Hvordan man slipper af med følelser af frygt og angst

Kender du følelsen af ​​frygt? Når gåsehud svermer gennem din krop eller som om du er dyppet i et karbad med koldt vand. Rædsel, mareridt, angst - alt dette er kun frygtsorter. Men er der altid grund til at være bange? Det sker, at på baggrund af erfarne belastninger, kroniske åndelige sår, bliver en person sårbar over for frygt, der kan opstå fra intetsteds. Men du skal ikke fortvivle og løbe til apoteket for beroligende midler. Du er nødt til at tage en dyb indånding, udånde og stille op til at kæmpe med dig selv med al frygt og fobier. I mellemtiden er du nødt til at lære så meget som muligt om denne ubehagelige følelse, fordi du er nødt til at kende fjenden personligt.

Hvorfor føler vi frygt

Frygt er en beskyttende funktion af kroppen. Folk oplever denne følelse for at beskytte sig mod fare - dette er et signal om flyvning. Frygt er kommet til os fra vores forfædre, for eksempel frygt for slanger, edderkopper, endda planter. Undgåelse af farlige situationer, giftige insekter og rovdyr hjælper alle levende ting med at eksistere indtil nu. Instinktet til selvopbevaring tillader, ud over den forestående trussel, at undgå potentielle farer. For eksempel hjælper frygt for højder, dybder, mørke til på forhånd at beskytte sig mod risikable handlinger.

Fobi vises på grund af tidligere oplevede ubehagelige situationer. For eksempel kan en person være bange for insekter, fordi han engang blev bidt af et bi eller højde fra et mislykket fald. En panik frygt for at tale taler for, at der engang var en mislykket oplevelse i skolen på tavlen. Dette betyder ikke, at hver fobi er ansvarlig for de oplevede problemer. Det sker også, at det flyder ind i voksen alder af grunde, der opstod i barndommen, som allerede var glemt i underbevidstheden. Men vores hjerne er meget listig, og den sender erindringerne om en person til et utilgængeligt sted, der kan udvindes ved hjælp af en psykolog eller endda hypnose. Derfor er det ofte svært at slippe af med en fobi, men hvis du gør en indsats og giver dig selv tid, er resultaterne ikke længe på at komme.

Ud over overlevelsesinstinktet og den langsigtede frygt kan du opleve angst i en storby. I megaciteter fortsætter livet i en konstant hastighed, trafikpropper, metro, skarer, myldretid og mange andre meget negative effekter på den menneskelige psyke. Jeg vil løbe væk og skjule mig for denne støj, lukke ti døre og slukke for alle telefoner. Men en ny dag kommer og igen morgens travlhed, arbejde, husarbejde, opkald. Ikke underligt, at en person snart bryder sammen og bliver til en skræmmet væsen. Naturligvis afhænger det hele af det indre humør og af afslapningsmetoder efter en hård dag. Hvis du slapper af, arbejder og tænker ordentligt, vil alt ståhejen blive til behagelige bekymringer.

Typer af frygt

Frygt divideres med følgende kvalifikationer:

Social. De er massive og udgør ikke en reel trussel mod objektet. For eksempel frygt for at tale offentligt, ledelse, få dårlige karakterer, ansvar, kommunikere med fremmede, møde nye mennesker, flytte ind, mulig fiasko eller endda succes;

Biologisk. En sådan frygt er nødvendig for at vi kan overleve og er intet andet end instinktet til selvopbevaring. Disse inkluderer: frygt for lyn, tordenvejr, jordskælv, rovdyr, vulkanudbrud;

Eksistentiel. De har hovedsageligt biologiske rødder og kan ikke helbredes fuldstændigt, da de findes dybt i den menneskelige underbevidsthed, ikke genkendes af objektet og ikke har et specifikt indhold. For eksempel frygt for mørke, rum, alderdom, død, fremtid, det ukendte;

Baby. Selv i livmoderen føler barnet sin mors humør og kan vise sine følelser (rysten i maven).I spædbarnet er barnet udstyret med biologisk frygt, frygt for stærkt lys, støj, kulde, så den tilsvarende reaktion på dem græder. Yderligere sociale ængstelser udvikles, hvoraf størstedelen er arvet. Men det hele afhænger af den atmosfære, som babyen vokser i, hvilken slags forhold mellem forældre, hvordan de kommunikerer i familien, antallet af brødre og søstre, familie og venner. Og selvfølgelig afhænger det hele af barnets opdragelse. Alt sætter sit præg på menneskelivet.

Der er også en klassificering af fobier (ifølge Karvasar):

• Agorophobia (åben);
• Klaustrofobi (lukket);
• social fobi;
• Nosofobia - frygt for personlig sundhed, forbundet med frygt for død;
• Kardiofobi pludselig (at hjertet stopper);
• Karcinofobi (får onkologi);
• Frygt for død eller thanatophobia. Hovedkomponenten i alle ængstelser og fobier;
• Frygt for at skade sig selv og sine kære;
• Kontrasterende frygt;
• Frygt for frygt, frygt for den mest foruroligende fornemmelse.

Hvad er frygt farligt?

Frygt er undertiden nyttigt, men i moderation. For det første hjælper de med at komme væk fra en farlig situation, og for det andet kommer adrenalin, som er nødvendigt for en person, ind i blodomløbet.

