Sådan slipper man af obsessive tanker og frygt

Ofte har falske frygt og oplevelser forrang for en persons generelle følelsesmæssige baggrund. Tvangstanker genererer frygt, hvilket er vanskeligt at håndtere i fremtiden. Hver dag står en person over for en lignende tilstand, som et resultat af hvilken obsessiv lidelse udvikler sig. Overtrædelsen af ​​psyken komplicerer væsentligt at være, men der er måder, hvorpå du kan slippe af med tvangstanker og frygt. Først skal du forstå, hvad dette syndrom er, og hvad der er årsagerne til dets forekomst.

Hvad er tvangssyndrom?

En diskussion er en manifestation af tvangstanker og frygt samt handlingerne, der følger efter dem. Denne personlighedsforstyrrelse betragtes som den mest komplekse af alle tilgængelige sygdomme. Derudover er det vanskeligt med hensyn til behandling og diagnose. På grund af en lidelse ophører en person med at nyde livet, ser hver dag i grå toner, oplever vanskeligheder med mellemmenneskelig kommunikation, arbejde, studier og hverdag med en anden halvdel. I stedet for at fokusere på det vigtigste, er patienten helt nedsænket i sin frygt og slapper af eksisterende tvangstanker.

Hver person er kendetegnet ved tvangstanker, som i princippet kan kontrolleres. Hvis du går til en vigtig begivenhed eller forbereder dig til en eksamen, vil du sandsynligvis rulle gennem næste dag i dit hoved. Nogle er bekymrede for, om jernet er slukket, og kontrollerer konstant den allerede afsluttede handling. Sådanne fænomener er ikke ualmindelige, de tjener til at reducere angst og lindre nervøs spænding. Derudover føler over 45% af befolkningen noget ubehag, hvis de begynder at opføre sig anderledes (uden påtrængende handlinger).

Besættelse kaldes et besættelsessyndrom eller en mental forstyrrelse, hvor tilstande i forskellige grader af kompleksitet periodisk vises. Disse aspekter indebærer tanker, ideer og handlinger, der danner et bestemt ritual.

Syndromet får en person til at opleve nervøs belastning og svær stress. Konstant fiksering af usikkerheden i de udførte handlinger hjælper med at fokusere på det dårlige. Negative ideer, der sidder fast i hovedet, bliver til obsessive tanker. Denne tilstand transformeres ofte til en neurotisk lidelse, men patienten lider ikke af logiske overtrædelser.

Bekæmpelse er ikke kun tvangsmæssig adfærd - gentagelse af de samme handlinger konstant. Det er heller ikke kun et fokus på obsessive dårlige tanker og frygt. Syndromet ligger bag bevidstheden om en sådan besættelse hos en person. Individet opfatter besættelsen som en fremmed væsen usædvanlig for sit eget "jeg". Det er dog ikke muligt at håndtere tvang, fordi der ikke er nogen idé om, hvorfor de opstod.

Afhængig af manifestationens art sker der en besættelse:

• følelsesmæssig (manifesteret i form af fobier);
• motorisk (kompulsiv);
• intellektuel (består af tvangstanker).

I nogle tilfælde manifesteres besættelsen i form af at samle ting, som det er en skam at skille sig med, præsentere og danne billeder, besættelser, tvivl og ønsker.

Generelt set har et tvangssyndrom egenskaber ved gentagelse på visse emner. De mest almindelige anses for at være orden, infektion, symmetri, seksuel adfærd, vold, snavs.

Af særlig bemærkning er besættelsen, hvor en person ønsker at gøre alt perfekt. Hvis situationen ikke går planmæssigt, vises en følelse af ufuldstændighed.For at løse problemet skal du gentage den samme handling flere gange. Åbn og luk køleskabet for eksempel.

For at lindre nervøs spænding tvinges den enkelte til at oprette visse ritualer, der lindrer angst. Oftere kommer dette til udtryk i genkontrol af allerede afsluttede handlinger, vask, tælling og andre handlinger. Patienten forstår, at han udfører en masse meningsløse manipulationer, men de hjælper midlertidigt med at klare obsessive tanker og frygt.

Symptomer på tvangssyndrom

Diskussionen manifesteres i to aspekter - fysisk og psykologisk.

Fysiske symptomer:

• åndenød, selv efter en kort gåtur;
• svimmelhed;
• takykardi, bradykardi;
• en skarp tilstrømning eller udstrømning af blod i ansigtets hud;
• øget tarmmotilitet.

