avocado, æggeblomme, solsikke- og græskarfrø, pinjekerner og pistacienødder.

En kvinde tilrådes at konsumere en masse grønne:

• dild;
• persille;
• basilikum;
• løg fjer;
• salatblade.

Friske kosttilskud indeholder mange vitaminer, der styrker immunforsvaret og øger blodkarens elasticitet.

Hos overvægtige kvinder er tidevandet stærkere og hyppigere. For at slippe af med sved og takykardi forårsaget af hormonel ubalance skal du reducere fedtlaget på siderne og lårene.

Vægten normaliseres, og koncentrationen af ​​kolesterol i blodet falder, hvis den fjernes fra kosten:

1. Salt. Krydderiet bremser metaboliske processer, fordi vandet ikke fjernes fra det bløde væv. Hævelse og hyperhidrosis vises. Op til 5 g salt kan spises om dagen. Marinader er forbudt.
2. Røgede produkter, dagligvarer og pølser. Sådan mad forsyner kroppen med fedt, der ikke fordøjes og sætter sig på væggene i blodkar. Blodcirkulationen forværres, der er problemer med tryk og hetetokter.
3. Slik. Kager og chokolade er kilder til hurtige kulhydrater, der omdannes til fedt på hofter og mave. Sukker, der findes i desserter, får pancreas til at producere mere insulin. Hormonal ubalance øges, metabolismen bremser. Hot flashes vises med alle tilhørende symptomer.

En kvinde er kontraindiceret i diæter og sult, der bremser metaboliske processer.Fødevarer er opdelt i 4-5 små portioner, så maven konstant har travlt med at fordøje mad.

I overgangsalderen kan du ikke drikke kaffe, mørk chokolade og stærk te. Fødevarer er kilder til koffein, som øger hjerterytmen og hæver blodtrykket. Karene komprimeres, blodcirkulationen forstyrres, og tidevandet begynder.

Krydret krydderier som sennep eller rød peber nedbryder varmeoverførslen og forstyrrer hjertets funktion, så de er udelukket fra kosten. Brug ikke ingefær, hvidløg og løg.

En kvindes velvære forbedres, hvis hun inkluderer i kosten:

• sojabønne pasta og mælk;
• miso og tofu;
• græskar og aubergine;
• rødbeder, blommer og papaya;
• linser og ærter;
• røde bønner og oliven;
• mejeridrikke og cottage cheese.

Produkterne indeholder fytoøstrogener. Plantestoffer normaliserer hormonelle niveauer og reducerer hetetokter. Kvinder kan bruge hasselnødder, naturlig honning med æbler og øl. Retter med phytoøstrogener er nyttige, men i små mængder.

Soja er kontraindiceret hos mennesker, der er tilbøjelige til onkologi. Der er mange østrogener i det, og med et overskud af disse hormoner øges risikoen for endometriose og cyster, bryst- og livmoderkræft.

Populære opskrifter fra tidevand

Urter hjælper med at stoppe varmeanfald og hyperhidrose. Planter fjerner hovedpine og normaliserer tryk, beroliger nervesystemet og fjerner irritabilitet. Naturlige lægemidler har et minimum af bivirkninger, men fungerer langsommere end hormonelle medikamenter. Afkok og tinkturer skal tages fra 2 til 4 måneder, så du føler dig bedre og symptomerne på overgangsalderen forsvinder.

Du kan tilberede en drink fra hypertension og hedeture fra peberrod:

1. Slib planternes rod. Kombiner i lige forhold med koldt vand.
2. Insister 8 timer. Sil, pres kagen.
3. Et glas peberrodssaft blandet med den samme mængde gulerod og citron.
4. Sæson 200 ml lindhonning.

Tag 6 spiseskefulde medikament om dagen. Opdel i 3-4 doser, drik blandingen før måltider. Vent 40 minutter, spis derefter frokost eller middag.

Kvinder med højt kolesterol anbefales at afkogse og ekstrakter af hagtorn. Planten renser blodkar, øger deres elasticitet og hjælper med trykproblemer.

Mennesker med en sund lever bør tilberede en alkohol tinktur. Kombiner de tørrede bær med bladene fra hagtorn, hugg. Hæld 200 g plantemateriale med 400 ml alkohol. Vodka eller alkohol vil gøre. Fjern beholderen med tinktur under sengen, eller tag den til balkonen. Det vigtigste er, at sollys ikke kommer på emnet. Kom inden for 2 uger for at sil. Drik 30 dråber tinktur af hagtorn efter en solid frokost og middag.

