Hvordan man løber på løbebånd for at tabe sig

På alle tidspunkter søgte kvinder at være smukke og attraktive for mænd. Men skønhedsbegrebet er ændret afhængigt af æraen. Og hvis for et par århundreder siden blev en storslået krop betragtet som et symbol på sundhed og elegance, er i dag tonede og tørrede figurer på mode. Næsten enhver kvinde, der har mindst lidt overvægt, kæmper utrætteligt med ham. Der bruges udmattende diæter, monotone øvelser, massage og kosmetiske procedurer. Dog kun kompetente handlinger hjælper dig med at tabe dig. For at slippe af med overskydende vægt gradvist og for evigt, skal du fokusere på korrekt ernæring og cardio-træning. Den bedste træning af denne type kører. I dag vil vi tale om at løbe på en løbebånd, dens fordele og funktioner, om reglerne for at løbe til vægttab samt om de mange nuancer, der hjælper dig med at tabe sig hurtigt og permanent.

Hvorfor kører den bedste måde at tabe sig på?

Hvis vi scanner den menneskelige krop, vil vi se dens struktur. Knoglerne er forbundet med muskelkorsetten, der er dækket med fedtvæv. Hvis vi udfører styrketræning, udfører forskellige øvelser i et moderat tempo, styrker vi bare en bestemt muskelgruppe. Dog giver fedtlaget, der dækker disse muskler, ikke dem set. Derfor kan analfabet træning gøre en kvinde ikke tynd og slank, men stor og massiv. Naturligvis kræver store muskler mere ernæring, som til dels kan indtages fra fedt, men denne procentdel er lille, og uden "tørring" vil der ikke være nogen mærkbar effekt af vægttab.

For at reducere procentdelen af ​​fedt i kroppen skal du læne dig på cardio. Dette er enhver fysisk aktivitet, hvor vejrtrækningen bliver hurtigere, og hjertet slår hurtigere. Cykling, skiløb, aerobic kan være velegnet som cardiobelastning. Men at køre er mest velegnet til vægttab. Det kræver ikke særlig forberedelse, har praktisk taget ingen kontraindikationer. Løb perfekt træner og styrker hjertet, udvikler styrke og udholdenhed. Løb er en af ​​de få belastninger, der involverer næsten alle kroppens muskler. Mange mennesker kan lide at løbe, men gør det ikke regelmæssigt på grund af dårligt vejr. Hvis du har en løbebånd i dit hus, kan du løbe når som helst praktisk for dig uden at se tilbage på vejrforholdene.

Hvad tid er bedre at køre

Ernæring og løb

I kampen mod ekstra pund er ernæring en af ​​de vigtigste betingelser for et vellykket resultat. Hvordan kombineres reglerne for sund kost med jogging? Hvis du vil tabe dig, skal du spise delvis 5-6 gange om dagen i små portioner. Prøv ikke at spise en time før din træning, så du ikke træner på en fuld mave. Hvis det sidste måltid var længe nok, behøver du ikke at tackle en tom mave. I løbet af perioden med vægttab bør kroppen simpelthen ikke opleve en følelse af sult. I dette tilfælde skal du spise noget let, men nærende. Det kan være banan, yoghurt, majsbrød. Sådanne produkter giver dig energi til at gøre din træning mere effektiv.

Efter klassen kan du ikke spise mindst en times tid. Det er bevist, at musklerne efter en intens belastning fortsætter med at forbrænde fedt i længere tid. Hvis du spiser, stopper processen, musklerne forbrænder ikke fedt, men hvad du spiste.

Sådan løber du på løbebånd for vægttab

Du så bestemt professionelle løbere. Husk, hvordan de ser ud. Sprintere, der optræder på korte afstande, har stor muskelmasse, de er store og oppustede. Muskelmasse giver dem styrken til at bevæge sig hurtigt på kort tid. Men maratonløberne, der skal løbe mere end fyrre kilometer, er meget tynde og tørrede op. Mængden af ​​muskel- og fedtmasse er meget lille. Let vægt giver dig mulighed for at bære kroppen i en lang periode.

En lignende sammenligning er tilvejebragt for et illustrativt eksempel, at kørsel ikke altid er den samme. Forskellige teknikker kan føre til forskellige resultater. Hvis du vil øge muskelmassen og gøre kroppen skulpturel, skal du løbe til grænsen for dine evner - meget hurtigt, i korte afstande op til 500 meter. Hvis du vil tørre og stramme kroppen, skal løbet være langt og langsomt, så der er styrke nok til lange afstande. I dette tilfælde skal du løbe mindst 10 kilometer i en træning. Dette er kun en af ​​de få regler, der skal følges, mens du kører. Lad os tale om andre nuancer og finesser ved at køre på en løbebånd til vægttab.