Psykologiske symptomer:

1. Oprettelsen af ​​påtrængende billeder, hvor de rulles i hovedet igen og igen.
2. Obsessive fobier, for eksempel frygt for at blive bidt af insekter, frygt for infektion.
3. Personlighedens beskyttende funktion manifesteres i udførelsen af ​​visse ritualer (tænde / slukke for lyset osv.).
4. Smertefulde minder, ofte gentaget i hovedet og får en person til at rødme, føler skam.
5. Hallucinationer (i sjældne tilfælde).
6. Tvivl af en obsessiv type med hensyn til den udførte handling (alt skal gøres godt).
7. Ønsket om at skade mennesker eller materielle genstande, som aldrig vil blive oversat til virkeligheden på grund af frygt for at blive straffet.
8. Useløs overvejelse af handlinger, der ikke er kognitive.
9. Rulle gennem dialogerne i hovedet, tale med sig selv, opfinde fantasier, der medfører en forringelse af humøret.
10. Skarp, ikke understøttet af noget, apati for kære (familie, kolleger, kolleger).

Årsager til obsessive tanker og frygt

• skabe koncepter og falske overbevisninger i ens eget hoved;
• misforståelse om, hvordan verden fungerer;
• troen på, at frygt ikke kan udryddes (konstant næring);
• afvikling af obsessive tanker til hidtil uset højder;
• manglende evne til at kontrollere dine tanker og følelser;
• fraværet af en person, der kan tale;
• tvivl inden den kommende begivenhed, der finder sted for første gang;
• selvbevarende instinkt;
• manglende vilje til at blive realiseret som en person (at opbygge en karriere, familie osv.).

Måder at bekæmpe frygt

1. Træk vejret. Hvis du står over for pludselig stigende frygt, skal du følge råd fra psykologer. De anbefaler bogstaveligt talt at udånde frygt. Tag en dyb, jævn åndedrag, og frigør derefter luften så langsomt. Gentag, indtil du er rolig. Prøv at fokusere på vejrtrækning, hold dig væk fra alt, hvad der sker. På denne måde stabiliserer du den psyko-emotionelle baggrund og kan træffe beslutninger. Konstant praksis vil udrydde pludselige angreb.
2. Tænk positivt. Hver person mindst en gang i sit liv har haft en situation, hvor kun en tanke om en kommende begivenhed er forfærdelig. Mest sandsynligt tror du, at intet vil fungere, begivenheden vil mislykkes. Lær at tænke positivt, tro på dine egne styrker. Se frygt i dine øjne og forstå, hvad der specifikt generer dig. Analyser derefter situationen. Det er vigtigt at konkludere, at der ikke er nogen uovervindelige hindringer. Når du er selvsikker på dig selv, forsvinder frygt.
3. Slå en kile ud med en kile. Erfarne psykologer overalt i verden hævder, at frygt kan overvindes ved at reagere på spænding. Hvis du er bange for at svømme, skal du hoppe fra molen og svømme til kysten. De, der frygter offentligt at tale, tilrådes at bruge mere tid som taler. På grund af den adrenalin, du får, slår du en kile ud med en kile.
4. Bliv en selvsikker person. Specialister hjælper nogle patienter med at pludselig tackle frygt gennem rollespil.For at gøre dette skal du påtage dig en selvsikker person og udføre alle de opgaver, der ligger i en forretningsmand eller højttaler. I et bestemt øjeblik forekommer en personlighedsændring, frygt forsvinder og vender ekstremt sjældent tilbage. Teaterforestillinger afholdes, indtil et nyt billede slår rod i hjernen.
5. Slap af fysisk. Sammen med ovennævnte psykologiske teknikker er det nødvendigt at bringe den fysiske tilstand i orden. Det vides, at frygt forekommer af forskellige grunde, herunder træthed. Aromaterapi, badning, massage af høj kvalitet, læsning af din yndlingsbog hjælper med at gendanne den psyko-emotionelle baggrund og lindre stress. Det er vigtigt at eliminere obsessiv frygt fuldstændigt og kun tænke på det gode.
6. Chat med mennesker. Mennesker, der konstant er låst inde og vanskelige at komme i kontakt med, er mindre selvsikre end dem blandt mennesker. Og det betyder ikke noget, om de er kendte eller ikke. Det vigtigste er social kommunikation uden den intetsteds. Usikkerhed avler frygt, hvilket er vanskeligt at forklare. For at udrydde problemet skal du prøve at bruge mere tid på offentlige steder. Accepter venners invitationer til en film eller en tur.
7. Lev i nuet. Oftest opstår enhver frygt på grund af en sammenligning af jeget i fortid og nutid. Hvis en person tidligere har fejlet i en offentlig tale eller kærlighedsforhold, trækker han denne usikkerhed ind i sit nuværende liv. Resultatet er en konstant sammenligning, frygt fokuserer ikke på i dag. Fokus på det, du har nu, vil hjælpe med at slippe af med denne form for følelser. Døm ikke dig selv strengt, vær ikke bange for at begå fejl, lever for din fornøjelse.
8. Få et kæledyr. Dyr er vidunderlige ledsagere, der kan bringe en person ud af selv den mest langvarige depression. Hvis du ofte støder på pludselige anfald af frygt, skal du bare skifte til en fire-ven. Gå til den nærmeste park for at løbe, møde andre hundeopdrættere. Giv dit kæledyr al din kærlighed, du vil ophøre med at føle frygt og ensomhed.