Kvinder, der har leverproblemer, bør prøve en alkoholfri drik fra planten. Opvarm 200 ml vand. Hæld 20 g hagtornsfrugt eller blade i en termos. Tilsæt en kop kogende vand, luk beholderen og tilfør drikken i 40 minutter. Tag infusionen tre gange om dagen. Spis 100 ml naturlig medicin.

Kløver hjælper med at bremse ældning af æggestokkene. Planten indeholder østrogener, der erstatter kvindelige hormoner og fjerner hedeture. I en gryde, læg 2 spsk tørret kløver, tilsæt en kop varmt vand. Sæt på lav varme i 5-10 minutter, fjern. Indsæt emnet under låget i 6-7 timer. Drik 50 ml filtreret drink to gange om dagen.

Tidevandssymptomer fjernes med en blanding af urter:

• kamille;
• Blackberry blade;
• timian.

Tag en knivspids tørrede planter, omrør og hæld en kop kogende vand. Drikken er insisteret 40-60 minutter. Drik 400 ml urtemedicin om dagen. Planter normaliserer blodcirkulationen, hjælper med søvnløshed og nervøsitet.

Tidevandet forsvinder, hvis det blandes i lige store proportioner:

• anisfrugter;
• calendula blomster;
• lakridsrød;
• violette blade.

Brygges dagligt på en indsamlingsske i et glas varmt vand. Vent 30 minutter, drikke i små slurker. Medicinen indtages 50 minutter efter et måltid.

Ved hyperhidrose forårsaget af mangel på østrogen anbefales det at tage 2 spsk friskpresset salviejuice. Te fra en tørret plante fjerner varmeangreb og styrker nervesystemet. I 2 kopper kogende vand, tag en spiseskefuld hakkede blade. Kog i 5 minutter, drikke i stedet for kaffe eller sort te. Du kan tilføje honning til drikken.

Sport og stress

Kontrast brusere kan reducere hyppigheden af ​​varme blinker. Veksling af varmt og koldt vand øger elasticiteten af ​​blodkar, forbedrer funktionen af ​​svedkirtler og har en positiv effekt på blodcirkulationen.

Depressivt humør og hetetokter behandles af fysisk træning. En svækket krop kan ikke overanstrenges, så intense belastninger er kontraindiceret. Premenopause er nyttigt til dans, yoga, morgenjogging og fitness. Let fysisk aktivitet frister immunsystemet, normaliserer blodtryk og hjertefunktion.

En tidevandssituation kan provokere en stressende situation. Hjerterytmen på grund af spænding bliver hyppigere, trykket stiger, og en følelse af varme vises i brystet og ansigtet. En kvinde tilrådes at slappe af mere og bekymre sig mindre. Efter en trættende dag er det nyttigt at ligge i et varmt bad eller lave meditation.

En dyb otte-timers søvn er en af ​​de bedste botemidler mod hetetændinger. En fuld hvile fjerner irritabilitet, gendanner nervesystemet. Det skulle være køligt i soveværelset, så kvinden ikke hoppede op midt om natten fra et andet varmeangreb. Det tilrådes at bære let bomuldspyjamas og lægge en reserve ved siden af ​​sengen. Hvis en kvinde vågner op på grund af rigelig sved, vil hun være i stand til hurtigt at skifte tøj og slappe af yderligere.

Bouts på arbejde

Du kan ikke bo i små uventilerede værelser eller indelukkede minibusser i lang tid. Du skal åbne vinduer, tænde for aircondition eller ventilator, bruge en luftfugter.

Syntetiske dragter, der forstyrrer kroppens termoregulering, erstattes med naturlig bomuld eller linned. Bær ikke for stramt eller ubehageligt undertøj, der klemmer blodkar og fremkalder hetetokter. Det anbefales at bruge joggesko eller balletsko. Højhælede sko er en ekstra byrde for svækkede fartøjer.

Aromaterapi

I overgangsalderen tilrådes det at blive venner med æteriske olier. De fjerner hedeture, normaliserer hormonelle niveauer og forbedrer trivsel. Stoffer sættes til badekar og duftende lamper. Anvendes til kold indånding. Ved hyppige tidevand vil æterisk olie hjælpe:

• en orange;
• oregano;
• citronmelisse;
• Yarrow;
• patchouli;
• ylang ylang;
• sandeltræ;
• bergamot.

Tidevandet varer fra et par måneder til 2–5 år. Ubehagelige symptomer kan stoppes ved sport, kost og urteafkog. Hvis aromaterapi og folkeopskrifter ikke hjalp, skal en kvinde konsultere en gynækolog og vælge hormonbehandling.

Video: hvordan man håndterer tidevandene i overgangsalderen