Hvordan man slipper af med nikotinafhængighed

Hvis tidligere rygning var en indikator på mode, stil og tilladelse, skaber en ryger i dag kun skam. De aktuelle tendenser dikterer deres forhold. I dag er det moderigtigt at være sund, slank og stærk. Og dette er vidunderligt, fordi hvad kan være bedre end et langt og sundt liv?

Mange rygere (især dem med erfaring) er sikre på, at det er meget vanskeligt og endda umuligt at slippe af med nikotinafhængighed. Dette er faktisk ikke tilfældet. Forskere har bevist, at det vanskeligste for en person ikke er fraværet af nikotin i sig selv, men fraværet af psykologisk decharge. Faktisk er en cigaret for mange en måde at overleve mislykkethed, lysere et dårligt humør. Morgen begynder med en cigaret, det afslutter frokosten. Dette er en integreret del af rygerens liv, som det er svært at slippe af med. Dette er en følelsesladet afladning, en måde at slappe af og roe ned på. Men er cigaret virkelig vigtigt? Er der virkelig ingen anden måde at berolige og tilfredsstille? Hvis du er fast besluttet på at holde op med at ryge, fortæller vi dig, hvordan du gør det smertefrit.

Hvorfor holde op med at ryge

Hvis du besluttede at holde op med at ryge, bare fordi dine pårørende bad dig om at gøre dette, lykkes du ikke. Stil dig selv spørgsmålet - Vil jeg holde op med at ryge? Hvad ændrer sig, når beslutningen er truffet? Når alt kommer til alt er det vigtigste i denne sag motivation. Stærke argumenter hjælper dig med ikke at nå frem til en cigaret ved det næste nervøse sammenbrud. Der er flere grunde til, at rygere kan opgive en dårlig vane, selv efter mange års tilknytning.

1. Kærlighed. En ryger er et ubehageligt syn. Han har gule tænder, hans hår, hud og tøj stinker konstant af lugten af ​​cigaretter, hans stemme er hes og røget. Hvordan kan en som denne person? Rygere afslutter ofte en dårlig vane af hensyn til deres soulmate. Tænk, hvad er mere vigtigt for dig - varme og pleje af en elsket eller slavisk tilknytning til stinkende tobak?
2. Arbejde. For nogen tid siden var rygeværelset et sted for kolleger at forene sig, et sted hvor de kunne diskutere arbejde og sladder. Moderne arbejdsgivere forstår imidlertid, at et rygerum tager for meget arbejdstid. Moderne virksomheder begrænser på alle måder rygning af ansatte, foretrækker ansøgere uden dårlige vaner. Dette er en anden god motivation til at holde op med at ryge.
3. Sundhed. Men den største skade, når vi ryger, gør sundhed. Nikotin forgiver kroppen langsomt og sikkert. Med hver cigaret, der ryges, svækkes kroppen, bliver falsk og gammel. Huden bliver gul og grå, du kan ikke rejse uden åndenød, selv flere etager! Hvilken slags liv vil du have? Vil du ikke se, hvordan dine børn og børnebørn vokser? Vil du virkelig lide under seksuel impotens i voksen alder? At ryge eller ikke ryge er kun din beslutning, som din krops tilstand afhænger af.
4. Pengene. Ved du, hvor mange penge du bruger årligt på cigaretter? Hvis du sparer disse penge i en separat boks, kan du spare dig for en kort tur i et år. Du forgift din egen krop for dine egne penge, meget flot, er det ikke? Du kan sætte et mål - at købe en bil (gå på ferie) for penge, der er gemt fra cigaretter. God motivation, synes du ikke?

Uanset hvad din motivation er, skal du tænke på en drøm, når en hånd prøver at nå ud til en cigaret. Forestil dig at køre en ny bil. Tænk på et nyt job eller en smuk soulmate, som du har opnået uden cigaretter. Men vigtigst af alt skal du forstå, at opgive nikotin er en af ​​betingelserne for et langt og sundt liv. Når alt kommer til alt har du stadig så meget at gøre!

Hvordan man slipper af med nikotinafhængighed

Så du tog en fast beslutning om at holde op med at ryge, men hvordan gør man det rigtigt for ikke at gå løs? Her er nogle tip, der hjælper dig med at bryde en dårlig vane.

