Sådan slipper man af med fødselsdepression

Postpartum depression er en vanskelig periode i livet for ikke kun kvinder, men alle familiemedlemmer. Konstant depression, tab af styrke og apati fører ofte til ukontrollerede hadudbrud. Som et resultat af dette resultat efterlades babyen uden opmærksomhed, og manden modstår ikke nervøs spænding. En sådan situation fører til uenighed i familien, den nyudlagte mor har brug for støtte. Derfor behovet for anvendelse af psykologiske teknikker, som vi vil tale om i dag.

Personer underlagt fødselsdepression

• piger, der gennem hele graviditeten var uden støtte;
• unge damer, der er tilbøjelige til hyppige sammenbrud;
• kvinder, der tidligere har haft fødselsdepression;
• mødre med mange børn;
• kvinder i skilsmisseperioden;
• piger, hvis mænd ikke ønskede børn (uønsket graviditet);
• enlige damer, der mistede deres far under graviditeten;
• kvinder, der er tilbøjelige til dysforisk premenstrual lidelse.

Symptomer på postpartum depression

• skyldfølelser, der ikke forsvinder i lang tid;
• selvmordstendenser;
• manglende appetit eller tværtimod ukontrolleret “zhor”;
• forværring af sygdomme (både kroniske og erhvervede);
• årsagsløs blitz af raseri, vrede over andre;
• lav selvtillid;
• undertrykt tilstand, især dystre tanker;
• konstant træthed, dårlig søvn, apati;
• forstoppelse;
• skarpe spring i humør om aftenen og morgenen;
• En angsttilstand, der ikke kan elimineres
• fjernelse fra familie og venner;
• vrede over mand og baby.

Årsager til fødselsdepression

1. I de fleste tilfælde lider mange piger af postpartum syndrom, som manifesterer sig i en deprimeret tilstand. Damer “afvikler” sig selv med tanker om, at når et barn fødes, vil de være dårlige mødre. Som praksis viser, er et lignende resultat af begivenheder karakteristisk for piger og kvinder, der tilbragte deres barndom i en ufuldstændig eller dysfunktionel familie. En konstant følelse af angst og ovenstående symptomer lindrer ikke situationen. Den nyoprettede mor tror ikke på sig selv, accepterer ikke støtten fra sin mand og dræber gradvist i langvarig depression.
2. Hvis graviditeten fortsætter uden komplikationer, glæder parret sig over babyen, som snart bliver født, føler pigen godt. Hun er i store humør, forbereder sig på babyens udseende, ser frem til et lykkeligt fælles liv. Da det er vanskeligt at skjule sig fra fysiologi, forekommer et skarpt spring i hormoner efter fødsel. Menstruationscyklussen begynder igen, appetitten falder, og søvnløshed vises. Alle drømme falmer langsomt ind i fortiden, nutiden knuser med en tung belastning. Som regel begynder symptomer efter afslutningen af ​​amning. Piger er utilfredse med deres udseende, og manglende tid til sig selv skaber grundlaget for en fuld depression.
3. Den næste årsag til fødselsdepression er manglende opmærksomhed. Efter babyens udseende tror mange piger, at ingen elsker dem, men denne misforståelse er ekstremt forkert. Venner og bekendte besøger natklubber, slapper af fuldt ud, mens den nyfremstillede mor ikke sover om natten på grund af barnets konstante gråd. Manden på sin side er forsinket på arbejde, fordi han ikke tåler den enorme belastning. Den ældre generation af pårørende forsøger at give instruktioner og føre kvinden ind i hysteri.På baggrund af en sådan udvikling af begivenheder indtræder depression, som stiger hver dag.

Hvordan man håndterer postpartum depression

Sæt dit barn først. Først og fremmest skal du prioritere korrekt: babyen skal fodres, tør, ren. For at barnet skal sove roligt, skal du bade ham om aftenen, skifte ble til tiden og fodre ham med sund mad. Efter afslutningen af ​​grundlæggende opgaver, gå også til hvile. Skær i søvn et hvilket som helst praktisk minut for at genopfylde energiforsyningen. Du vil føle dig meget bedre efter søvn.

Afvis ikke hjælp. Lav ikke dig selv til en mor heltinde, der gør alt selv. Overfør nogle af husholdningsopgaverne til dine forældre, ægtefælle eller nære venner. Afvis ikke hjælp, lær at acceptere den. Du kan få service med at forberede mad eller betale for en lejlighed, shoppe i butikken, rengøring osv. I den periode, mens du er sammen med babyen. Ingen grund til at føle dig akavet og bede pårørende om at betale regninger eller købe mad.

Selv hvis du inden fødslen selv klarede dig perfekt med pligterne, er situationen nu ændret. Mangel på søvn og tab af styrke vil forstyrre nogen, dit dårlige helbred vil påvirke hele familiens tilstand. Vent en bestemt periode, indtil du kommer tilbage til den forrige kampberedskab. Læn dig tilbage og tænk over, hvem du kan bede om hjælp. Du kan ikke være en god husmor, mor og kone på samme tid, lære at dele ansvar.

