Hvad skal man gøre, hvis muskelsmerter efter træning

Det sker ofte, at muskelsmerter efter en god træning er en bekymring. Det kan være meget let, kan være behageligt og kan forårsage alvorligt ubehag under bevægelse eller endda forstyrre i hvile. Muskelsmerter er en lejlighed til at reflektere over dens udseende og mulige konsekvenser, hvis den ignoreres.

Er muskelsmerter god eller dårlig? For at besvare dette spørgsmål er du nødt til at lære, hvordan man bestemmer typerne af muskelsmerter og årsagerne til det, samt vide, hvordan man slipper af med det. Denne artikel besvarer spørgsmål og prikker i.

Hvorfor vises muskelsmerter efter træning

På trods af tilgængeligheden af ​​omfattende videnskabelig viden inden for medicin er muskelsmerter efter træning et emne, der rejser mange spørgsmål i dag. Nogle mennesker tror, ​​at muskelsmerter er en indikator på en god og produktiv træning, som din krop har "fordøjet". Andre hævder, at muskelsmerter er en lejlighed til at reflektere og gennemgå deres træning. På en eller anden måde er der to typer muskelsmerter.

Under træningsprocessen udsættes muskelfibre for fysisk anstrengelse. Som et resultat af stor fysisk anstrengelse dannes mikrobeskadigelser på muskelfibrene. Nogle gange kaldes de mikrotrauma. Med ødelæggelse af muskelvæv udskiller kroppen intensivt lysosomer og fagocytter. De fordøjer sårede muskelfibre. Dermed vises dannelsen af ​​nye proteinmolekyler, der spiller rollen som bygherrer af nyt muskelvæv.

Der er også en anden mening om muskelsmerter. Muskelsmerter forekommer som et resultat af nedbrydningen af ​​ATB (adenosintrifosforsyre).

ATV er et molekyle, der leverer energi til alle processer, der forekommer i kroppen. Under en intens belastning på knoglemuskler frigives mælkesyre. Det øger surhedsgraden i musklerne. Det hjælper med at bremse transmission af nervesignaler og forårsager en brændende fornemmelse i musklerne med spænding eller bevægelse.

Uanset oddsene er det ikke så svært at forudsige muskelsmerter.

Efter en lang pause i sport, når man udfører nye øvelser, når man løfter store vægte, med langvarig træning, ledsages de næste 1-3 dage af muskelsmerter.

Professionelle atleter kan nå et niveau, hvor de slet ikke føler muskelsmerter. Dette skyldes en stigning i muskelgruppers energipotentiale og tilpasning til fysisk massiv aktivitet.

Hvilke typer muskelsmerter findes

For at forhindre forekomst af muskelsmerter efter træning er det ikke nok at kende årsagerne til dets forekomst. Du skal vide, hvad muskelsmerter er, og hvad der forårsager dem.

Behagelig muskelsmerter
Manifestationen af ​​moderat muskelsmerter: en følelse af tilstopning, svag muskel tone, duktilitet under enhver handling.

Smerten er mild, behagelig. Smerter opstår, når muskelfibrene strækkes helt eller sammentrækkes.

Moderat muskelsmerter varer fra 2 til 3 dage og betragtes som et godt tegn, hvilket betyder vækst og generering af nye fibre.

Forsinket muskelsmerter

Hvis sådanne muskelsmerter forstyrrer i lang tid og ikke tillader dig at træne normalt, er dette et tegn på overbelastning. På grund af den store mængde fysisk aktivitet har en uforberedt krop ikke tid til at komme sig. Overtraining forekommer.

Overtraining er en proces, hvor der er en stopper for fremgang i fysisk udvikling, en stigning i muskelvolumen og styrkeindikatorer. Hjerte- og nervesystemer udsættes for stor belastning. Det ser ud, når mængden af ​​fysisk aktivitet overstiger kroppens genoprettende evner.

Muskelsmerter forårsaget af traumer
Smerter forårsaget af traume er karakteriseret som en skarp og alvorlig smerte, der opstår under træning eller den næste dag. Det ledsages af manglende evne til at udføre nogen handling. Oftest opstår skader, når en opvarmning af dårlig kvalitet, når man arbejder med maksimale vægte, med utilstrækkelige niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen.

Hvis du er bekymret for smerter i led eller ledbånd, skal du straks stoppe træningen og konsultere en læge.

Forbrænding i musklerne i den sidste del af øvelserne
Sådan muskelsmerter opstår på grund af muskeloxidation, der opstår, når mælkesyre udskilles. Du skal ikke være bange for sådan smerte. Så kroppen er beskyttet mod mulig overbelastning. Mælkesyre fjernes fra kroppen inden for 60-90 minutter.

Er muskelsmerter en indikator for deres vækst

Muskelsmerter efter træning er ikke et direkte tegn på muskelvækst. Imidlertid betyder muskelsmerter, at muskelvævet har undergået stress og modtaget mikrotårer, og derfor er processen med restaurering og generering af nyt væv igangværende. Men dette betyder ikke, at processen med generering og restaurering af muskelvæv altid ledsages af muskelsmerter.

Sådan forhindres muskelsmerter

Det er umuligt at slippe af med muskelsmerter og glemme det for evigt. Men du kan gøre det så muskelsmerter er behagelige og gavnlige og også generer meget mindre.