1. Først skal du forstå, om du vil stoppe med at ryge med det samme eller planlægger at gøre det gradvist. Det er okay at ophøre med at ryge gradvist. Hvis en person røget i lang tid, derudover i store mængder, er det ganske vanskeligt at holde op med vanen på en dag. Men her kan du forvente en fangst i form af en langvarig proces. Hvis du beslutter at ophøre med at ryge gradvist, skal du indstille en klar tidsramme, som du vil holde inden for. Så om en uge reducerer jeg antallet af cigaretter til tre stykker om dagen, om en måned opgiver jeg afhængigheden fuldstændigt.
2. Fjern alt fra huset, der kan inspirere dig til at ryge. Kast alle tændere, resterne af cigaretter, askebægre ud.
3. Fjern den provokerende faktor. Hvis du kunne lide at afslutte din frokost med en cigaret, skal du købe dessert i stedet. Hvis de om morgenen drak kaffe med en cigaret, skal du opgive kaffe - drikke te for ikke at forstyrre vanen.
4. Hvis du føler en forringelse af dit helbred (dette sker med mangel på nikotin), skal du bruge nikotinplaster eller medikamenter, der først kompenserer for manglen på dette stof i kroppen.
5. Bær solsikkefrø, nødder eller små slik, som du kan besætte din mund og hænder i en nervøs situation. De vil hjælpe dig med ikke at gå i stykker.
6. Hvis du gentagne gange har undladt at holde op med at ryge, skal du bruge tjenester fra specielle klinikker. Behandling på hospitalet giver dig mulighed for at forbedre helbredet, hjælpe kroppen med at tackle nikotinafhængighed. Derudover kan du i sådanne klinikker finde psykologisk støtte i form af træninger og individuelle lektioner med en psykoterapeut.
7. Hvis afhængigheden kun er at tage dine hænder, tid og mund, kan du bruge en elektronisk cigaret. Det ligner den ægte, det giver psykologisk tilfredshed i form af inhalering og udånding af røg, men det er helt sikkert for helbredet.
8. Nogle ryger kun, når de drikker alkohol. For at slippe af med denne onde cirkel, prøv i nogen tid ikke at gå på sammenkomster med venner, ikke at drikke øl. Og find styrken i dig til at fortælle dine kammerater, at du ikke længere ryger. Prøv at bruge din fritid med sundhedsmæssige fordele - gå ture med børn, tilmeld dig gymnastiksalen og gå udendørs.
9. Du kan argumentere med nogen i nærheden for et stort beløb. Hvis du ryger mindst en gang i de kommende år, bliver du nødt til at gaffel ud. Undertiden bliver dette et alvorligt incitament til at opretholde beslutningen.
10. Ud over det populære plaster, der klæber fast på huden og nærer kroppen med små doser nikotin, nikotinegummi, næsespray og nikotininhalatorer er til salg. De bruges, når der opstår rygestopsyndromer - irritabilitet, nervøsitet, ubehag og et stærkt ønske om at ryge.

Når du har holdt op med at ryge, skal du drikke rigeligt vand i flere måneder. Dette hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, der har lagt sig på væggene i dine lunger i lang tid. Giftstoffer og toksiner kommer ud med sved og urin, så bevæg dig mere og drik mindst to liter rent vand om dagen. En opskrift fra havrekorn hjælper med at rense lungerne. Tre spiseskefulde fuldkorn skal hældes med to glas kogende vand og småkog i cirka en halv time.Hæld derefter indholdet i en krukke, luk låget og lad stå i 5-6 timer for at insistere. Resultatet er en tyktflydende masse, som du skal drikke hver dag om morgenen i et halvt glas i en måned. Dette giver dig mulighed for at rense din krop for giftige giftstoffer og reducere din trang til rygning.

For et par årtier siden eksperimenterede forskere fra Det Forenede Kongerige med mennesker, der besluttede at holde op med at ryge. Læger og psykologer gjorde deres bedste for at hjælpe patienter med at slippe af med nikotinafhængighed. Så 65% af mennesker, der var i stand til at opgive afhængighed, indrømmede, at det var meget lettere at stoppe med at ryge, end de forestillede sig. Og hvis de vidste om dette, ville de opgive cigaretter meget tidligere. Her er et paradoks. Djævelen er ikke så forfærdelig, da han er malet. Bare tag den én gang og opgive cigaretter til fordel for sundhed og lang levetid!

Video: hvordan man holder op med at ryge