Sådan slipper man løs med sult: 6 måder

Hypothalamus er den del af hjernen, der er ansvarlig for behovet for mad. Funktionsprincippet ser sådan ud: glukoseniveauet falder, hypothalamus sender et signal, personen spiser, glukoseniveauet stiger, og hjernen konstaterer mættethed. I dag lider mange af øget appetit, ledsaget af hyppig overspisning. Psykologisk afhængighed fører til metaboliske lidelser, en række sygdomme i indre organer og fedme. Af disse grunde er det vigtigt at lære at kontrollere din sult og forhindre pludselige spring i glukoseniveauer.

Metode nummer 1. Spis en god morgenmad

Din morgenmad skal være ¼ af den daglige ration. Efterlad ikke under alle omstændigheder det meste af maden om aftenen. Der er mennesker, der ikke kan spise morgenmad om morgenen, selv ikke på pistol. I dette tilfælde skal receptionen opdeles i flere faser: start dagen med yoghurt eller cottage cheese, spis grød på en time, spis et par frugter eller en sandwich ved ankomsten til arbejde / studier. Det er vigtigt at starte morgenmad med mejeriprodukter, de fremskynder stofskiftet, hvorved fedt nedbrydes 40% hurtigere.

Metode nummer 2. Balance den daglige menu

Lav den rigtige diæt af fødevarer med et lavt glykemisk indeks, sådan en mad kontrollerer glukose i blodet og tillader ikke, at det "hopper", hvilket forårsager en sultfølelse.

Vi viser de tilladte produkter:

• oksekød, kalvekød;
• kylling, kanin, kalkun;
• papirmasse af svinekød, lam;
• fisk og skaldyr;
• fisk med lavt fedtindhold;
• mørk ris, boghvede;
• havregryn, byg;
• linser, bønner, ærter;
• usaltede jordnødder;
• svampe;
• æg;
• tørrede frugter;
• hørklid;
• mørk chokolade
• æg nudler;
• fuldkorn brunt brød;
• solsikkefrø;
• dåse ærter, majs, bønner;
• semulje;
• jakke kartofler.

drikkevarer:

• friskpresset juice;
• kvass;
• tør vin;
• øl;
• urtete bladte.

Mejeriprodukter:

• cottage cheese med et fedtindhold på højst 5%;
• non fedt eller helmælk;
• kefir, gæret bagt mælk;
• naturlig yoghurt, inklusive frugtagtig.

grøntsager:

• blade salat;
• salat;
• broccoli;
• roer;
• hvidkål;
• tomater;
• løg og grøn, hvidløg
• dild, persille;
• paprika;
• gulerødder;
• agurk.

Bær og frugt:

• jordbær, kirsebær, hindbær, jordbær, stikkelsbær, lingonbær, tranebær;
• orange, grapefrugt, mandarin, citron;
• abrikos, fersken;
• æble, pære;
• kiwi;
• bananer;
• blomme, kirsebær blomme;
• umodne bananer;
• melon;
• mango;
• grønne druer.

Som du kan se på listen er valget stort nok, det vigtigste er at observere foranstaltningen i alt. Lav en diæt, så den indeholder ca. 60% grøntsager og frugter, 20% mejeriprodukter, 20% kød og fisk. De indeholder en stor mængde protein og fiber, der perfekt tilfredsstiller sult.

I modsætning til hvad man tror, ​​at kartofler er for mange kalorier, har du brug for en. Medtag 1 kogt knold dagligt i dit måltid. Prøv at spise aftensmad med grøntsager og kød, inden du går i seng, drik 0,5 liter kefir eller gærnet bagt mælk med lavt fedtindhold.

Metode nummer 3. Drik rigelig væske

Det daglige indtag af vand og andre drikkevarer bør ikke være mindre end 3 liter. Ofte fremgår lysten til at spise fra tørst. For at undgå dette, skal du drikke vand med citron, grøn te, juice (ikke pakket) hver time. Når du har lyst til at spise, skal du drikke et glas varmt vand og vente i 15 minutter. Hvis følelsen ikke forsvinder, er du virkelig sulten. Glem heller ikke at drikke 300 ml.vand i en halv time før du spiser. Denne metode vil spare dig for overspisning, da den på forhånd vil fylde maven.