Pas på mad. Det er meget vigtigt for en kvinde i fødslen at etablere en diæt, den skal være afbalanceret, hurtig og sund. Medtag friske frugter og grøntsager i din diæt, køb mad i 5-7 dage i forvejen, køb husholdningsapparater, der gør dit liv lettere (multicooker, opvaskemaskine, blender, dobbeltkedel osv.).

Om muligt skal du kun tilberede hurtigretter, der vil vare i 2-3 dage. Dette kan være suppe, stuede grøntsager, potetmos eller pasta med gulash, grøntsagssalater. Drik sødmælk, kefir, gæret bagt mælk, friskpresset juice, grøn og urtete. Vær ikke som nyligt mødre, der glemmer at spise. Spis ofte i små portioner, mens babyen sover.

Juster din dag. For ikke at blive revet med i flere sager på samme tid, skal du starte en notesbog eller skrive uopløste spørgsmål på albumarket. Skriv sagerne ned på første og anden placering, hvis det er muligt, udfyld dem fuldstændigt. Forsøg ikke at gøre alt på én gang, handle gradvist. Det er vigtigt at forstå, at børn er uforudsigelige væsener, derfor bør den daglige rutine være fleksibel. Kryds ud emner fra listen, når du udfylder. Hvis du ikke har tid til at gøre alt, skal du reducere dine opgaver baseret på dit helbred, ikke udtømme dig selv.

Pas på dig selv. For at undgå depression, der vises som et resultat af utilfredshed med dit eget udseende, skal du tage dig tid til dig selv. Et uvasket hoved og ikke-malede negle får nogen til at trænge, ​​lad ikke dette være. De første 6 måneder efter babyens fødsel kaldes ”marmot-hverdag”, kvinden er konstant hjemme og begrænser sig til hverdagens glæder.

Lær at undgå denne tilstand, brug 1-2 timer om dagen for at passe dig selv. Tag et bad med aromatiske olier og urter, lav manikyr / pedikyr, skift frisyren. Bed din mand om at sidde med babyen og tilmeld dig selv i gymnastiksalen eller danse, bringe figuren i orden. Du kan slappe af ved at se din yndlingsserie eller læse en interessant bog. Det vigtigste er ikke at svælge i livets afgrund.

Praktiske henstillinger

1. Gå ind til sport, det fremskynder perfekt længsel og hjælper med at klare negative tanker. Tilmeld dig en pilotundervisning i Pilates, stretching, yoga eller sportsdans.Begynd med at gå på gymnastiksalen eller jogge rundt i huset i 15 minutter og rydde op i din krop.
2. Ingen grund til at udtømme dig selv ved at koble dig ad adskillige ting på én gang. Løs presserende problemer gradvist, glem ikke søvn, bed kære om at sidde med barnet, hvis situationen kræver det.
3. I de fleste tilfælde overdriver piger betydningen af ​​problemerne. Prøv at tale det højt, fortæl dit barn om dine oplevelser, eller chat med dit kæledyr, hvis du ikke ønsker at sætte dine tanker på visningen af ​​venner og familie.
4. Undgå dystre tanker. Lys gardiner, regnbue malerier og sjove musik vil hjælpe dig med dette. Luk heller ikke vinduerne, lad solens stråler trænge ind i huset.
5. Anvend regelmæssigt små psykologiske tricks. Vælg en behagelig stol, sidde behageligt i den, luk øjnene og læg dig i stilhed. Fokuser på din vejrtrækning, membranbevægelse og armpositionering. Nok 10-15 minutter om dagen til at føle sig levende.
6. Ingen grund til at rive vrede, manglende søvn og utilfredshed med sin mand. Forstå, at det også er svært for ham. Giv alle former for støtte, kommunikere mere, støtt ham og find trøst i armene fra din elskede.
7. Forsøg ikke at begrænse følelser, sprøjt dem ud. Græd i brusebadet, råb ind i puden og tænd for høj musik. Tal med din bedste ven eller mor, slå madrassen med håndfladen.
8. Umiddelbart efter fødslen af ​​babyen skal du opgive ophobningen af ​​slægtninge og gæster i dit hjem. Forklar dem høfligt, at det nu ikke er den bedste tid. Tag kun de nærmeste, forstående mennesker.
9. Hvis du føler, at du ikke kan klare depression alene, skal du kontakte en psykolog. Vær ikke genert over dette behov, mange piger overvinder alvorlig nervøs stress ved hjælp af specialister.

Du kan slippe af med fødselsdepression så hurtigt som muligt, hvis du indstiller ordentligt. Sæt prioriteter, nægt ikke hjælp fra pårørende, bryt ikke ned på din mand. Organiser dagen korrekt, glem ikke at spise, læg mere tid på dig selv og dit barn.

Video: 5 måder at undgå depression efter fødsel