Hvordan man slipper af med dårlige tanker: psykologs råd

Dårlige tanker opstår pludselig, de er ikke altid i stand til at finde en forklaring. En hurtigt voksende angstfølelse gør det vanskeligt at nyde livet. Det er ikke for ingenting, at de kinesiske vismænd siger, at det er nødvendigt at slippe af med negative faktorer, ellers følger de dig gennem rejsen. Derudover har foruroligende tanker en ubehagelig egenskab at komme i opfyldelse, de er materielle. Hvis dette ikke forhindres, kan du for evigt blive bundet af fortvivlelse.

Trin nummer 1. Forkort afstanden

Du må ikke låse dig ind og hegn nære venner og verden. For permanent at udrydde dårlige tanker skal du komme ud af skallen og kommunikere mere med mennesker. Mange mennesker, der ikke har sympati for modstandere, begynder at bebrejde sig selv for overdreven kritik af andre. Vær ikke som dem, du skal ikke lide absolut alt. Hvis du fodrer skyld, vil det hver dag bidrage til de forkerte holdninger. Brug psykologisk rådgivning for at forhindre konsekvenser. De letter overgangen fra en lukket verden til det ydre miljø.

1. Bliv en god samtaleist. Kommuniker mere med forskellige personligheder, tøv ikke med at udtrykke din egen mening. Bliv en aktiv deltager i samtalen, lyt omhyggeligt til din modstander, still relaterede spørgsmål, del din oplevelse.
2. Hjælp folk. Andres problemer hjælper med at tackle dine egne negative tanker. Vær ikke egoistisk, giver folk praktisk rådgivning, fokuser på deres vanskeligheder. Er naboen syg? Medbring medicin, forbered dig på at spise, pas på patienten. Kæreste forladte kæreste? Støtt hende, arranger aftensamlinger med pizza og en interessant film. Hvis du fuldt ud fokuserer på andres problemer, falder negative tanker i baggrunden.
3. Opfordre til at arbejde som frivillig. At slippe af med dårlige tanker og konstant nye oplevelser vil hjælpe aktiviteter relateret til gode intentioner. I frivilligt arbejde møder du interessante allierede, der kan lære dig meget.
4. Fokuser på de små ting. Gå ud af huset, gå en tur og se hvad der sker omkring. Foran kører en mand efter en bus, efter at han er oversvømmet til arbejde. Bag var samlet en flokk med cooing duer, som den lille dreng fodrer med brød. Forsøg at koncentrere dig om eksterne faktorer, sammen udgør de masseterapi, der undertrykker negative følelser.
5. Lev i nuet. Venner har kaldt i film i lang tid, og du er bundet i din indre verden og tænker på fortiden / fremtiden? Stop med det! Chat med interessante mennesker, deltage i underholdningsbegivenheder med venner, skab nye nyttige kontakter. Når en person er alene med sig selv, tænker han konstant på sit eget "jeg" og brændstof derved med det negative. Social kommunikation er en integreret del af, at mennesker uden dem bliver udsendte.

Trin nummer 2. Få tillid

Tro på dig selv! Hvis negative tanker er forbundet med fiaskoer på arbejdspladsen, økonomiske vanskeligheder eller vanskeligheder i det personlige liv, skal du rette situationen. Ingen grund til at smage dig selv med imaginær insolvens, efter at den sorte bjælke altid er hvid. Når dette øjeblik kommer, skal du bare dreje til højre og følge den lyse sti. Overvej i mellemtiden praktiske tip, der hjælper dig med at få tillid.

1. Udvikle stærke kvaliteter. Vel kendt i regnskab? Forbedre dine evner, find et firma, der er villig til at betale mere for dit arbejde. Lave mad godt? Brug mere tid på denne aktivitet end normalt.Forbedre dine evner.
2. Bliv uafhængig af andres meninger. Selvfølgelig, når du taler med venner, kan du ikke fange kernen i samtalen, fordi du konstant har travlt med tanker om dig selv. Er du bange for at se rodet ud? Træk i tøjet, vælg omhyggeligt ord, juster konstant dit hår? Stop! Opføre sig naturligt. Hvis folk ikke kan acceptere din sande natur, spytte på dem, er sådanne personer ikke værdige til at blive kaldt venner. Når du er klar over, at folk ikke rigtig bryder sig om, hvordan du ser ud, eller hvad du siger, vil dårlige tanker forsvinde. De omkringliggende egoister, de er kun optaget af deres problemer.
3. Cultivator. Tilmeld dig kurser i fremmedsprog, lær kunsten at sminke, computermanipulation eller kørsel. Læs informativ litteratur om sociologi, historie, jura og psykologi. Tillidsfulde og uddannede mennesker er mindre tilbøjelige til udseendet af dårlige tanker, fordi de ved, at de kan klare alt.
4. Gå ind for sport. Træning er en god måde at håndtere dårlige tanker på. Gå til gymnastiksalen eller det aerobe rum mindst 4 gange om ugen. Under klasser skal du kun fokusere på din krop, udføre øvelser på en koncentreret måde, ikke være doven. For det første får du selvtillid, og for det andet er der ikke tid til at resonnere.

