Sådan slipper man af gledony: nyttige tip

Hver person oplever en følelse af sult, når næringsstoffer ikke kommer ind i kroppen i lang tid. Dette fysiologiske træk betragtes som ganske naturligt. Der er dog en kategori af mennesker med øget og konstant appetit. I dette tilfælde er sult altid til stede, uanset hvor meget mad der er modtaget. Herden udvikler sig herfra og som et resultat begynder problemer med overvægt.

Årsager til glutony

1. Konsekvenserne af kosten. Mange piger kører sig selv inden for rammerne og ønsker at slippe af med overskydende kropsvægt. De er glad for diæter, der begrænser kroppen til de rigtige kulhydrater, proteiner og komplekse fedtstoffer. I processen med at tabe sig begynder kroppen at reagere voldsomt på ændringer og ikke være enig med dem. Når kosten slutter, begynder masse zhor. Kroppen søger at kompensere for alt, hvad der ikke har modtaget i mange måneder.
2. Mangel på søvn. Under natthvil produceres leptin - et stof, der er ansvarlig for appetitens excitabilitet. På grund af mangel på søvn reduceres hormonproduktionen markant, hvilket fører til en konstant sultfølelse. Hvis mangel på søvn udvikler sig til en kronisk form, begynder svær glutony.
3. Krænkelser af den psyko-emotionelle baggrund. Der er mennesker, der klæber negative følelser. De forlader bogstaveligt talt ikke køleskabet og spiser mad med højt kalorieindhold. En lignende funktion påvirker kvinder med psykiske lidelser. Manglende håndtering af stress fører til, at mad bliver en slags psykolog. Selv hvis du begynder at meditere og sætte den følelsesmæssige baggrund i orden, forsvinder glutony ikke.
4. Mangel på vitaminer. I de fleste tilfælde udvikles øget appetit i den kolde sæson, hvor kroppen har brug for mere mad til at varme. Hovedrollen spilles af vitamin B, der findes i gulerødder, kød, korn og bælgfrugter, korn, grøntsager. Kombineret med mangel på aminosyrer og omega-syrer er der konstant sult. Dette fører til glutony, som kan fjernes ved at normalisere den daglige diæt.

Symptomer på gluttony

• systematisk overspisning;
• manglende evne til at kontrollere delstørrelse;
• hyppig brug af kosttilskud;
• manglende evne til at fange øjeblikket af mætning;
• depression efter et måltid "til dumpet."

Tegn på ondskab

1. Mængden af ​​spist mad styres ikke, når du spiser på en pc-skærm, tv eller musik.
2. En madfad er altid ved hånden og genopfyldes, når den tømmes. En mand kigger konstant i køleskabet for at smage "noget velsmagende."
3. Hvis du ikke spiser, mens du ser en serie eller film, begynder angst. Det samme gælder manglende evne til at udføre mentalt arbejde uden en ny portion godbidder.
4. Herdenhed er kendetegnet ved nattesnacks, så efter kl. 23 smælter køleskabsdøren i lejligheden. Samtidig vil jeg bruge den mest forbudte frugt, f.eks. En kage.

Sådan slipper man løs med glutony

For at udelukke konstant overspisning er det nødvendigt at følge en integreret tilgang. Lad os tale om alt i orden.

Forsøm ikke morgenmad

1. Giv aldrig dit morgenmåltid op. Morgenmad hjælper kroppen med at vågne op og aktiverer stofskiftet. Start din opvågning med et glas koldt vand.
2. Cirka en tredjedel af en time efter at du er steget, kogte cottage cheese med bær eller granola. Nogle piger har morgenmadsprodukter, hvilket er rigtigt. Morgenmad skal være 40% af den samlede daglige diæt.

Normaliser ernæring

1. Hvis du foretrækker at feje mad væk fra alle hylder i køleskabet, er det tid til at slippe af med denne vane.Lav en fem- eller seks-gang måltidsplan.
2. I dette tilfælde skal du få 3-4 basismåltider og 2-3 snacks. Spis strengt i timen, så mavesaften produceres på et bestemt tidspunkt på dagen. Kroppen selv sender et signal "Det er tid til at spise!".
3. Skift menu hver uge, spis varieret. Forkæl dig selv med delikatesser, må du ikke opgive slik helt. Hvis du virkelig vil, kan du spise et stykke yoghurtkage eller en håndfuld kandiseret frugt om morgenen.
4. Sørg for at medtage ost, æg, cottage cheese med ethvert fedtindhold, en anden mælk i kosten. Menuen skal også indeholde kød, skaldyr, bønner, korn, fisk, sæsonbestemte bær og frugt, grøntsager.