Måder at bekæmpe tvangstanker

1. Lyd dine tanker. Obsessive tanker sker ikke bare, hvis du akkumulerer dem i dig selv. Det er nødvendigt at smide en alarm eller negativ på enhver mulig måde. Hvis dine tanker er chokerende og skræmmende, skal du dele dem med et stykke papir. Opbevar en dagbog, skriv ned alt det, der forstyrrer dig og ikke lader dig falde i søvn. I det tilfælde, hvor du er nødt til at dele obsessive, men tilstrækkelige overvejelser, skal du finde "ørerne" i ansigt på familie eller nære venner. Så snart du diskuterer, hvad der sker, vil problemet løses.
2. Accepter situationen. I modsætning til frygt, som simpelthen kan skiftes til en anden kanal, har obsessive tanker evnen til at akkumuleres. Den modsatte metode fungerer her: jo mere du prøver at glemme, jo stærkere spiser det negative i dit hoved. For at forhindre irreversible konsekvenser skal du sætte dig ned og tænke over, hvad der sker. Accepter en besættelse. Prøv at finde ud af, hvad hun nøjagtigt tilsluttede dig. Prøv at finde en løsning. Når dette sker, vil tænkning blive meget lettere.
3. Tag det roligt. Ligesom med frygt, er obsessive tanker resultatet af nervøs udmattelse og fysisk træthed. Hvis det første tilfælde kan udryddes ved at flyve på ferie eller deltage i kulturelle begivenheder, er alt sammen med fysisk træthed lidt anderledes. Hvis du bare ligger på sofaen og ser på loftet, forsvinder tvangstanker. Gå en tur eller gå en halv times træning derhjemme. Efter behandlingen skal du lægge dig på gulvet og fokusere på vejrtrækning. Det er vigtigt at opleve membranens bevægelse fuldt ud.
4. Bliv en munter person. Hvis obsessive tanker er forbundet med negativitet, kan du prøve at overveje dit synspunkt.Stop med at tænke på en dårlig måde, skab et positivt image. Husk den lyse livshændelse, og forestil dig den i alle detaljer. Prøv at gribe i et halm, mens du fortsætter med at reflektere over det gode. Hvis der ikke kommer noget af den art, skal du tænke en eventyrhistorie, der får dig til at glemme negative tanker.
5. Selvmarker ikke. Nogle mennesker dækker obsessive tanker med andre uløste problemer. De maskerer således opgaver, der skulle løses i lang tid. Gør ikke dette; se på roden til situationen. Hvis du plages af mangel på penge, skal du finde et job og øge din månedlige indkomst. Løs den situation, som du dækker med besættelser. Der er en anden kategori af mennesker - mennesker falder bevidst i tvangstanker, fordi de kan lide at blive syge. Stop med at flagellere og tvinge andre til at vise medlidenhed med dig.
6. Skift til dine følelser. En person forbinder med verden gennem vision, lugt, hørelse, smag, opfattelse. Det er disse portaler, der hjælper med at udrydde tvangstanker, der længe og har fastgjort sig i hovedet. For eksempel forbereder du dig på at spise, mens du ruller gennem tvangstanker om alle presserende spørgsmål. Gå tilbage, spis et stykke kage eller et andet yndlingsprodukt. Føl smagen med lukkede øjne. Du vil forstå, at oplevelsen er falmet i baggrunden.
7. Vær ikke en idealist. Hvis du ofte støder på tvangstanker, der får dig til at korrigere den samme handling flere gange, skal du overveje positionen igen. For eksempel vaskede du vinduerne, og derefter gentager du manipulationen en anden (tredje, fjerde) gang. Inviter en ven hjem, bede ham om at evaluere arbejdet. Stop med at finde fejl med dig selv, hvis din partner siger, at alt er gjort godt. Det er bedre at blive distraheret ved at chatte eller spise middag med sine kære.

Praktiske henstillinger

1. Hvis du pludselig har tvangstanker, skal du tænke logisk. Identificer hele kæden, der førte til følelsesmæssig ubalance. Forsøg aldrig at undertrykke ubehag.
2. I nogle tilfælde vil andre tanker, men mindre tragiske og negative, hjælpe med at overvinde tvangstanker.
3. Gentag dagligt, at efter at den sorte bjælke altid er hvid. Dårlige tanker hjemsøger dig ikke konstant, hvis du arbejder med det, der sker.
4. Visualiser og visualiser igen! Prøv at skabe et billede af den frygt, der får dig til at forfærdes. Hvis du analyserer alt trin for trin, vil du forstå, at der ikke er noget uopløseligt.

Obsessive tanker og frygt har deres egne grunde. Hvis du slår dem ud, vil et yderligere problem være meget lettere at løse. Overvej måder at hjælpe med at håndtere obsessivt syndrom på egen hånd. Hvis forstyrrelsen udvikler sig til en neurose, skal du konsultere en psykolog for at få hjælp.

Video: hvordan man besejrer tvangstanker