Gradvis stigning i vægte og træningsvolumen
Antallet af træningspunkter skal være sådan, at hver træning er ønsket. Dette betyder, at kroppen er fuldt restaureret og klar til en ny del af lasten. Når der ikke er noget humør til at træne, og de sædvanlige vægte gives med store vanskeligheder - betyder dette, at kroppen er udmattet og ikke er kommet sig efter den sidste træning. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge hviletiden eller gennemføre en let, genoprettende træning.

Det samme er værd at gøre med skalaerne. Det er nødvendigt at øge vægten gradvist og glat. Med denne tilgang vil alle ledbånd og led vænne sig til tungere vægt, og musklerne tilpasser sig en ny, større belastning.

Den rigtige træningsteknik
Den rigtige udførelsesteknik redder dig fra uønskede skader og sikrer konstant fremskridt i fysisk udvikling.

Varm op
Opvarmning er den vigtigste del af træningsprocessen. Det giver dig mulighed for at varme op muskler, led, ledbånd og forberede kroppen på den kommende fysiske aktivitet. En træning af høj kvalitet er nøglen til en god og produktiv træning.

Man skal også være særlig opmærksom på opvarmningsfremgangsmåder.

Ekstra hvile
Hvis der ikke er noget humør, er det vanskeligt at stå op om morgenen, og søvnløshed lider om natten. Hvis der er en blokering på roboten, men der ikke er noget ønske om at gå på træning, er det værd at overveje. Mest sandsynligt - dette er et tegn på overarbejde. I sådanne tilfælde skal du befri dig fra alle anliggender og slappe af et par dage.

Meget vand
Vand øger kroppens effektivitet til tider. Det fortynder blod og fremskynder tilførslen af ​​næringsstoffer.

Fuld hvile
8 timers søvn om dagen. Allerede alle og forskellige siger om det. Men af ​​en eller anden grund taler ikke alle om værdien af ​​søvn.

Hvad er værdien af ​​søvn?

• Værdien af ​​søvn er søvnkvaliteten på en bestemt time af dagen.
• Værdien af ​​søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Værdien af ​​søvn fra 5 til 6 om morgenen er kun et par minutter.

Hvis en person går i seng kl. 22:00 og rejser sig klokken 5 om morgenen, og også gør det hele tiden, vil han komme sig fuldstændigt, vil altid være fuld af styrke og i godt humør. Samtidig bruger han kun 1/3 af dagen på søvn.

Hvis han går i seng hver gang om natten om natten og sover indtil 13-16 timer om dagen, har kroppen ikke tid til at komme sig fuldt ud, og resten af ​​dagen efterfølges af hovedpine og døsighed. Og det til trods for, at han vil bruge så meget som 12 timer på at sove!

Fakta: Forskere har bevist, at hvis en person går i seng regelmæssigt kl. 19 og vågner op kl. 2 om natten, vil han helt hvile i dette tidsrum.

Imidlertid tillader en moderne livs livsstil ikke ham at overholde en sådan rutine, derfor er det nok at gå i seng senest 23 timer og sove mindst 7-8 timer om dagen.

Sådan slipper man af med muskelsmerter

1. Massage. Massage fremskynder blodcirkulationen, derfor øges stofskiftet. Gendannelsesprocessen er hurtigere, og smerten forsvinder meget tidligere.
2. Genopretningskors. At gennemføre skånsom cardio-træning indebærer let, langvarig tværtræning. Kryds f.eks. 8-10 kilometer med en hastighed på 5: 30-6 minutter pr. Kilometer. Et sådant kryds fremskynder processerne for bedring af kroppen, øger kroppens samlede udholdenhed.
3. Hitch. Hitch er en proces, der ligner en opvarmning, der kun udføres i slutningen af ​​en træning. Man skal være særlig opmærksom på muskelstrækning. Dette forbedrer deres elasticitet og fremskynder gendannelsesprocessen, lindrer det ophidsede centralnervesystem og normaliserer hjerterytme (hjertefrekvens). Det vigtigste er, at en hitch fjerner mulige muskelsmerter.
4. Ernæring efter træning. Under klasser tilbringer kroppen en masse vitaminer, elektrolytter og glykogen. For at starte processen med restaurering af kroppen er det nødvendigt at tilvejebringe den nødvendige mængde næringsstoffer.
5. Lang hvile. Det er ikke altid muligt at få en god hvile. Derfor er det nødvendigt hver 3. måned at arrangere en forlænget hvile, der varer cirka en uge. En sådan orlov vil sikre fuldstændig nyttiggørelse af kroppen og beskytte mod overtræning.
6. Procedurer for bad. Bad, pool og sauna forbedrer blodcirkulationen i kroppen og fremskynder gendannelsesprocessen.

Ved hjælp af de oplysninger, der er opnået efter at have læst denne artikel, kan du nemt skelne mellem god og dårlig muskelsmerter. Når du anvender tip til at forhindre og slippe af med muskelsmerter efter træning, kan du redde dig selv fra kvæstelser, overtræning og andre uønskede øjeblikke.

Video: muskelsår efter træning - hvorfor og hvad man skal gøre