Tag en snack

1. Sulte aldrig. Brug vanen med at snacks på sunde fødevarer inden hovedmåltiderne. Hvis der på arbejdspladsen ikke er nogen måde at spise fuldt ud, skal du transportere mad i containere.
2. Som en snack er det godt at spise et æble, banan eller pære, grapefrugt (forbrænder fedt). Fedtfri yoghurt eller cottage cheese, brødruller med rød fisk, tørret frugt, nødder, en sukkerfri müsli-bar er også egnede.

Spis desserter

1. En person, der er tilbøjelig til glutony, bruger regelmæssigt slik. De hjælper igen til produktionen af ​​endorfiner - lykkehormoner. Hvis du fjerner chokolade og slik fra kosten, begynder apati, arbejdskapaciteten falder, og den generelle tilstand forværres.
2. Brug mørk chokolade, hvis du vil have godbidder. Brug vanen med altid at opbevare den i køleskabet. Daglig dosis - højst 30 gr. På samme tid skal du feste om morgenen.
3. Et alternativ til chokolade er et karamelovertrukket æble. Det er nok at dyppe den vaskede frugt i sammensætningen og bages på grillen. Kog gryderetter fra cottage cheese og bær (med sødestof eller honning), spis dadler med moderation.
4. Et alternativ til slik er modne jordbær eller en milkshake baseret på det, banan, druer. Ha altid en lille portion nødder på hånden, som du kan snack hver 4. time (20 g).

Følg drikkeordningen

1. Du kan narre maven med enhver væske, du har brug for at drikke i øjeblikket med en rasende appetit. Om natten skal du bruge kefir eller ryazhenka med lavt fedtindhold, også rent vand eller urtete kan klare opgaven.
2. Drik mindst 2,8 liter i den første måned af kampen mod glutony. filtreret vand pr. dag. Når alle symptomer forsvinder, skal du reducere mængden til 2,4 liter.
3. Få en juicer. Tilbered frisk fra gulerødder, kål, selleri, jordbær, appelsin og andre citrusbeder, rødbeder. Således vil du overvinde sult og mætte kroppen med ekstremt nyttige mineraler.

Tilmeld dig gymnastiksalen

1. Fysisk aktivitet undertrykker sult, så start med at spille sport. Tilmeld dig svømning, gymnastik, aerobic eller stretching. Begynd på at gå på en danseskole eller boksesektion.
2. Det er vigtigt at give træning mindst 4 dage om ugen, mens varigheden af ​​undervisningen normalt er 1,5-2 timer. Gå i frisk luft i løbet af din fritid fra gymnastiksalen, løb.
3. Hvis du ikke kan købe et abonnement, skal du gøre det derhjemme. Argumenter med venner, at pressen pumpes op i 5 måneder. Sæt et mål og bevæg dig mod det.
4. Effektive træning i hjemmet inkluderer et hoppetop, en bøjle, knebøjler med en vektstang, lunges med håndvægte. Bliv involveret i videotutorials.
5. Når appetitten igen mærker sig, skal du ligge på gulvet og begynde at pumpe pressen. Lav mindst 3 sæt på 20 gange, stå derefter op og evaluer resultatet. Du vil bemærke, at du slet ikke ønsker at spise.

Overhold madhygiejne

1. Hvis du lider af ondskab, må du ikke acceptere invitationerne fra venner til at sidde i et pizzeria eller en anden institution af denne art. Ellers skal du kun tillade dig 1 skive pizza. Find en person, der vil kontrollere dig.
2. For ikke at overdrive portionen, skal du ikke sætte dig ned for at spise på tom mave.20 minutter før måltidet, fyld det med et glas kefir eller vand, en banan er også velegnet.
3. Efter at have spist, skal du straks forlade bordet. Påfør ikke et tilsætningsstof. Tyg mad mindst 30 gange i hele dit måltid. Fokuser på fornemmelser, se bevægelse af tungen og kæben.

Spis altid morgenmad, ikke opgive chokolade, skift til korrekt ernæring. Spis ikke i støjende miljøer. Spis aldrig, mens du ser tv eller arbejder på en pc. Sluk ikke for lyset, en sådan atmosfære bidrager til overspisning. Selv det mest almindelige brød vil virke utroligt velsmagende.

Video: hvordan man besejrer glutony