Metode nummer 4. Hold styr på portionerne

1. Hvis du stadig spiser 2-3 måltider om dagen i store portioner, skal du overveje fremgangsmåden. Skift til et måltid hver 3. time (ca. 5-6 gange om dagen). Samtidig bør mængden af ​​spist portion ikke overstige 300 gr. Til det bedste, spiser krydret, salt, sød og peber retter, de ophidser appetitten. Brug heller ikke saucer baseret på mayonnaise, ketchup, chili, tabasco.
2. Forsøg at spise strengt efter planen, så kroppen producerer mavesaft på samme tid hver dag. På denne måde fremskynder du stofskiftet, og sandsynligheden for en sammenbrud reduceres til nul. Hvis du gik glip af modtagelsen, skal du ikke kompensere for det tabte, men bare gøre en mere tilfredsstillende portion, f.eks. Kød, grøntsager og æg.
3. Ingen grund til at sulte. Følg de anbefalede daglige kalorier, som du kan beregne ved hjælp af online-regnemaskinen. Når måltidet er slut, skal du ikke anvende tillægget. Mad går ikke straks ind i maven, en følelse af fylde kommer inden for 20 minutter.
4. For at undgå uforudsete portioner i form af hotdogs eller Big Tasty fra McDonald's, skal du holde køleskabet fuldt. Besøg supermarkedet en eller flere gange om ugen og ”købe” udelukkende nyttige produkter. Gå ikke sulten i butikken for at undgå unødvendige køb.
5. Forsøg at kombinere i hvert måltid forskellige produkter til sødme og saltholdighed, bitterhed og skarphed (inden for grund). En sådan bevægelse giver dig mulighed for at kontrollere din appetit på grund af en varieret diæt, det normaliserer også fordøjelsen.
6. Få en lille skål. På en enorm plade er en portion på 300 gr. det vil virke sparsomt, men det vil næppe passe på et lille. En sådan simpel teknik vil ikke bede dig om at tilføje kosttilskud eller øge den tilgængelige portion. Udskift også store briller med små og spis med en teskefuld.

Metode nummer 5. Outsmart sult

1. Inden du begynder dit måltid, skal du sidde ved bordet, lukke øjnene og sidde i 3 minutter. Spis nu langsomt nøjagtigt en halv portion og distraher derefter i 10 minutter. Læn dig derefter ved bordet og spis det, der er tilbage. For at opretholde god hygiejne skal du sidde ned og slappe af efter at have spist, gå ikke i ro i de næste 4 timer.
2. Væd dig selv til at spise langsomt, og fokuser helt på mad for at fange følelsen af ​​fylde i tide. Spis under ingen omstændigheder, mens du står eller er på farten, spis mad mens du sidder. Nogle mennesker reducerer den mængde, de spiser, når de løfter deres venstre ben og placerer det på en stol. På denne måde fastgøres en del af maven, mætning kommer hurtigere, på grund af hvilken personen ikke overfører.
3. Spis i stilhed. Fokuser på bevægelser i tungen, kæben og ganen. Se ikke tv, mens du spiser, da du bliver distraheret fra processen og ikke bemærker det øjeblik, hvor du spiser for meget. Hvis du ikke kan lide at spise i stilhed, skal du tænde for rolig og afslappende musik, men det bør ikke distrahere dig.
4. Når du springer over flere måltider på én gang, vises en skarp, uhæmmet sulten. I dette tilfælde behøver du ikke straks at sidde ved bordet. Tag 1 agurk, skær den i to, drys salt og spis en bid med en skive sort fuldkornsbrød. Først efter 15 minutter efter sådanne manipulationer sidder ved hovedmåltidet.
5. Visuel stigning i volumen hjælper med at narre sult. Hvis du er vant til at spise en sandwich med to tykke brødskiver med en kotelet i midten, skal du opgive denne vane. I stedet skal du tage to tynde skiver, læg laks, laks eller tun mellem dem og en masse grøn salat. Sandwichen vil virke stor, på denne måde overgår du hjernen. Det er vigtigt at forstå, at madens energiverdi bevares.
6. En farve illusion vil hjælpe med at slippe af med sult.Nyanser af blå reducerer appetitten, mens rød og gul ophidser. Hæng blå eller blå gardiner på køkkenvinduerne, få kopper og plader i samme farve. Fjern alle billederne fra væggene med maleriske, levende stilleliv og anden mad.
7. Spis i et godt oplyst rum. De største ernæringseksperter i verden har mere end én gang bevist, at en person i skumringen ikke er i stand til at kontrollere appetitten. I et sådant miljø virker alt ekstremt velsmagende, startende fra et glas almindeligt vand og slutter med en tør skive brød.
8. Køkkenskabe hjælper med at slippe af med en konstant sultfølelse. Hold forbudt mad væk, så det ikke flimrer foran dine øjne, hvilket forårsager et ønske om at spise. Dette gælder især for bageriprodukter, slik, cookies og andre forbudte "frugter." Udsæt friske frugter, bær, grøntsager på et fremtrædende sted. Det samme gælder køleskabet. Fjern det forbudte til de fjerne hylder, læg mælken frem.
9. I butikken er der ofte et ønske om at købe noget velsmagende, ikke benæg dig selv alt. I stedet for en stor pakke cookies eller tørrede frugter, skal du tage en lille portion, der er nok til 1 gang.