Trin nummer 3. Tag dårlige tanker for givet

De fleste mennesker forsøger at foregive, at der ikke skete noget. Dette er dog den forkerte beslutning. Hvis du skjuler dig for negativitet, vil han bestemt følge dig på hælene. På et bestemt tidspunkt vil der opstå en nervøs sammenbrud, hvilket vil medføre store tab. Håndter følelser, tag dem for givet, og slip derefter. Analyser omhyggeligt det emne, der tvinger dig til at tænke negativt.

1. Tag magten i dine egne hænder. Lær at styre tanker, ændre dem, opfinde noget nyt, bringe underbevidstheden til et andet niveau. Der er mange manipuleringsmekanismer i den menneskelige hjerne, der får os til at tænke negativt. Prøv at erstatte dårlige tanker med gode tanker; tag kontrol over dit sind. Forstå, at det ikke er tanker, der styrer dig, men du, der kontrollerer dem.
2. Beskyt din lykke. Det er vigtigt at forstå, at en person bygger sit liv selv. Når dit hoved er optaget af negative tanker, kan du ikke koncentrere dig om det vigtigste. En konstant virvelvind af negative følelser overskygger sindet og forhindrer, at den bevæger sig fremad. Der er ingen vej ud af graven; i alle andre tilfælde er du i stand til at ændre din indre verden og dit liv generelt. Slip af det obsessive ønske om at kontrollere fortiden eller fremtiden, vær glad nu.
3. Udtryk dine følelser. Når dårlige tanker er forbundet med tabet af en elsket, trækker smerter og konstant trist ubønnhørligt med. Luk dig ikke for sorg, accepter det. Tænd computeren og begynd at se på billederne af den afdøde en efter en, husk alt det gode, du har formået at overleve. Lær at være trist og græde, give udluftning til følelser. At holde en dagbog, som du kan "tale" ærligt om alle oplevelser, vil ikke være uaktuel.

Psykologs råd

1. Overhold regimet med arbejde og hvile. Prøv at gå i seng senest kl. 23 og få nok søvn. Gør ikke dig selv på arbejde, lær at slappe af. Det forkerte regime af dagen forvirrer, inspirerer dårlige tanker, som det er umuligt at slippe af med.
2. Lyt til musikken. Når du er alene med dig selv, skal du ikke forblive i stilhed. Tænd for sjov musik, opgive heavy rock, triste melodier og metal. Musikterapi vinder fart hvert år, du skal bare lytte til forskellige sange og dykke ned i melodien.
3. Få et kæledyr. Kommunikation med dyr giver energi. Mennesker, der lider af mental smerte, tilmelder sig ofte en svømmetur med delfiner eller ridning.Hvis du ikke har de ovenstående muligheder, skal du få en kat, en papegøje eller en hund. De skal passe på, dyr føler negative følelser og hjælper med at klare dem.
4. Giv op alkohol. Ofte forsøger en person at drukne dårlige tanker ved at drikke alkohol i store mængder. Dette er en dårlig beslutning. Alkohol bremser hjernens beskyttelsesfunktioner, under dens indflydelse holder du op med at tænke tilstrækkeligt. Den næste morgen dækker angst dig med dit hoved og bringer dig uvel.

Stop med at tænke på fortiden, lev i nuet for at bane vejen til en lykkelig fremtid. Lær at tage kontrol over forstyrrende tanker, kommunikere med mennesker oftere og forbedre dig selv. Forøg selvtillid, motion, vær ikke bange for at udtrykke følelser.

Video: hvordan man hurtigt fjerner dårlige tanker