1. Moderne simulatorer har funktionen at løfte det løbende fly. Mange piger, der drømmer om et hurtigt resultat, skaber ekstra kompleksitet for sig selv og hæver banens overflade med 30 eller flere grader. I dette tilfælde vil du efter et par træning bemærke, hvordan dine kalve begyndte at stige i størrelse. Ved løft falder hovedbelastningen på kalvene, de pumpes med høj kvalitet. Hvis du ikke har brug for dette, er det bedre at løbe på en plan overflade. Men stigningen vil være praktisk, hvis du vil pumpe din bagdel. Hvis du ikke løber på stigning, men går i hurtigt tempo, vil belastningen ikke være på kalvene, men på balderne.
2. Når du kører, er det meget vigtigt at tage den rigtige position. Prøv ikke at slappe af, ryggen skal være flad, skuldrene rettet ud, du skal holde pressen i spænding. Sørg for at hjælpe kroppen med dine hænder - hold dem bøjede ved albuerne. Dette skaber en ekstra belastning på hænderne og forbedrer blodcirkulationen.
3. Under løbet kan du ikke chatte eller synge, være opmærksom på vejrtrækning. Indånder luften med næsen og helst med munden. Hold dit tempo med at køre, så vejrtrækningen bliver hurtigere, men ikke på randen af ​​iltesult. Hvis du kvæler, er det bedre at midlertidigt moderere tempoet.
4. Hvis du begyndte at stikke i højre eller venstre side, kan dette tale om mange problemer. Det kan prikke leveren, hvis du begynder at træne efter et tungt måltid. Siden kan stikke af skarpe og intense belastninger. I dette tilfælde er du nødt til at gå et skridt, og næste gang for at begynde at øve gradvist - både i tide og i løbende intensitet.
5. Sørg for at have løbesko. Mange piger begår en stor fejltagelse, når de ikke tager sportssko på løbebåndet og forklarer, at dette ikke er en gade, men et hus.Gode ​​sneakers skaber tilstrækkelig dæmpning, gør løbet mere behageligt og effektivt.
6. Du skal løbe i mindst 40 minutter, hvis du vil tabe dig. Det er bevist, at kroppen i de første 20 minutter forbrænder glykogen, der kommer med mad. Og først efter den angivne tid begynder fedtreserver at forbruges.
7. Hvor mange gange skal du løbe for at tabe dig? Det er ikke nødvendigt at løbe hver dag, selvom resultatet i denne situation opnås meget hurtigere. Det er bedre at løbe, så det er behageligt, kroppen har tid til at komme sig og slappe af, så du ikke mister lysten til denne sag. Optimal løb 3-4 gange om ugen.
8. Sørg for at starte træningen med en opvarmning - først gåtur og først derefter løbe.
9. Hvis du har brug for at tabe dig så hurtigt som muligt, er intervaltræning meget effektiv. I dette tilfælde skal du skifte kørsel til grænsen for deres kapacitet med et hurtigt trin. Bedre at starte med 30 sekunders hurtig kørsel og et minuts hurtig skridt. Gradvist øges løbetidsintervallet, og trinet falder.
10. Mange mennesker, som løb er kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager. Hvis dine knæ gør ondt, eller hvis din vægt er for tung, skal du ikke løbe, men gå på en løbebånd. Kraftig vandring er også meget effektiv til at brænde vægten.
11. Så at løb ikke er trættende eller kedeligt, kan du samtidig lytte til musik eller se tv. Distraherende processer giver dig mulighed for at løbe meget længere afstand og ikke bemærke træthed.
12. Hvis du kombinerer cardio-træning med andre former for fysisk aktivitet, er det bedst at løbe efter afslutningen af ​​sessionen.
13. Sørg for at observere den gradvise træning. Start med små løb, og øg din arbejdsbyrde langsomt. Husk, at du skal øge enten løbshastighed eller køretid. Samtidig stigning i belastningen kan være farlig, især for kvinder efter 40 år.
14. Nogle undervisere hjælper dig med at tabe dig mere effektivt ved at beregne din puls. Fra tallet 220 skal du normalt trække alderen på den tabende dame. Det resulterende antal er den maksimale hjertefrekvens (MCHR), som under ingen omstændigheder kan overskrides. For vægttab skal frekvensen være 60-65% af ministeriet for nødsituationer. Det vil sige, at hvis pigen er 25 år, skal du trække hendes alder fra 220 og beregne 65% af den modtagne forskel. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Det betyder, at du under træning skal holde din hjerterytme på cirka 127 hjerteslag pr. Minut. Moderne løbebånd giver dig mulighed for at følge pulsen, hvilket er en klar fordel.

Disse enkle regler hjælper dig med at tabe dig ved at køre effektivt, sikkert og pænt.

Antallet af uformede kroppe på gaderne i byen vokser hvert år. Dette skyldes utilstrækkelig fysisk aktivitet, dovenskab, stillesiddende arbejde, fristelser i form af fastfood. Mange retfærdiggør den løse krop ved moderskab, amning, manglende penge til motionscentre. Men faktisk, hvis du vil, kan du altid ændre situationen - at samle dig selv, etablere ernæring, begynde at løbe og gøre. Vær altid smuk, hold øje med din figur, og så kan du bevare en sund krop og godt humør i de kommende år!

Video: den hurtigste måde at tabe sig på en løbebånd