Men alligevel påvirker overdreven og konstant frygt negativt livskvaliteten og menneskers sundhed. På grund af konstante bekymringer ophører en person med at nyde livet, kommunikere med mennesker, komme ind i samfundet, træffe alvorlige beslutninger og nå mål. Snart forvandles han til en udstødt, med hvem det er umuligt at kommunikere. Derudover kan en psykosomatisk tilstand på baggrund af frygt forekomme søvnforstyrrelse. En person bliver fange af sine oplevelser, og bange mennesker er også lette at manipulere. Husk i det mindste, hvor mange muligheder du har afvist efter dine bekymringer. Den største fjende for succes er frygt.

Træt af at være bange? Derefter er det tid til at komme ud af denne kvæle og begynde et program for at slippe af med frygt.

Sådan slipper du af frygt og angst

1. Se frygt i dine øjne, hold op med at være bange for den. Hvad er frygt - det er kun en reaktion fra kroppen på en situation, kemiske signaler kommer ind i hjernen. Følelser i sig selv bærer ingen fare. Så hvis du tager en tur i elevatoren eller snakker med en ny bekendt, sker der intet med dig med sikkerhed. Stop med at stole på frygt, ikke alle handlinger skal udføres, som hjernen sender;

1. Tænk på kommende udsigter. Vi er ikke bange for selve fremtiden, men en følelse af frygt, der vil opstå under en uforudset situation. Måske er det tid til at kigge efter gode sider? Hvis du for eksempel er bange for at miste dit job, skal du tænke på, hvor mange muligheder der kan åbnes, når du leder efter nye aktiviteter. Og hvis flyet inspirerer dig med vild rædsel, så tænk ikke på selve flyvningen, men om, hvordan du vil være på byen og tilbringe din drømmeferie;
2. Vær forberedt på noget. Der er ingen mening i at overbevise dig selv om, at alt vil være fint og ryste af frygt på samme tid. Hvis du skal bestå eksamen, kan du stadig ikke komme væk fra den. Dårlig eller god skrivning - under alle omstændigheder skal den finde sted, være forberedt på enhver vurdering;
3. Se din frygt. Se på det fra siden, vær opmærksom på det øjeblik, hvor alarmen opstår, gør det til et underligt objekt;
4. Begynd at trække vejret dybt sammen med din membran under angreb. Tag dig tid, fokuser på selve åndedrættet, se efter indånding og udånding, afstand dig fra alt andet;
5. Afslapning. Det er kombineret med vejrtrækning. Hvis det er muligt - læg dig, forestil dig, hvordan hver celle i kroppen er mættet med ilt og slapper af;
6. Husk hvor mange gange og hvornår din frygt ikke er blevet realiseret. For eksempel er du konstant bange for at blive alvorligt syg, men hver gang testene viser gode resultater. Du kan se, ikke alt er så forfærdeligt, intet forfærdeligt skete;
7. Henviser til frygt som en akut sensation. Adrenalin kan opnås ved faldskærm eller tale offentligt.Forestil dig, at din frygt er en slags spænding;
8. Accepter din frygt, modstå ikke den. Selvkontrol er vigtig, men det fungerer ikke altid som et ur, så føl og frygt her og nu, bare forstå, at alarmen snart går af sig selv;
9. Bliv ikke knyttet til tingene. En person er bange for at miste det, han er vant til, så du behøver ikke være meget afhængig af noget eller endda nogen. Hvis du elsker penge, er du bange for at gå konkurs, hvis du bor for dine børns skyld, er det svært at bære adskillelse og flytte dem. Diversificer dit liv, fokuser ikke kun på én ting. Der er mange mirakler i livet, kun du ikke ved det;
10. Meditere. Kend dig selv, føl dit ego. Så du vil forstå meget og være roligere over alt;
11. Stop med at pålægge andre menneskers frygt. Omkring kun tale om sygdomme, dødsfald, naturkatastrofer. Men du behøver ikke tage alt for din egen regning, ja, selvfølgelig er vi ikke alle evige, men er det værd at være bange for den naturlige proces hvert minut. Nej. Der er ikke mange ting at være bange for i verden, det vigtigste er personlig opfattelse;
12. Undgå ikke situationer, der skræmmer dig. Bange for at flyve - flyve, udføre - gør dig klar til en højtidelig tale, gå ud i solen - solbade. Intet aflaster frygt så meget som handlingen i sig selv;
13. Styrke nervesystemet, spille sport, finde hobbyer, afslutte dårlige vaner, forlade hjemmet, gå i den friske luft, grine oftere. handlinger;
14. Få flere venner og bekendte. Vær åben, del dine oplevelser med familien, det bliver lettere at tackle den ophobede træthed og angst.

Naturligvis er det nødvendigt at lytte til frygt, for det er trods alt vores intuition og naturlige instinkt. Det er dog nødvendigt at skelne mellem berettiget og uberettiget angst. Undgå farlige situationer, der i virkeligheden truer dig, men ikke gemmer dig for hele verden i din skal. Lev og nyd livet, lev i nuet, spild ikke tid på tomme bekymringer, og så er alt op til dig.

Video: hvordan man slipper af med frygt