Metode nummer 6. Tag en snack

Mange mennesker gør chokolade, chips og andre mucks til fulde frokost og middage. Dette er forkert, fordi sådanne produkter ikke mætter kroppen med den nødvendige energiværdi. Til dette er det vigtigt at tage snacks mellem måltiderne.

Overvej de vigtigste kombinationer:

• 1 pære, 1 æble, 50 gr. tun i sin egen juice;
• 1 banan
• 100 gr. fedtfattig cottage cheese og et glas kefir;
• sort brødsandwich med fisk og grøntsager;
• en lille håndfuld nødder;
• frugtsalat;
• 60 gr broccoli;
• bær med mælk;
• 500 ml gæret bagt mælk med lavt fedtindhold.

Dette er de mest acceptable og sunde snacks. Du kan komme med dine egne, baseret på en gyldig liste over produkter.

1. Du skal snack ordentligt. Spis ikke mad i køretøjer eller i en fart, mens det er vist i amerikanske film. Spis i et roligt stop, og sørg for at sidde.
2. Arranger en snack ikke når en alvorlig sult allerede har raset, så du risikerer at aflytte et par ekstra portioner. Til dette blev en snack opfundet for at forhindre sult inden hovedmåltidet.
3. Hvis du af vane tiltrækkes af slik, der ønsker at få en bid, foretrækkes bitter chokolade med et kakaoindhold på mindst 65%. Han er dyre, men nyttige. Du kan også bage et æble eller pære i ovnen, saften kommer ud, og frugten bliver mere sød.

Praktiske henstillinger

1. Et varmt bad med havsalt reducerer appetitten og normaliserer vandbalancen i kroppen.
2. Sult forsvinder efter 15 minutters opladning. Ryst på maven, hopp på et springtov eller gå en tur, når du vil spise for meget.
3. For at reducere din appetit skal du få citrus- eller tetræ eterisk olie. Træk vejret ind, og den ikke-planlagte sult forsvinder efter 10 minutter. Aromater inkluderer stearinlys med forskellige dufte, badetilsætningsstoffer og endda te.
4. Nægt ikke dig den søde. Spis to gange om ugen et lille stykke yoghurt eller frugtkage, et bagt æble med karamel eller en halv stang chokolade. Spis dessert indtil kl. 12.
5. Hvis du ikke er sulten, skal du stoppe med at spise til selskab. Du behøver heller ikke konstant at åbne køleskabet og kontrollere, hvad der er lækkert der.
6. Hver gang du spiser, skal du tage en kort 10-minutters gåtur for at fremskynde dit stofskifte.
7. Følelse af sult undertrykker øremassage. Udfør proceduren i 15 minutter.
8. Undgå stressende situationer, eller find en effektiv metode til at håndtere dem. Folk har en tendens til at lindre nervøs spænding ved ukontrolleret absorption af skadelig mad.
9. Etablere et regime med arbejde og hvile. Det er videnskabeligt bevist, at en person, der ikke sover om natten, lider mere af øget appetit.
10. Damer tilrådes regelmæssigt at introducere sig selv i en smuk kjole, der tæt passer til figuren. Find et idol i fitnessbranchen, og stræb efter lignende ydelser.

Lidt af følelser af ukontrollerbar sult? Til at begynde med skal du balansere din daglige diæt, spise mere grøntsager, kød og mejeriprodukter. Udskift alle retter med en mindre, glem ikke snacks. Vær opmærksom på portioner, de må ikke overstige 300 gr. på én gang.

Video: 10 tip til at snyde sult